1. Các loại xông hơi
Xông hơi là cách dùng hơi nóng giúp cơ thể tự điều tiết thân nhiệt bằng cách ra mồ hôi làm giãn nở mạch máu dưới da, tăng cường lượng oxy đến vùng bị bệnh, lưu thông khí huyết thúc đẩy việc đào thải hàn khí hoặc thấp khí ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, xông hơi cũng là một biện pháp thư giãn hiệu quả. Hiện nay có các loại xông hơi phổ biến gồm:
Xông hơi khô: Phòng xông hơi khô truyền thống có đặc điểm là nhiệt độ cao và độ ẩm thấp, thường thấy tại các phòng tập thể hình và spa. Không khí trong phòng thường khô với độ ẩm từ 10% đến 20%, nhiệt độ được duy trì ở mức cao, tối thiểu khoảng 80 độ C hoặc cao hơn.
Xông hơi ướt: Phòng xông hơi ướt sử dụng hơi nước để tạo ra không gian ấm áp, giàu độ ẩm với làn hơi nước dày đặc. Để tạo sự thoải mái, hầu hết các phòng xông hơi ướt hoạt động ở nhiệt độ thấp hơn so với phòng xông hơi khô (từ 43 đến 49 độ C), nhưng lại mang lại cảm giác nóng hơn do độ ẩm cao. Tương tự như xông hơi khô, xông hơi ướt thường có tại các phòng tập và spa.
Xông hơi hồng ngoại: Đây là loại phòng xông hơi khô sử dụng sóng ánh sáng hồng ngoại để làm nóng trực tiếp cơ thể. Chúng có thể hoạt động ở nhiều mức nhiệt độ khác nhau, từ khoảng 45 đến 74 độ C. Loại hình xông hơi này phổ biến tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe.
Các loại hình xông hơi đều mang lại những lợi ích khác nhau. Ảnh AI
2. Những lợi ích tiềm năng của xông hơi đối với sức khỏe
Việc thường xuyên sử dụng phòng xông hơi khô và ướt có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, nhờ vào việc liệu pháp nhiệt giúp tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, cũng có một số bằng chứng hạn chế cho thấy phương pháp này có thể giúp cơ thể đào thải các tạp chất và kim loại nặng. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về các lợi ích sức khỏe của liệu pháp nhiệt (liệu pháp nhiệt chưa được nghiên cứu rộng rãi, đặc biệt là đối với phòng xông hơi ướt).
Dù vậy, các nghiên cứu hiện có vẫn mang lại những kết quả đầy hứa hẹn:
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Xông hơi giúp giãn nở mạch máu, hạ huyết áp tạm thời, tăng cường sản xuất oxit nitric để bảo vệ thành mạch, kích thích nhịp tim nhẹ nhàng như khi vận động và giảm căng thẳng, từ đó bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.
Tăng cường lợi ích của việc tập luyện: Xông hơi hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện nhờ làm tăng lưu lượng máu đến các mô, giảm đau nhức cơ và đào thải axit lactic nhanh chóng. Kết hợp xông hơi sau tập còn giúp giãn cơ sâu, tăng tính linh hoạt và nâng cao hiệu quả vận động.
Cải thiện tâm trạng: Xông hơi kích thích cơ thể sản sinh endorphin và serotonin, giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng lo âu, trầm cảm hiệu quả.
3. Nên chọn loại hình xông hơi nào?
Hiện có rất ít nghiên cứu xác định loại hình trị liệu bằng nhiệt nào là tốt nhất cho sức khỏe và thể trạng tổng thể. Hầu hết các lợi ích đã được chứng minh đều đến từ chính việc tiếp xúc với nhiệt, thay vì từ một loại phòng xông hơi cụ thể nào đó.
Tuy nhiên, một số loại hình xông hơi nhất định có thể phù hợp hơn với các mục tiêu cá nhân cụ thể, chẳng hạn:
Đối với các vấn đề về da: Nên chọn loại hình xông hơi ướt vì hơi nóng ẩm có thể giúp cấp ẩm cho da, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và tăng cường sức khỏe làn da.
Đào thải độc tố: Nên chọn loại hình xông hơi khô hoặc xông hơi hồng ngoại do quá trình xông hơi khiến cơ thể đổ mồ hôi, các độc tố và tạp chất có thể được đào thải ra ngoài. Hơn nữa, cũng có bằng chứng cho thấy xông hơi có thể giúp loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể.
Cải thiện tuần hoàn và sức khỏe tim mạch: Nên chọn xông hơi khô hoặc xông hơi hồng ngoại vì các loại hình này giúp làm giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Khi được thực hiện đều đặn, những thay đổi này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Cải thiện hô hấp: Hơi nóng ẩm khi xông hơi ướt có tác dụng hiệu quả trong việc làm thông thoáng đường thở, rất hữu ích đối với các tình trạng như hen suyễn.
Thư giãn: Có thể lựa chọn bất kỳ loại hình xông hơi nào vì khí trong phòng xông hơi giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Phục hồi cơ bắp: Có thể lựa chọn bất kỳ loại xông hơi nào. Trong phòng xông hơi ướt, hơi nóng ẩm sẽ làm dịu các cơ và khớp bị đau, đồng thời hữu ích cho các tình trạng như viêm khớp hoặc cứng cơ. Trong khi đó, phòng xông hơi khô hoặc hồng ngoại có thể thúc đẩy sự thư giãn, làm dịu tình trạng căng cơ cũng như giảm đau và khó chịu.
