Dựa trên những nghiên cứu khoa học, một số loại trà đã được chứng minh là có nhiều chất tốt nhất để hỗ trợ giảm cân là trà xanh, trà đen, trà trắng, trà ô long, trà dâm bụt và trà bạc hà.
Tuy nhiên, trà không phải là thần dược giảm cân. Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và uống trà thảo mộc tạo nên một kế hoạch giảm cân tuyệt vời.
1. 5 loại trà hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1.1 Trà xanh
Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn so với những người không uống trà xanh thường xuyên. Vì thế trà xanh được coi là một loại trà giảm cân hiệu quả.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Catechin kiểm soát huyết áp, giúp kiểm soát giảm cân và cải thiện sức khỏe não bộ. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Tính chất đốt cháy calo của trà xanh là một lựa chọn tốt cho những người béo phì và thừa cân.
Trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.
1.2 Trà đen
Trà đen chứa một lượng lớn flavon khiến nó trở thành một lựa chọn đồ uống tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống trà có hàm lượng flavonoid cao sẽ khiến cho chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người ít hấp thụ flavon. Do đó, ngâm lá trà đen trong nước sẽ tạo thành một thức uống hoàn hảo để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, trà đen chứa ít caffeine hơn so với cà phê đen và nó có lợi như một mẹo ăn kiêng giảm cân.
1.3 Trà trắng
Các catechin trong trà trắng và trà xanh có nhiều tính chất tương đồng nên rất lý tưởng để giảm cân. Uống chiết xuất từ trà trắng ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào mỡ mới và thúc đẩy sự phân hủy các tế bào mỡ hiện có. Hơn nữa, nó là loại trà ít được chế biến nhất hiện nay, có nghĩa là trà trắng vẫn giữ được các đặc tính đốt cháy chất béo.
Trà trắng được chế biến ít nhất trong các loại trà nên nó giữ được nhiều đặc tính quý giá.
1.4 Trà ô long
Trà ô long là một loại trà đã được oxy hóa một phần, nhẹ hơn trà đen và đậm hơn trà xanh. Nó có hương vị trái cây và hương thơm nhẹ. Trà ô long giúp tăng cường giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy, uống trà ô long vào bữa sáng và bữa trưa trong 2 tuần liên tục sẽ kích thích đốt cháy chất béo sau bữa ăn tăng 20%. Hơn nữa, trà ô long có chất chống oxy hóa và đặc tính giảm lipid cần thiết cho việc giảm cân.
Trà ô long có đặc tính giảm chất béo trong cơ thể.
1.5 Trà dâm bụt (Hibiscus)
Uống trà dâm bụt cung cấp cho bạn một số hợp chất thực vật giúp tăng cường loại bỏ chất béo và điều chỉnh các gen chuyển hóa lipid. Trà dâm bụt là một lựa chọn tốt cho những ai không thích uống trà xanh. Bạn nên uống 3-4 tách trà dâm bụt mỗi ngày, không thêm đường, nửa giờ trước bữa ăn chính của bạn. Chiết xuất dâm bụt có thể giữ cho cân nặng của bạn ở mức lành mạnh hơn.
Trà dâm bụt có vị chua nhẹ thích hợp cho những người muốn giảm cân.
2. Một số lưu ý khi sử dụng trà với mục đích giảm cân
Các loại trà khác nhau cho thấy đặc tính đốt cháy chất béo đặc trưng. Tuy nhiên, chỉ sử dụng trà chưa đủ để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng như bạn mong muốn. Bất kể bạn uống bao nhiêu trà, lối sống và chế độ ăn uống của bạn đều có ảnh hưởng tới chỉ số cân nặng của bạn. Bạn có thể mong đợi kết quả giảm cân tốt hơn nếu kết hợp với tập thể dục và ăn kiêng.
Hãy rèn luyện thói quen tập thể dục tích cực trong khoảng 1 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, luôn tuân theo một chế độ ăn uống giải phóng năng lượng với nhiều trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
Nên uống trà khi nào?
Bạn có thể uống một tách trà xanh vào buổi sáng và 1 tách vào buổi tối. Để có được kết quả tốt hơn, hãy uống 1 hoặc 2 tách trà xanh trước buổi tập luyện. Tránh uống trà vào ban đêm vì hàm lượng caffeine sẽ kích thích tinh thần tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Chưa kể đến việc đi vệ sinh do uống chất lỏng trước khi đi ngủ.
Khi bạn uống trà vào buổi sáng, không nên uống trà khi bụng đói nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm. Không nên bắt đầu một ngày mới với caffeine từ trà hoặc cà phê. Chúng tạo ra sự mất cân bằng giữa nồng độ axit và kiềm trong dạ dày, có thể khiến bạn gặp rắc rối về tiêu hóa trong suốt cả ngày.
Nếu bạn có vấn đề về gan, uống trà sau bữa ăn là tốt nhất. Nhưng tốt nhất hãy giữ một khoảng thời gian để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên duy trì khoảng cách tối thiểu khoảng 1 giờ giữa bữa ăn và uống trà. Tuy nhiên, trà thảo mộc tương đối an toàn để uống ngay sau bữa ăn, không giống như trà thông thường.
Cần lưu ý, trà giảm cân hay trà thải độc bán trên thị trường chưa được chứng minh tác dụng giảm cân như quảng cáo. Các nhãn hiệu trà giảm cân có thể có các chất phụ gia ẩn và thêm đường. Lạm dụng các loại trà giảm béo có thể gây buồn nôn, táo bón, yếu ruột và tiêu chảy.
Hãy tạo thói quen thưởng thức trà thảo mộc, loại bỏ chất ngọt hoặc đường sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, nên kết hợp những loại trà thảo mộc đốt cháy chất béo đó với một lối sống năng động và chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên.
Xem thêm video đang được quan tâm
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện.
