Mất ngủ sẽ xảy ra trầm trọng hơn khi thời tiết nóng bức, vì nhiệt độ về đêm cao sẽ khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Theo nhịp sinh học thì nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào đầu buổi tối, khi trời tối sẽ kích hoạt giải phóng hormone ngủ melatonin gây buồn ngủ. Trong khi ngủ thì nhiệt độ cơ thể sẽ tiếp tục giảm, nhiệt độ bên ngoài có thể cản trở quá trình điều nhiệt tự nhiên xảy ra trong khi ngủ. Phòng ngủ quá nóng cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm rối loạn giấc ngủ.
Tại sao mất ngủ ngày càng trẻ hóa?
Tùy vào từng đối tượng và thể trạng mà số giờ ngủ cần thiết trong một ngày sẽ khác nhau. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh: Từ 14 - 16 giờ/ngày.
- Học sinh tiểu học: Từ 8 - 12 giờ/ngày.
- Thanh thiếu niên (trung học, đại học): Từ 7 - 8 giờ/ngày.
- Người trưởng thành: Từ 6 - 8 giờ/ngày.
- Người lớn tuổi: Từ 6 - 7 giờ/ngày.
Tình trạng mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa và nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi của lối sống, môi trường xung quanh và hoàn cảnh xã hội.
Trong đời sống hiện đại thì con người phải đối mặt với nhiều thách thức như: Công việc, học tập và các vấn đề tài chính, tạo ra áp lực căng thẳng từ khi còn nhỏ.
Học sinh phải học nhiều, tham gia các lớp học thêm, sinh viên ngoài căng thẳng trong quá trình học còn lo lắng vấn tài chính, việc làm, người trưởng thành thì chịu áp lực trong công việc, tiền bạc và cuộc sống gia đình, từ đó dẫn đến tâm lý căng thẳng, stress…
Áp lực cuộc sống là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ, nhất là ở người trẻ tuổi.
Nếu mất ngủ kéo dài người bệnh sẽ bị ảo giác kèm theo các bệnh lý cơ thể như tăng huyết áp, tim mạch, mệt mỏi, stress.
Điều chỉnh lối sống để giúp ngủ ngon hơn
Việc thay đổi thói quen lành mạnh hàng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nên duy trì tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh lướt điện thoại di động và xem ti vi trước khi đi ngủ, giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị có màn hình, giảm ánh sáng đèn chiếu hoặc tập thiền sẽ làm giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ có thể sử dụng các loại hạt sau:
- Hạt sen giúp có giấc ngủ ngon
Hạt sen có nhiều magie, phốt pho, kali và protein, trong khi lượng natri, chất béo bão hòa và cholesterol khá ít. Đây được xem là một nguyên dược liệu tốt để điều trị các bệnh như thần kinh suy nhược, ăn không ngon, khó ngủ và khó tiêu hóa.
Hạt sen chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Trong y học cổ truyền thì hạt sen có tác dụng dưỡng tâm an thần, ích thận, bổ tỳ, có thể cải thiện tình trạng di tinh, mộng tinh ở nam giới hay bệnh tiêu chảy, mất ngủ, chậm tiêu, đầy bụng, ăn kém, chữa khát do sốt cao, mất nước.
Tim sen (liên tâm) là phần mầm nhỏ màu xanh và mọc ở giữa hạt sen già. Đây được xem là một loại thảo dược với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tim sen có vị đắng, tính lạnh nên sẽ giúp hạ hỏa. Từ đó làm giảm căng thẳng, chữa mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạnh nhân cung cấp hormone melatonin - một loại hormone giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và điều hòa giấc ngủ.
Bên cạnh đó hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể. Tiêu thụ đủ lượng magie mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc lượng giấc ngủ.
- Hạt bí
Hạt bí là loại thực phẩm phổ biến, điều đáng chú ý bởi khả năng cải thiện giấc ngủ nhờ vào thành phần giàu dưỡng chất như magie, kẽm và tryptophan.
Đặc biệt hạt bí chứa tryptophan, một loại acid amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ tâm trạng ổn định và thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.
Vì thế nên tăng cường ăn hạt bí, vì đây là nguồn cung cấp magie dồi dào, chất thường thiếu trong chế độ ăn hiện đại. Magie giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ bao lâu thì cần đi khám bác sĩ?
Khi bệnh mất ngủ trở nên nghiêm trọng thì người bệnh thường không tập trung vào công việc và các hoạt động hàng ngày. Từ đó dẫn đến rối loạn tâm thần kinh như buồn bã, lo âu, trầm cảm.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi. Thậm chí làm tăng nguy cơ tai nạn, suy giảm hệ thần kinh, tim mạch. Đặc biệt những đối tượng có bệnh lý nền (tăng huyết áp, đái tháo đường) sẽ dễ gặp phải các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Vì vậy, khi tình trạng mất ngủ kéo dài, chúng ta cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
