Mách bạn cách giảm đau nhức do thoái hóa cột sống cổ tại nhà hiệu quả

Tập yoga giảm đau cứng cột sống cổ hiệu quả tại nhà

Tập yoga đúng cách giúp cột sống được kéo giãn, giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh, cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả. Từ đó giúp cột sống cổ hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn. Dưới đây là 6 bài tập hiệu quả dễ thực hiện tại nhà dành cho người bị thoái hóa cột sống cổ.

Gập cổ

Người bệnh đứng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, mười ngón tay đan vào nhau. Lòng bàn tay hướng lên trên, cổ cúi về phía trước. Lý tưởng nhất người bệnh để cằm chạm vào ngực. Tiếp tục lật lòng bàn tay úp xuống, ngửa đầu ra đằng sau trong 3-5s. Bài tập nên được thực hiện mỗi ngày từ 3-5 lần.

Duỗi cột sống cổ

Người tập ngồi trên ghế, đặt lòng bàn tay trái hoặc phải ra sau gáy, từ từ ngửa cổ ra sau, tay giữ gáy để giữ cột sống cố định. Thực hiện động tác trong 10s, lặp lại 10 lần. Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 1-2 lần.

Xoay cổ

Bài tập này có thể thực hiện khi mỏi cổ do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Người tập ngồi thư giãn, quay cổ theo chiều kim đồng hồ 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục quay ngược chiều kim đồng hồ 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 2-3 lần.

Thả lỏng cơ cổ

Sử dụng 3 ngón giữa miết nhẹ từ chân tóc xuống cổ rồi sang 2 bên bả vai. Thực hiện động tác trong 2-3 phút. Lưu ý, dùng lực vừa phải để các cơ và khớp cổ được thả lỏng.

Kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Người tập đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước. Nghiêng đầu phải về phía vai phải, đặt tay phải lên tai trái, dùng lực nhẹ kéo đầu về bên phải sao cho vùng cột sống cổ được kéo căng hết mức. Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 30s, lặp lại 3 lần.

Bài thuốc dân gian giúp giảm đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ

Ngoài việc luyện tập, nhiều người cũng lựa chọn các bài thuốc dân gian giúp giảm đau cứng cổ vai gáy do thoái hóa đốt sống cổ bởi tính an toàn, hiệu quả, nguyên liệu rẻ, dễ tìm.

Giảm cứng cổ, nhức mỏi từ đỗ đen và dừa

Chỉ với 2 nguyên liệu đơn giản là 1 quả dừa tươi và 20g đỗ đen bạn đã có thể thực hiện bài thuốc giúp giảm đau, nhức mỏi, cứng cổ do thoái hóa cột sống cổ. Cách thực hiện như sau:

- Ngâm đỗ đen trong nước 1 tiếng cho đỗ mềm.

- Chặt phần đầu của quả dừa, đổ đậu đen vào trong. Đậy lại và hấp cách thủy trong 4 tiếng.

- Mỗi tuần nên sử dụng cách này từ 2-3 lần, mỗi lần 1 quả dừa.

Bài thuốc giảm đau từ lá lốt và ngải cứu

Lá lốt và ngải cứu là hai loại thảo dược quen thuộc trong điều trị các chứng đau mỏi, thoái hóa cột sống từ ngàn đời nay. Đây cũng là các loại thảo dược phổ biến dễ dàng tìm mua. Cách thực hiện như sau:

- Nguyên liệu cần chuẩn bị: 20g lá lốt, 20g ngải cứu, 300ml giấm táo.

- Cách làm: Lá lốt và ngải cứu rửa sạch, cho vào nồi. Sau đó cho lên bếp đun sôi với giấm gạo trong 5-10 phút, đổ ra bát. Bọc phần bã vào một chiếc khăn mỏng rồi chườm lên vùng đau nhức 5-10 phút.

Dầu vẹm xanh - Giải pháp hỗ trợ giảm triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Dầu vẹm xanh là dược liệu quý được nhiều quốc gia trên thế giới lựa chọn làm thành phần chính trong các sản phẩm hỗ trợ cải thiện đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống. Dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu cho thấy có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cột sống như: Omega-3, glucosamine, chondroitin… giúp hỗ trợ giảm viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe cho cột sống. Nghiên cứu tại Viện Hàn lâm và Khoa học Công nghệ Việt Nam cho thấy dầu vẹm xanh có tác dụng hỗ trợ giảm sưng, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động cho cột sống.

Dầu vẹm xanh kết hợp với các thành phần khác như nhũ hương, thiên niên kiện, canxi, magie... giúp hỗ trợ tăng cường hiệu quả giảm đau do thoát vị đĩa đệm, làm chậm quá trình thoái hóa hiệu quả, an toàn. Nghiên cứu lâm sàng tại trường Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho thấy người bệnh giảm đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm sau khi sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh.

Tại Việt Nam, sản phẩm chứa dầu vẹm xanh được nhiều người lựa chọn sử dụng là TPBVSK Cốt Thoái Vương dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.

Đặc biệt, từ 01/4/2023-31/12/2023, khi mua Cốt Thoái Vương, quý khách được tham gia chương trình "Tích điểm trúng Vàng, ngập tràn quà tặng" và có cơ hội trúng giải thưởng 01 chỉ Vàng SJC 9999 cùng nhiều giải thưởng hấp dẫn khác.

Hy vọng những thông tin về cách chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như giải pháp cải thiện bệnh hiệu quả. Và đừng quên sử dụng Cốt Thoái Vương mỗi ngày để giúp cột sống khỏe mạnh nhé!

Phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Địa chỉ: Số 171 phố Chùa Láng, phường Láng Thượng, quận Đống Đa, Hà Nội.

Điện thoại: 024.38461530 – 028.62647169

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.