Một số nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập với cường độ trung bình có thể làm giảm số lần bạn mắc phải cảm lạnh. Các bài tập đó bao gồm đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, cách ngày lại đi tập gym hoặc đạp xe vài lần trong tuần.
Trong một nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Hoa kỳ, những người phụ nữ đi bộ nửa tiếng mỗi ngày trong vòng một năm bị dính phải cảm cúm ít hơn nửa số lần so với những người không tập thể dục. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra đi bộ thường xuyên có thể làm gia tăng lượng bạch cầu, thứ chiến đấu lại bệnh tật.
Ở một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra được rằng những người 65 tuổi tập thể dục thường xuyên có số lượng tế bào T – một loại bạch cầu – cao như những người 30 tuổi.
Tập thể dục với cường độ trung bình có thể làm giảm số lần bạn mắc phải cảm lạnh.
Lưu ý tập thể dục khi đang bị cảm lạnh
Có nên tập thể dục khi đang cảm lạnh? Việc này thường là an toàn nếu như bạn lắng nghe cơ thể mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thận trọng để không mắc phải vào các tình huống nguy hiểm.
Vận động vật lý làm gia tăng nhịp tim, tuy nhiên một số loại thuốc cảm cúm cũng gây ra điều này. Vì vậy nếu như bạn tập thể dục khi uống các loại thuốc chống sung huyết có thể làm cho tim phải làm việc quá mức. Bạn cũng có thể thở nông đi và gặp khó khăn trong hô hấp.
Nếu như bạn có bệnh hen và bị cảm lạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập. Sự kết hợp này có thể khiến bạn ho, thở khò khè và thở nông.
Khi cảm lạnh đi cùng với sốt, việc tập thể dục có thể khiến cơ thể bạn quá tải. Hãy đợi vài ngày cho sức khỏe được cải thiện trước khi trở lại với chương trình tập luyện thông thường.
Bạn cũng nên cân nhắc về việc tập luyện gắng sức khi bị cảm lạnh. Nó có thể làm bản thân thấy mệt hơn và kéo dài thời gian hồi phục.
Tập luyện quá nhiều có thể phản tác dụng
Thông thường đây không phải là vấn đề xảy ra với hầu hết chúng ta, nhưng nếu bạn là một người "nghiện" tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi hồi phục sau khi tập.
Hệ miễn dịch của bạn làm việc tốt nhất khi nó không bị chịu áp lực. Các nhà khoa học nói rằng các vận động viên tập với cường độ cao mà không dành thời gian hồi phục sẽ dễ mắc phải cảm lạnh hoặc cúm hơn.
Nếu như các bài tập của bạn quá nặng, số lượng bạch cầu trong máu bạn có thể đi xuống. Tương tự, lượng cortisol cũng có thể tăng lên, làm ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của một số tế bào miễn dịch.
Dấu hiệu nguy hiểm
Nếu như bạn quyết định tập thể dục khi bị cảm lạnh, hãy gọi điện cho bác sĩ nếu xảy ra các tình trạng sau:
- Bạn thấy bị tắc nghẽn ngực
- Bạn ho và thở khò khè
- Bạn cảm thấy bị tức ngực
- Gặp khó khăn trong việc thở và thở rất nông
- Bị choáng hoặc chóng mặt
- Gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng
