Lợi ích của Omega 3 với người cao tuổi: Bảo vệ tim mạch, trí não và đôi mắt

6 lý do người lớn tuổi cần bổ sung Omega 3 ngay

Omega 3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phải nạp từ bên ngoài. Trong đó, 3 loại quan trọng nhất là EPA, DHA (chủ yếu từ cá biển) và ALA (từ thực vật). Với người cao tuổi, việc bổ sung đủ EPA và DHA là cực kỳ quan trọng vì những tác dụng của Omega 3 sau đây:

Kiểm soát mỡ máu và bảo vệ tim mạch

Đây là một trong những lợi ích của Omega 3 với người già được nghiên cứu nhiều nhất.

• Kiểm soát mỡ máu: Omega 3 (đặc biệt là EPA) đã được chứng minh giúp làm giảm nồng độ triglyceride (mỡ máu) - một thủ phạm chính gây xơ vữa động mạch.
• Hạ huyết áp: Giúp ổn định huyết áp ở người bị cao huyết áp nhẹ.
• Ngừa đột quỵ: Giúp giảm hình thành cục máu đông và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Cải thiện trí nhớ

DHA - thành phần cấu trúc chính của não bộ có tác dụng nuôi dưỡng não bộ và làm chậm suy giảm trí nhớ.

• Bảo vệ các tế bào thần kinh, tăng cường kết nối.
• Hỗ trợ làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

Omega 3 bổ mắt

Đây là dưỡng chất được xem như vệ sĩ của đôi mắt, chống thoái hóa điểm vàng. Tương tự như não bộ, DHA cũng chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc mắt.

• Ngừa thoái hóa điểm vàng (AMD): Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người già. Omega 3 giúp bảo vệ mắt khỏi căn bệnh này.
• Giảm khô mắt: Giúp cải thiện tình trạng khô mắt, mỏi mắt thường gặp.

Các lợi ích quan trọng khác: Xương khớp và giấc ngủ

Omega 3 rất tốt cho viêm khớp nhờ đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Nó giúp giảm các triệu chứng đau, cứng khớp buổi sáng ở những người bệnh viêm khớp dạng thấp, giúp vận động linh hoạt hơn.

Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn. Ít người biết Omega 3 còn giúp ngủ ngon. Nồng độ Omega 3 thấp có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ và chất lượng giấc ngủ kém. Bổ sung đủ dưỡng chất này giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Bổ sung Omega 3 cho người cao tuổi

Làm thế nào để áp dụng cách bổ sung Omega 3 cho người lớn tuổi an toàn và hiệu quả?

Ưu tiên hàng đầu là thực phẩm tự nhiên. Cách tốt nhất là bổ sung qua đường ăn uống. Hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu Omega 3 (EPA/DHA) ít nhất 2-3 lần/tuần, ví dụ:

• Các loại cá béo: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu
• Quả óc chó
• Dầu hạt lanh
• Hạt chia
• Đậu nành

Khi nào nên dùng viên uống Omega 3? Liều dùng khuyến cáo cho người già là 1000mg Omega 3 mỗi ngày. Viên uống dầu cá Omega 3 rất tiện lợi, nhưng không phải ai cũng dùng được. Người cao tuổi bắt buộc phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống, đặc biệt nếu thuộc 1 trong 2 nhóm sau:

• Người đang dùng thuốc chống đông máu: Omega 3 liều cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, bầm tím.
• Người sắp phẫu thuật: Phải ngưng sử dụng Omega 3 ít nhất 1-2 tuần trước khi phẫu thuật.

Bên cạnh Omega 3, người cao tuổi cần lưu ý bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất cần thiết như: Vitamin D, vitamin B12, probiotic...

Cách bổ sung Omega 3 tốt nhất và thời điểm vàng trong ngày để hấp thụ tối đa

SKĐS - Omega 3 là một loại axit béo mang lại lợi ích cho tim mạch, não bộ và mắt. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp được. Vậy cách bổ sung Omega 3 như thế nào là tốt nhất? Nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên hay viên uống? Và nên uống Omega 3 khi nào để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất?