Theo chuyên gia dinh dưỡng ThS. Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: các loại thuốc tăng cân nhanh cho người gầy về bản chất đều rất nguy hiểm, vì thực tế khó có một loại thuốc nào có thể giúp trọng lượng cơ thể tăng lên vài cân sau một đến hai tuần được.
Thuốc tăng cân tốt nhất và bền vững nhất chính là các loại thực phẩm dinh dưỡng trong các bữa ăn. Hoặc tăng cường dưỡng chất bằng một số sản phẩm nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên có hàm lượng vượt trội.
Vậy, có phương pháp tự nhiên nào giúp tăng cân an toàn, hiệu quả?
Tăng cân bền vững là một quá trình mà cơ thể thích nghi điều chỉnh để đưa dưỡng chất cần thiết vào các tổ chức cơ, xương giúp khối lượng các cơ tăng lên một cách từ từ, sau đó các tổ chức như hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, hệ xương khớp... phải đảm bảo được việc cung cấp dưỡng chất vào để nuôi dưỡng, nâng đỡ được phần khối lượng cơ thể tăng lên đó thì mới bền vững được.
Để có hiệu quả như mong đợi, ngoài việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân thì còn cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt như:
1, Điều chỉnh về chế độ ĂN để tăng cân nhanh:
Bí quyết tăng cân nhanh là điều chỉnh chế độ ăn, hệ tiêu hóa sẽ hấp thu tốt các dưỡng chất đưa vào cơ thể từ đó dẫn đến việc tăng cân bền vững
Ăn nhiều bữa nhỏ ngoài bữa sáng, trưa, tối như: điểm tâm sáng, giữa buổi chiều và sau ăn tối 2 tiếng (trước khi đi ngủ 1-2h).
Các bữa ăn chính phải cân bằng được đủ dưỡng chất tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ...
Bữa phụ đơn giản với bánh, hoa quả và uống sữa.
2, Điều chỉnh về chế độ NGỦ để tăng cân khỏe mạnh:
Thức muộn khiến cơ thể tiêu hao năng lượng rất lớn, đặc biệt sau 1 ngày làm việc.
Đảm bảo ngủ đủ 7 -9 tiếng/ ngày là tốt nhất
Dành thời gian ngủ trưa từ 15 - 30 phút.
3, Điều chỉnh về chế độ VẬN ĐỘNG để tăng cân ổn định:
Vận động khác lao động, lao động là quãng thời gian bạn luôn phải thực hiện các thao tác làm việc về sức lực, tư tưởng và suy nghĩ nên thường căng thẳng, khó tăng cân ổn định. Khi dành ra 30phút - 1 tiếng mỗi buổi ngày cho vận động thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, tập các động tác nhẹ nhàng, … sẽ giúp bạn loại bỏ được nhưng lo âu, giúp cơ thể bạn được thả lỏng, các cơ quan trong cơ trở lại hoạt động cân bằng và đặc biệt nhất là thức ăn dễ tiêu hóa, hấp thu tốt. Vận động còn giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, hệ thần kinh được thư giãn, thoải mái, dẫn đến giấc ngủ sẽ ngon và sâu giấc hơn.
Khó tăng cân? Cần tiêu chí nào chọn các sản phẩm tự nhiên giúp tăng cân hiệu quả và thực sự an toàn:
Các sản phẩm giúp tăng cân bền vững sẽ chủ yếu dựa trên các nguyên tắc sau:
Có thành phần nguồn gốc tự nhiên, đã được Bộ Y tế kiểm nghiệm và xác nhận công dụng hiệu quả.
Kích thích ăn ngon miệng để ăn được nhiều hơn.
Giúp hấp thu và chuyển hóa hết nhóm dưỡng chất Đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất khi ăn vào cơ thể.
Cải thiện tiêu hóa giúp ổn định lại đường tiêu hóa để không bị táo bón hoặc đi ngoài thường xuyên.
Giúp ngủ sâu giấc người ngủ dậy cảm thấy khỏe mạnh
Bổ sung protein trực tiếp giúp các bó cơ trong cơ thể phát triển tăng khối lượng nhanh hơn.
|
