1. Kiểm tra điều kiện thời tiết trước khi ra ngoài
Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn nên xem dự báo thời tiết trước khi ra ngoài. Các yếu tố bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, gió cùng với khoảng thời gian bạn sẽ ở bên ngoài là những yếu tố chính trong việc lập kế hoạch tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh. Nếu thời tiết quá khắc nghiệt, bạn nên cân nhắc việc tập luyện tại nhà.
Đặc biệt, đối với những người mắc các bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề tim mạch… cần đặc biệt lưu ý khi tập luyện vào mùa đông.
2. Khởi động cơ thể kỹ hơn
Khởi động là bước quan trọng trước khi tập thể dục nhằm làm ấm cơ thể. Vào mùa lạnh, nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập khởi động, giãn cơ để tránh chấn thương khi tập luyện. Nếu khởi động không kỹ, bạn có nguy cơ bị căng cơ, chuột rút, thậm chí bong gân, trật khớp.
Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, không nên đi chân trần tập thể dục, bởi nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
Khởi động là bước quan trọng trước khi tập thể dục nhằm làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
3. Lưu ý cách thở khi tập thể dục
Không khí lạnh khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, nên chú ý cách thở trong lúc tập luyện như sau:
- Hít vào thật sâu qua đường mũi và thở ra từ từ đều đặn bằng đường mũi hoặc miệng.
- Tránh há miệng để hít không khí, điều này sẽ làm không khí lạnh xâm nhập trực tiếp vào họng, dễ gây viêm họng và các bệnh lý hô hấp khác.
4. Mặc thêm nhiều lớp quần áo khi tập luyện ngoài trời
Mặc quần áo quá dày là một trong những sai lầm phổ biến khi tập thể dục trong thời tiết lạnh giá. Bởi khi vận động, cơ thể nóng lên và đổ nhiều mồ hôi. Thay vào đó, nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi ra khi đổ mồ hôi và sau đó có thể mặc lại nếu cần thiết.
Tùy vào nhịp độ tập luyện cũng như thể trạng của bản thân, bạn có thể tìm ra sự kết hợp quần áo phù hợp với mình. Nếu bạn là người nhẹ cân, bạn có thể phải cần đến nhiều lớp quần áo cách nhiệt hơn so với người nặng cân.
Nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi ra khi đổ mồ hôi và sau đó có thể mặc lại nếu cần thiết.
5. Giữ ấm đầu, chân và tai khi tập thể dục vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, lưu lượng máu sẽ tập trung chủ yếu vào các khu vực cốt lõi ở trung tâm của cơ thể, khiến cho đầu, tay và chân của bạn dễ bị tê cóng. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một chiếc mũ để giữ ấm đầu và bảo vệ đôi tai.
Cùng với đó, nên đeo găng tay, tất và đi giày để giữ ấm chân tay khi tập thể dục ngoài trời.
6. Uống nhiều nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá. Bạn có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp môi và da không nứt nẻ trong mùa hanh khô.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Đã từng vô địch World Cup, liệu Brazil có lặp lại lịch sử giành cúp World Cup 2022? | SKĐS
