Magie có tác dụng gì?
Magie có tác dụng gì? Đây là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, duy trì sức khỏe xương, ổn định lượng đường trong máu, ổn định huyết áp… Tác dụng nổi bật nhất của magie là giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh. Do vậy với nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc hay thường xuyên căng thẳng có thể bổ sung magie vào thực đơn. Nhu cầu magie mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính. Nếu cơ thể không đáp ứng đủ magie hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý.
Chuối được xem là loại quả siêu dinh dưỡng vì có thể cung cấp cho cơ thể magie, kali, chất xơ, vitamin C.
Loại hoa quả giàu magie
Maige có trong trái cây nào? Tại Việt Nam có một loại quả giàu magie bán đầy chợ, giá rẻ đó là chuối. Chuối được biết đến là loại hoa quả phổ biến, dễ mua và dễ ăn. Chuối không chỉ là thực phẩm cung cấp nguồn magie tự nhiên mà còn rất giàu khoáng chất, kali. Chuối được xem là loại hoa quả có nguồn dinh dưỡng ấn tượng. Một quả chuối có thể cung cấp tới khoảng 32g magie. Con số này chiếm khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài magie, chuối còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, khoáng chất khác như:
- Vitamin B6
- Chất xơ
- Vitamin C
- Kali
Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ có thể ăn một quả chuối trước khi ngủ từ 1-2 tiếng. Nguồn thực phẩm này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài chuối, còn có một số hoa quả giàu magie khác như: Sầu riêng, chanh dây, mít, bơ...
Chuối, bơ, mít, sầu riêng... là những loại hoa quả phổ biến tại Việt Nam rất giàu magie.
Mất ngủ nên bổ sung gì?
Ngoài việc tập luyện hay thay đổi môi trường ngủ, bạn lưu ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Khi mất ngủ nên bổ sung các thực phẩm sau đây:
- Hoa quả giàu magie và canxi. Đây là 2 hoạt chất tốt cho hệ thần kinh có tác dụng làm giảm căng thẳng. Bạn sẽ ngủ sâu hơn, ngon hơn và giảm tình trạng mất ngủ. Một số loại hoa quả giàu magie và canxi tốt cho giấc ngủ là: quả anh đào (cherry), kiwi, táo, bơ, chuối...
- Thực phẩm giàu protein, glycerin và serotonin sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, dễ ngủ hơn. Các chất này sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên bổ sung thông qua các thực phẩm như: thịt, trứng, sữa, các loại cá béo…
- Thực phẩm chứa carbohydrate. Các thực phẩm này sẽ kích hoạt phản ứng hóa học liên quan đến axit amin từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Những thực phẩm giàu carbonhydrate là: ngũ cốc, các loại đậu, quả óc chó, hạnh nhân, khoai lang…
- Thực phẩm giàu protein, serotonin và glycerin giúp cho người cao tuổi dễ ngủ, ngủ nhanh hơn. Thực phẩm chứa glycerin sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể và giúp ngủ ngon. Các thực phẩm giàu glycerin có trong cá béo, thịt trứng và sữa.
- Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa. Những thực phẩm này sẽ làm thúc đẩy nồng độ serotonin từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên bổ sung: bơ, óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt chia…
