1. Tầm quan trọng của tập luyện đối với người bệnh ngoại tâm thu
Theo BS. Nguyễn Minh Ngọc, ngoại tâm thu là một rối loạn nhịp tim thường gặp. Ở người khỏe mạnh, bệnh được xem là lành tính và không cần điều trị. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị ngoại tâm thu có các bệnh nền liên quan đến tim mạch, cần chú ý thăm khám và điều trị sớm.
Thay đổi lối sống là một phần quan trọng trong điều trị ngoại tâm thu, trong đó, rèn luyện thói quen tập thể dục đều đặn thường xuyên giúp nâng cao thể lực, giảm căng thẳng, từ đó làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn ngoại tâm thu, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Theo các chuyên gia, người bệnh ngoại tâm thu nên tập luyện vì tập luyện giúp tăng cường cơ tim, cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu - những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, tập luyện là cách hiệu quả để giảm căng thẳng, lo âu - những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Không chỉ vậy, luyện tập thường xuyên cũng giúp nâng cao sức chịu đựng của cơ tim. Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng ngoại tâm thu mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch khác, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.
Tập luyện thường xuyên giúp kiểm soát triệu chứng ngoại tâm thu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch khác.
2. Các loại hình vận động phù hợp với người bệnh ngoại tâm thu
Đối với một số người, ngoại tâm thu chỉ xảy ra khi họ vận động nặng, gắng sức. Vì vậy nếu tim được rèn luyện bằng cách tập thể dục thường xuyên, tình trạng trên có thể giảm bớt. Những môn thể thao phù hợp với hầu hết người bệnh ngoại tâm thu bao gồm đi bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, thiền…
2.1. Đi bộ tốt cho người bệnh ngoại tâm thu
Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến nhiều lợi ích đối với người bệnh ngoại tâm thu.
Đi bộ có thể giúp giảm cholesterol trong máu, cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp, tăng sức bền của tim, đồng thời giảm nguy cơ tăng huyết áp và giảm căng thẳng, lo âu - những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ xảy ra các cơn ngoại tâm thu.
Các chuyên gia khuyên nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến nhiều lợi ích đối với người bệnh ngoại tâm thu.
2.2. Đạp xe đạp
Đạp xe là bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tốt cho người bệnh ngoại tâm thu. Đạp xe không những giúp cơ bắp dẻo dai mà còn giúp tăng sức bền cho tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất.
2.3. Aerobic
Những bài tập aerobic rất an toàn với người bị bệnh tim mạch vì nó không quá nặng và cần nhiều sức. Những người đang có vấn đề về tim mạch có thể tập luyện khoảng 20-25 phút mỗi buổi tập và nên tập những bài tập nhẹ nhàng khoảng 5 buổi/tuần.
2.4. Bơi lội
Bơi lội là bài tập toàn thân, giúp nâng cao sức khỏe, ổn định nhịp tim hiệu quả, góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ tim mạch. Bơi lội thường xuyên còn giúp ổn định huyết áp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
Nên bơi khoảng 30-60 phút/buổi, 3-4 buổi/ tuần.
2.5. Yoga: Với sự kết hợp giữa tư thế, hơi thở và thiền định, yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn là một liệu pháp tâm lý hiệu quả. Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đủ oxy cho tim, từ đó cải thiện chức năng của tim và tăng cường sức bền… Đối với những người mắc bệnh ngoại tâm thu, các bài tập thở sâu trong yoga giúp điều hòa nhịp tim, làm ổn định nhịp đập và giảm thiểu các rối loạn nhịp tim. Yoga cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó làm giảm tần suất các cơn ngoại tâm thu.
Các chuyên gia tim mạch cho rằng, việc áp dụng yoga như một phương pháp tập luyện đều đặn hàng ngày là lựa chọn lý tưởng cho những người mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Người bệnh có thể thực hiện một số tư thế yoga tốt cho tim mạch như tư thế cây cầu, tư thế em bé và tư thế xác chết…
Tư thế em bé trong yoga giúp lưu thông máu tốt hơn.
3. Lưu ý dành cho người bệnh ngoại tâm thu khi tập luyện
Vận động cơ thể thường xuyên sẽ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh ngoại tâm thu chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, không nên tập những bài tập có cường độ cao và cần gắng sức. Không tập luyện khi đang đói hoặc ngay sau khi ăn xong. Nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Nếu cảm thấy đau nhói, khó thở, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.
Nên duy trì đều đặn, thường xuyên để đạt được hiệu quả mong muốn. Thời gian tập phù hợp là mỗi ngày 30-60 phút.
Tóm lại, tập luyện là một phần quan trọng trong quá trình điều trị ngoại tâm thu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.
