Đi bộ siêu ngắn là những đợt đi bộ có chủ đích ngắn, thường kéo dài từ 5 đến 10 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày. Không giống như đi bộ truyền thống có thể kéo dài từ 30 phút đến một giờ, đi bộ siêu ngắn được thiết kế để phù hợp với những khoảng thời gian nhỏ, thường là trong giờ nghỉ làm việc hoặc thời gian chuyển tiếp giữa các hoạt động.
1. Đi bộ siêu ngắn có tác lợi gì?
Giảm đau lưng, thư giãn cho nhân viên văn phòng
Ngồi quá lâu sẽ làm căng hông, phá hỏng tư thế, thậm chí gây dị dạng cột sống. Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc ngồi ở bàn làm việc cả ngày, đi bộ siêu ngắn giúp thư giãn tinh thần, giảm đau lưng...
Kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch
Những lần đi bộ siêu ngắn có thể hiệu quả đối với một số dấu hiệu sức khỏe nhất định. Nghiên cứu từ y học thể thao và các nghiên cứu về sức khỏe chuyển hóa cho thấy rằng đi bộ ngắn sau khi ăn, thậm chí là đi dạo năm phút, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn là không vận động.
Không dừng lại ở đó, đi bộ siêu ngắn còn có thể giúp hạ huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu mà không cần nhiều thời gian hay quãng đường dài, cũng không cần thẻ thành viên ở phòng tập thể dục, thậm chí không cần giày thể thao.
Thúc đẩy sự sáng tạo
Đi bộ giúp máu lưu thông tự do hơn và não nhận được nhiều oxy mới hơn. Bên cạnh đó, đi bộ ngắn không chỉ tốt cho đôi chân mà còn tốt cho tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ ngắn, thậm chí chỉ quanh phòng có thể thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện sự tập trung và giảm mức cortisol (hormon gây căng thẳng).
Đi bộ siêu ngắn có tác dụng tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thay đổi tư duy về tập thể dục
Nhiều người cho rằng để đạt được hiệu quả tốt khi tập thể dục thì cần phải dành nhiều thời gian với bài tập cụ thể, phải đổ mồ hôi hoặc cần gắng sức. Tuy nhiên, chính suy nghĩ ngày khiến nhiều người không muốn tập luyện vì họ không có nhiều thời gian, không thể thực hiện những bài tập cụ thể...
Đi bộ ngắn đã phá vỡ quan điểm này vì mỗi bước đi đều có giá trị, dù quãng đường dài hay ngắn, thời gian thực hiện ít hay nhiều nhưng nếu làm đều đặn, tích cực, chủ động thì đều mang lại lợi ích sức khỏe. Đặc biệt, giúp những người bận rộn tự tin và tăng cường những bước đi bộ quãng ngắn của mình.
2. Cần thực hiện tốc độ như thế nào khi đi bộ siêu ngắn?
Không có quy định cụ thể nào về tốc độ khi đi bộ siêu ngắn. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh đi bộ nhanh cường độ cao sử dụng nhiều năng lượng hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn những người đi cùng quãng đường trong thời gian dài.
Cho dù bạn mới tập thể dục, đang hồi phục sau chấn thương hay chỉ muốn tăng mức độ hoạt động tổng thể, đi bộ siêu ngắn có thể mang lại lợi ích lâu dài vì theo thời gian, những đợt hoạt động nhỏ này sẽ tăng dần, góp phần nâng tổng số bước chân hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và mức năng lượng tổng thể của cơ thể.
Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn khỏe mạnh nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia nhỏ thời gian này thành các đợt tập thể dục nhỏ mỗi ngày và từ từ tăng dần để duy trì động lực và tăng cường thể lực.
3. Làm thế nào để bắt đầu đi bộ siêu ngắn?
Tần suất là yếu tố quan trọng để đi siêu ngắn có hiệu quả. Hãy cố gắng đi bộ ngắn mỗi giờ trong ngày làm việc hoặc ngày đi học để biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày.
Mặc dù đi bộ siêu ngắn có thể không thay thế hoàn toàn các bài tập tim mạch có cấu trúc như chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ dài hơn, vốn rất cần thiết để nâng cao nhịp tim trong thời gian dài và cải thiện sức bền tim mạch nhưng kiểu đi bộ này đặc biệt hiệu quả đối với những người ít vận động hoặc những người đang trong quá trình hồi phục, giúp cơ thể dễ chuyển động hơn.
Cách bắt đầu đi bộ siêu ngắn tốt nhất là gắn chúng với các thói quen hiện tại. Ví dụ, hãy đi bộ khi nghe điện thoại, đặt nhắc việc mỗi 30 phút hay một giờ để lấy nước uống, đi bộ đến thùng thư kiểm tra hay đi bộ khi đi ăn với đồng nghiệp, dắt chó đi dạo, đi lại trong bếp...
Mời bạn xem tiếp video:
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn| SKĐS
