Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng sinh hóa. Cơ thể cần magie để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe, cũng như đảm bảo chức năng thần kinh và hoạt động bình thường của não bộ.
Hormone sinh sản estrogen giúp cơ thể xử lý magie. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm, lượng magie cũng giảm theo, dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt magie. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magie giúp giảm một số triệu chứng mãn kinh như lo âu, khó ngủ, tâm trạng chán nản và giảm mật độ xương.
1. Bổ sung magie hỗ trợ các vấn đề về giấc ngủ
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường gặp những vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ và thức giấc giữa đêm hoặc vào sáng sớm. Một số triệu chứng mãn kinh khác như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng và đau cơ hoặc đau khớp đều góp phần gây ra những rối loạn giấc ngủ kể trên.
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học bên trong cơ thể liên quan đến giấc ngủ. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu tập trung cụ thể vào tác dụng của magie đối với các vấn đề về giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh nhưng các nghiên cứu tổng quát khác đã cho thấy những kết quả khả quan.
Một nghiên cứu quan sát quy mô lớn kéo dài hơn 20 năm cho thấy những người tiêu thụ nhiều magie nhất, thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung, thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ lâu hơn.
Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ liên quan đến người lớn tuổi dường như ủng hộ một số phát hiện quan sát này. Những người tham gia uống bổ sung magie hàng ngày trong 8 tuần đã ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ dài hơn. Nồng độ các chất hóa học trong não liên quan đến giấc ngủ, bao gồm melatonin và cortisol, cũng được cải thiện đáng kể.
2. Giảm tình trạng lo âu và căng thẳng
Tăng lo âu và căng thẳng là những triệu chứng phổ biến và có thể gây suy nhược trong giai đoạn mãn kinh. Magie tham gia vào hoạt động của hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể. Các chất bổ sung magie đã được chứng minh là giúp giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng và cải thiện các triệu chứng lo âu.
Phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên bổ sung magie để giảm những triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh. Ảnh minh họa AI.
Một đánh giá tổng hợp nhiều nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc bổ sung magie có hiệu quả tương đương với thuốc chống lo âu trong việc làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo âu từ nhẹ đến trung bình.
Mặc dù bài đánh giá không bao gồm các nghiên cứu tập trung vào phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh nhưng nó đã nêu bật một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Những người tham gia đã thấy các triệu chứng bao gồm căng thẳng thần kinh và lo lắng giảm đáng kể sau khi dùng thực phẩm bổ sung có chứa hỗn hợp magie oxit và vitamin B6 .
3. Giúp giảm tâm trạng chán nản
Lo âu và căng thẳng không phải là những vấn đề sức khỏe tâm thần duy nhất liên quan đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Một số phụ nữ ở độ tuổi này cũng có thể trải qua trầm cảm, thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt, hoặc cảm giác thiếu tự tin và lòng tự trọng thấp.
Magie được cho là đóng vai trò trong hoạt động của hệ thống limbic trong não bộ (là một nhóm các cấu trúc nằm sâu trong não bộ, chịu trách nhiệm chính trong việc kiểm soát cảm xúc, hành vi, trí nhớ và các bản năng sinh tồn). Việc thiếu hụt magie có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn.
4. Cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương
Ở giai đoạn cuối của thời kỳ mãn kinh, mật độ và độ chắc khỏe của xương bắt đầu giảm nhanh chóng gây tình trạng loãng xương và xương trở nên giòn, dễ gãy hơn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Magie rất quan trọng đối với quá trình tạo xương mới, giúp tăng lượng vitamin D, từ đó giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn. Thiếu hụt magie có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn ở phụ nữ mãn kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie có thể làm tăng mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh chỉ trong vòng 1 tháng.
5. Giảm cảm giác đầy hơi
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự biến động hormone có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây giữ nước, cả hai đều có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi.
Cho đến nay, chưa có nhiều nghiên cứu tập trung cụ thể vào tác dụng của việc bổ sung magie đối với chứng đầy hơi ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một liều magie hàng ngày có thể làm giảm tình trạng giữ nước do hormone ở phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt chỉ sau 1 tháng.
Một số loại magie cũng được sử dụng trong thuốc nhuận tràng không cần kê đơn. Chúng có thể giúp giảm táo bón hiệu quả trong thời gian ngắn bằng cách hút nước vào ruột để giúp nhu động ruột hoạt động. Tuy nhiên, không nên dùng chúng lâu hơn thời gian khuyến cáo vì chúng có thể gây rối loạn cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Không được tự ý sử dụng magie với mục đích nhuận tràng mà không có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Phụ nữ mãn kinh nên ưu tiên magie từ các thực phẩm như rau xanh, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Khi dùng viên bổ sung, không tự ý dùng liều cao; cần chú ý tương tác thuốc và hỏi bác sĩ nếu đang mắc bệnh, đặc biệt là bệnh thận.
