Hà Nội

Mất ngủ ở phụ nữ trung niên - Nguyên nhân và giải pháp

13-11-2021 8:57 PM | Bệnh phụ nữ

SKĐS - Phụ nữ tuổi trung niên gặp khủng hoảng rất nhiều từ các áp lực công việc, gia đình, cuộc sống lẫn sự thay đổi nội tiết tố… dẫn đến việc bị mất ngủ.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

- Do sinh hoạt:

  • Căng thẳng tâm lý do áp lực công việc, gia đình...
  • Sử dụng chất kích thích vào buổi tối như rượu, chè, café…
  • Thay đổi môi trường
  • Sinh hoạt giờ giấc ăn ngủ không ổn định

- Do thực thể

  • Bệnh cơ thể: Tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiểu đêm, các bệnh mạn tính như đau đầu, đau lưng, khớp, dị ứng, tiền mãn kinh, mãn kinh…
  • Bệnh nhân rối loạn tâm thần (mất ngủ gặp trong trầm cảm, lo âu và tất cả các rối loạn tâm thần khác)

2. Triệu chứng

  • Trằn trọc khó vào giấc ngủ hoặc ngủ dậy sớm không ngủ được tiếp. Thậm chí cả đêm không ngủ được. 
  • Ban ngày mệt mỏi, uể oải, bồn chồn, dễ nóng giận, hay quên, không thể tập trung vào công việc.... 
  • Trí nhớ giảm. 
  • Thậm chí có âm thanh ù ù bên tai.
Stress, mệt mỏi, lo âu, là nguyên nhân chính dẫn đến việc bị mất ngủ ở phụ nữ trung niên.

Stress, mệt mỏi, lo âu là nguyên nhân chính dẫn đến việc bị mất ngủ ở phụ nữ trung niên.

3. Điều trị rối loạn giấc ngủ

- Rối loạn giấc ngủ sẽ được giải quyết triệt để nếu chúng ta tìm ra đúng nguyên nhân và giải quyết từ nguyên nhân gốc rễ của bệnh.

- Bệnh do căng thẳng tâm lý từ công việc, gia đình thì người bệnh phải biết cách sắp xếp điều chỉnh công việc, gia đình sao cho khoa học hợp lý. Cần sự giúp đỡ của những người thân, đồng nghiệp để ổn định lại giấc ngủ. Người bệnh có thể tìm đến phương pháp điều trị bằng tập khí công và yoga để cân bằng lại cuộc sống.

- Bệnh do cơ thể cũng phải được xác định đúng bằng cách đến các cơ sở y tế để xác định bệnh và điều trị bệnh thì giấc ngủ sẽ đến.

- Tạo môi trường thoáng đãng, sạch sẽ, không tiếng ồn để có giấc ngủ chất lượng.

- Nên tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ, không dùng chất kích thích hay ăn no trước khi đi ngủ.

4. Một số lời khuyên hữu ích để có giấc ngủ ngon

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Không nên nằm cố trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc.

- Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ.

- Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng. Tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày.

- Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la, vitaman C vào buổi tối.

- Không ăn tối muộn quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối.

- Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.

- Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ.

- Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuốc.

- Cuối cùng, đừng quên rằng tình cảm vợ chồng hòa thuận thăng hoa cũng là liều thuốc tự nhiên vô cùng quý giá giúp giấc ngủ ngon.

Xem video được quan tâm:

Thuốc Molnupiravir điều trị Covid 19 là gì? | SKĐS


ThS. BS. Vương Thị Thúy
Phó trưởng Khoa Cấp tính Nữ, Bệnh viện Tâm thần Hải Phòng
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
BỘ TRƯỞNG BỘ Y TẾ: HOẠT ĐỘNG CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH THÔNG TIN Y TẾ 63 TỈNH, THÀNH