Áp lực cuộc sống hoặc các yếu tố khách quan khác như thay đổi thời tiết, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều… có thể khiến bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Bác sĩ Vũ Mai Hoa (Khoa Y học cổ truyền - Bệnh viện 19-8) khuyến cáo với những người bị mất ngủ ở mức độ nhẹ hoặc do nguyên nhân căng thẳng có thể tìm đến những phương pháp y học cổ truyền như sử dụng các loại trà thảo mộc giúp an thần tự nhiên. Đây là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, an toàn và khá hiệu quả.
Dưới đây là 3 loại trà được ví như liều thuốc ngủ tự nhiên giúp xua tan căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ sâu một cách êm ái.
Trà hoa cúc giúp an thần dịu nhẹ cho người mất ngủ
Đứng đầu danh sách các loại trà chữa mất ngủ kinh điển phải kể đến trà hoa cúc. Loại trà này từ lâu đã được y học cổ truyền và hiện đại công nhận về khả năng làm dịu thần kinh vượt trội.
Bí mật nằm ở chất chống oxy hóa có tên là apigenin dồi dào trong hoa cúc. Hoạt chất này khi đi vào cơ thể sẽ giúp làm giảm cảm giác lo âu, bồn chồn - những nguyên nhân chính khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Một tách trà hoa cúc ấm nóng trước khi lên giường khoảng 30 phút không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
Bác sĩ gợi ý 3 loại trà từ tâm sen, hoa cúc và lạc tiên giúp an thần, dễ ngủ.
Chữa mất ngủ bằng trà tâm sen
Tâm sen (tim sen) là phần mầm xanh nằm bên trong hạt sen. Trong Đông y, tâm sen có vị đắng, tính hàn, nổi tiếng với công dụng thanh tâm, an thần.
Loại trà này đặc biệt phù hợp với những người bị mất ngủ kèm theo các biểu hiện bồn chồn, tim đập nhanh, hay lo âu do tâm hỏa vượng (nóng trong người). Vị đắng đặc trưng của tâm sen giúp hạ hỏa, làm dịu thần kinh đang căng thẳng, từ đó giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, người có thể trạng hàn lạnh hoặc huyết áp thấp cần thận trọng khi dùng.
Trà lạc tiên và vông nem: Bài thuốc dân gian rẻ tiền mà hiệu nghiệm
Lạc tiên và vông nem là hai vị thuốc nam rất quen thuộc, thường mọc hoang ở nhiều vùng quê nhưng lại là bảo bối cho giấc ngủ. Cả hai loại thảo dược này đều có đặc tính an thần nhẹ.
Sử dụng trà từ lạc tiên hoặc lá vông nem giúp rút ngắn thời gian trằn trọc, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người bị mất ngủ thoáng qua hoặc ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Nếu bạn bị mất ngủ do căng thẳng hãy thử các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần.
Bác sĩ Hoa khuyến cáo mặc dù là thảo mộc tự nhiên lành tính, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất và không gây tác dụng phụ, người dùng cần tuân thủ 3 nguyên tắc sau:
- Không pha đặc: Quan niệm uống càng đặc càng hiệu quả là hoàn toàn sai lầm. Trà quá đặc có thể gây tụt huyết áp (với tâm sen) hoặc khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài sang ngày hôm sau. Hãy pha loãng để cơ thể hấp thu từ từ.
- Uống ấm: Một ly trà ấm sẽ giúp điều hòa thân nhiệt, thư giãn cơ bắp và giúp các hoạt chất thẩm thấu tốt hơn.
- Đúng thời điểm: Thời gian lý tưởng nhất để uống là khoảng 30 - 45 phút trước khi đi ngủ.
Lời khuyên cho người bị mất ngủ
Bên cạnh việc sử dụng các loại trà thảo mộc trên, để trị dứt điểm chứng mất ngủ, bạn cần kết hợp với việc điều chỉnh lối sống:
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính) ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Tạo không gian phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát.
- Tránh xa các chất kích thích như caffeine, rượu bia vào buổi tối.
Hãy kiên trì sử dụng trà thảo mộc kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, giấc ngủ ngon sẽ sớm quay trở lại với bạn một cách tự nhiên nhất.
