Mất ngủ khi mang thai do bụng bầu ngày càng lớn và lo lắng. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, thai phụ cũng cần đi ngủ trước 23 giờ và nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa để đảm bảo sự có một thai kỳ luôn khỏe mạnh.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng khi mang thai?
Để có giấc ngủ chất lượng khi mang thai là điều quan trọng đối với cả mẹ và bé. Đối với mẹ, những đêm mất ngủ kéo dài dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ, học tập, cảm giác thèm ăn, tâm trạng…
Thiếu ngủ mạn tính sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Một số nhà nghiên cứu tin rằng đây có thể là một phần lý do tại sao việc thiếu ngủ lại có tác động đáng kể đến sức khỏe của thai phụ và thai nhi. Và vì giấc ngủ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nên không có gì ngạc nhiên khi ngủ không ngon khi mang thai dường như có liên quan đến bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Thiếu ngủ trầm trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng có thể làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật, một tình trạng có thể dẫn đến sinh non và các biến chứng lâu dài cho tim, thận và các cơ quan khác của người mẹ.
Giấc ngủ kém dường như là một yếu tố nguy cơ đối với sinh non, sinh con nhẹ cân, đau đẻ, sinh mổ và trầm cảm. Chất lượng giấc ngủ kém trong thai kỳ có thể dự báo các vấn đề về giấc ngủ và quấy khóc ở trẻ sau khi chào đời.
Những bệnh gây mất ngủ khi mang thai cho thai phụ
Mất ngủ khi mang thai do hormone dao động
Hormone dao động có thể gây ra xu hướng đau bụng ở các bà mẹ tương lai. Sự gia tăng nồng độ progesterone và giảm lượng đường trong máu và huyết áp có thể dẫn đến mệt mỏi và khiến họ mất ngủ.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
Trong thời kỳ mang thai, áp lực lên dạ dày có thể dẫn đến bị trào ngược dạ dày thực quản còn được gọi là chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Rối loạn trào ngược dạ dày thực quản gây ra cảm giác nóng rát khó chịu ở thực quản, đặc biệt là khi nằm. Đó là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai trong thời kỳ mang thai, ảnh hưởng đến 1/4 phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu và nhiều nhất là 1 nửa trong 3 tháng cuối. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản lâu dài có thể làm hỏng thực quản.
Mất ngủ khi mang thai do bụng bầu ngày càng lớn và lo lắng.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó hơi thở ngừng lại và bắt đầu lặp đi lặp lại. Tăng cân và nghẹt mũi khiến nhiều phụ nữ bắt đầu ngủ ngáy khi mang thai, đây có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp cao.
Một số phụ nữ phát triển chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng giấc ngủ đặc trưng bởi ngáy, thở hổn hển và thở gấp nhiều lần làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể cản trở lưu lượng oxy đến thai nhi và làm tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ và mổ lấy thai. Nó được cho là ảnh hưởng đến 1/5 phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Cần phải hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ.
Hội chứng chân không yên
Nhiều phụ nữ mang thai bị mất ngủ do cảm giác muốn di chuyển chân liên tục. Nguyên nhân là do tăng nồng độ estrogen hoặc thiếu axit folic và sắt. Những người mắc hội chứng chân không yên bị cản trở bởi những cảm giác được mô tả rõ nhất là bò, nhột hoặc ngứa gây ra cảm giác không thể kìm chế được để di chuyển chân. Tình trạng này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, vì các triệu chứng nghiêm trọng hơn khi người bệnh nghỉ ngơi. Hội chứng chân không yên được cho là ảnh hưởng đến một phần ba phụ nữ trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Đi tiểu thường xuyên
Nhiều phụ nữ không thể ngủ yên trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ do cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên. Điều này xảy ra do bụng ngày càng lớn tạo thêm áp lực lên bàng quang.
Để có giấc ngủ ngon khi mang thai
Siêu âm kiểm tra sức khoẻ bà mẹ và thai nhi. Ảnh: TTYT Thanh Sơn
Giữ phòng ngủ thoáng mát, tối, yên tĩnh, kê cao gối khi ngủ và nằm nghiêng sang một bên để giảm áp lực tử cung lên khung chậu.
Hoạt động thể chất thường xuyên phải được thực hiện trừ khi có lời khuyên khác của bác sĩ. Tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ trong ngày sẽ giúp giảm stress, hạn chế chuột rút và có một giấc ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất đúng liều lượng sẽ giúp bạn mệt mỏi, cải thiện lưu thông máu, giúp tránh các biến chứng như tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp và cũng giúp bạn dễ ngủ.
Tạo thói quen ngủ: Ưu tiên giấc ngủ và tuân thủ một giờ đi ngủ nhất quán và dậy đúng giờ giấc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh xa các thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoại… ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Không nên ngủ trưa quá 1 tiếng để tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải và khó ngủ vào ban đêm.
Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như các loại đậu, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh... để kích thích não bộ, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Không nên ăn nhiều đồ ngọt vì sẽ khiến lượng đường trong máu cao, dễ gây khó ngủ. Tránh caffein, thức ăn cay và các bữa ăn nặng quá gần giờ đi ngủ để giảm nguy cơ mắc trào ngược dạ dày thực quản.
Uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm lượng chất lỏng uống trước khi ngủ để giảm thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm
Mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai thường gặp ít nhất một vài trong số các triệu chứng trên, nhưng đôi khi chúng có thể liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến các vấn đề khác ở mẹ hoặc con, vì vậy. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào.
Xem thêm video đang được quan tâm
Phụ nữ mang thai sớm tiếp cận vaccine phòng COVID-19
