Mách bạn 5 cách trị táo bón tại nhà hiệu quả

Nguyên nhân táo bón và biện pháp phòng ngừa

SKĐS - Táo bón là một bệnh thuộc đường tiêu hóa, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, gây nhiều phiền toái cho người bệnh, thậm chí gây nên biến chứng, nhất là ở người lớn.

Nguyên nhân gây táo bón

Có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón ở người lớn và trẻ em, nhưng chủ yếu vẫn là các nguyên nhân sau:

• Có chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng dưỡng chất, trong bữa ăn hàng ngày ăn quá ít các thực phẩm có chất xơ (bao gồm rau xanh và trái cây).
• Uống không đủ lượng nước cơ thể cần trong một ngày.
• Ngồi và nằm nhiều, không vận động thể dục thể thao thường xuyên.
• Mắc các bệnh gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa như viêm đại tràng, đại tràng kích thích, bệnh suy giáp…
• Trầm cảm, căng thẳng.
• Tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị bệnh gây nên.
• Do mang thai…

Để chữa táo bón thì việc dùng thuốc nhuận tràng cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ. Tùy thuộc vào mức độ táo bón, bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc nhuận tràng khác nhau, cụ thể:

- Thuốc tạo khối phân: Đây là loại thuốc chứa chất xơ giúp tăng cường lượng nước trong phân.

- Thuốc làm mềm phân: Được chứa dầu, loại thuốc này giúp làm mềm phân và dễ dàng di chuyển qua ruột.

- Thuốc thẩm thấu nước: Loại thuốc này giúp làm mềm phân bằng cách hút nước từ mô xung quanh vào hệ tiêu hóa.

- Thuốc kích thích nhu động ruột: Loại thuốc này kích thích hoạt động đường ruột thông qua tác động lên các dây thần kinh trong ruột.

Cần làm gì để cải thiện tình trạng táo bón?

Dưới đây là những cách để cải thiện tình trạng táo bón, dù đơn giản nhưng tương đối hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay:

1. Cần uống đủ nước

Một trong những nguyên nhân gây táo bón là thiếu nước. Vì vậy, để không bị táo bón và cải thiện tình trạng này cần uống đủ nước. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước bằng cách chú ý uống nước lọc và hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa nhiều đường hoặc có gas.

2. Bổ sung chất xơ hòa tan

Nếu đang gặp vấn đề táo bón, hãy tập trung vào chế độ ăn uống và đặc biệt cần bổ sung chất xơ tan trong nước. Tăng cường việc tiêu thụ chất xơ sẽ làm tăng độ đặc và khối lượng phân, giúp dễ dàng đi tiêu. Chất xơ tan cũng có khả năng hấp thụ nước để tạo thành một loại gel, từ đó làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón. 

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn bằng cách tăng cường các loại rau, quả hàng ngày. Ưu tiên các loại rau xanh lá (mồng tơi, rau chân vịt…), các loại trái cây tươi (kiwi, táo, bơ, trái cây họ cam quýt…), các loại hạt (hạt chia, hạt hạnh nhân, hồ trăn, óc chó…), các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu lăng…).

3. Tăng cường ăn thực phẩm có chứa Prebiotic

Một cách hiệu quả để xử lý tình trạng táo bón là bổ sung Prebiotics – những chất xơ carbohydrate khó tiêu hóa, bao gồm Inulin và Oligosaccharide. Loại chất xơ này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột và cân bằng hệ vi khuẩn ruột. Hơn nữa, Prebiotics còn giúp tăng tần suất đi tiêu và làm mềm phân.

Prebiotics có trong một số loại thực phẩm như atisô Jerusalem, tỏi, tỏi tây, rau diếp xoăn, chuối, hành, đậu xanh...

4. Uống trà thảo mộc

Có một số loại trà thảo mộc có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến dạ dày. Khi bạn đối mặt với tình trạng táo bón, hãy xem xét cách trị táo bón bằng các loại trà thảo mộc, trong đó có thể sử dụng các loại trà như:

Uống trà gừng: Trà gừng giúp làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Uống trà bạc hà: Tinh dầu bạc hà có khả năng làm dịu cơn đau dạ dày và hỗ trợ nhu động ruột một cách hiệu quả hơn. 

Uống trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp thư giãn các cơ tiêu hóa, có thể ngăn ngừa sự tự di chuyển không cần thiết của phân trong tình trạng căng thẳng.

5. Nên tập thể dục thể thao thường xuyên

Táo bón xảy ra khi ngồi nhiều, ít vận động, vì vậy việc tập thể dục thường xuyên đều đặn cũng là yếu tố quan trọng giúp đi tiêu dễ dàng hơn và giảm các triệu chứng của táo bón. Lựa chọn những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội với cường độ vừa phải để tăng cường sự di chuyển của ruột.