Nước ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu, hỗ trợ làm dịu cổ họng và thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa ở một số người. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy nước ấm có tác dụng "giải độc", đốt cháy mỡ thừa hay ngăn ngừa lão hóa tốt hơn nước ở nhiệt độ thông thường.
Bổ sung nước sau một đêm
Trong khi ngủ, cơ thể vẫn mất nước thông qua hơi thở và một lượng nhỏ qua da. Vì vậy, uống nước sau khi thức dậy là một cách đơn giản để bổ sung dịch cho cơ thể, đặc biệt nếu tối hôm trước uống ít nước hoặc thời tiết nóng.
Nước ấm có thể dễ uống đối với nhiều người, nhất là vào buổi sáng hoặc khi thời tiết lạnh. Tuy nhiên, lợi ích quan trọng nhất vẫn đến từ việc cung cấp đủ nước, chứ không phải riêng nhiệt độ của nước.
Nhu cầu nước của mỗi người không giống nhau, phụ thuộc vào tuổi, mức độ vận động, thời tiết, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe. Không cần cố uống một lượng nước thật lớn ngay sau khi thức dậy.
Có thể hỗ trợ tiêu hóa
Một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp bổ sung dịch cho đường tiêu hóa. Ở một số người, uống nước cũng kích thích nhu động ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi tiêu, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn đủ chất xơ và vận động thường xuyên.
Đối với người bị táo bón, uống đủ nước là một phần của lối sống hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, không nên cho rằng chỉ cần uống nước ấm là có thể điều trị táo bón.Nếu táo bón kéo dài, tái diễn hoặc đi kèm đau bụng dữ dội, nôn, chướng bụng, máu trong phân, sụt cân không rõ nguyên nhân, cần đi khám để xác định nguyên nhân.
Nước ấm có thể làm dịu cổ họng
Nước ấm thường tạo cảm giác dễ chịu khi cổ họng khô hoặc khó chịu. Khi bị cảm lạnh, uống đủ nước cũng giúp duy trì trạng thái hydrat hóa và có thể làm dịu một số triệu chứng.
Nước ấm có thể tạo cảm giác dễ chịu, hỗ trợ làm dịu cổ họng và thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa. Ảnh DK
Tuy nhiên, nước ấm không phải là thuốc điều trị cảm lạnh và không có tác dụng tiêu diệt virus gây bệnh. Khi bị nghẹt mũi, hơi ấm và việc bổ sung đủ dịch có thể giúp dịch tiết đường hô hấp loãng hơn, từ đó tạo cảm giác dễ chịu hơn ở một số người.
Người bệnh vẫn cần nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp và theo dõi các triệu chứng. Nếu khó thở, đau ngực, sốt kéo dài hoặc tình trạng bệnh nặng lên, cần được khám kịp thời.
Uống nước ấm không phải phương pháp giảm cân
Một quan niệm phổ biến cho rằng uống nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy chuyển hóa và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Thực tế, chưa có bằng chứng thuyết phục cho thấy một cốc nước ấm mỗi sáng có thể tạo ra hiệu quả giảm cân đáng kể. Nước có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu được sử dụng thay cho các loại đồ uống nhiều đường, qua đó giúp giảm lượng năng lượng nạp vào.
Muốn kiểm soát cân nặng, cần chú trọng tổng thể chế độ ăn, mức độ vận động, giấc ngủ và lượng năng lượng tiêu thụ hằng ngày thay vì kỳ vọng vào nhiệt độ của nước.
Không có tác dụng "giải độc" đặc biệt
Cơ thể có hệ thống tự nhiên để chuyển hóa và đào thải các chất không cần thiết, chủ yếu thông qua gan, thận, đường tiêu hóa và phổi. Không có bằng chứng cho thấy uống nước ấm vào buổi sáng có thể "thải độc" hoặc làm sạch cơ thể tốt hơn nước ở nhiệt độ thông thường.
Uống nhiều nước cũng không đồng nghĩa với đào thải độc tố nhanh hơn. Việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây rối loạn cân bằng điện giải, thậm chí nguy hiểm.
Vì vậy, thay vì tìm kiếm các phương pháp "detox", nên duy trì chế độ ăn cân bằng, hạn chế rượu bia, không hút thuốc, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Uống nước buổi sáng nên trở thành thói quen phù hợp
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy có thể là một thói quen tốt nếu giúp mỗi người duy trì lượng nước phù hợp trong ngày. Tuy nhiên, lợi ích chủ yếu đến từ việc cơ thể được cung cấp đủ dịch, chứ không phải do nước ấm có khả năng đặc biệt trong giảm cân, giải độc hay chống lão hóa.
Quan trọng hơn, cần duy trì chế độ ăn đa dạng, tăng cường rau xanh và trái cây, vận động thường xuyên, hạn chế đồ uống có đường và rượu bia. Nếu có bệnh lý nền hoặc được bác sĩ yêu cầu kiểm soát lượng nước, cần thực hiện theo hướng dẫn chuyên môn.
Nước ấm có thể phù hợp với sở thích của mỗi người, nhưng không nên uống nước quá nóng. Đồ uống ở nhiệt độ rất cao có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản; việc thường xuyên sử dụng đồ uống rất nóng cũng được khuyến cáo tránh.
Có thể để nước nguội đến mức ấm, dễ uống trước khi sử dụng. Không cần cho thêm chanh, mật ong hoặc các nguyên liệu khác nếu không thích hoặc không phù hợp với chế độ ăn.
Những người mắc bệnh tim, bệnh thận hoặc một số bệnh lý cần hạn chế lượng dịch nên tuân thủ hướng dẫn riêng của bác sĩ, không tự ý tăng lượng nước uống hằng ngày.
Ngoài uống nước ấm vào buổi sáng thì điều quan trọng vẫn là duy trì thói quen sống lành mạnh và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
