Để chống lại tình trạng mệt mỏi và duy trì mức năng lượng ổn định, hãy cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Nước ấm và chanh giúp giảm mệt mỏi
Bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước ấm pha cốt chanh, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và hoạt động như một chất giải độc tự nhiên, giúp giảm mệt mỏi.
Yến mạch
Một bữa sáng cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Yến mạch giàu chất xơ và protein, cung cấp năng lượng lâu dài, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và sụt giảm lượng đường trong máu, có thể dẫn đến mệt mỏi.
Một bát yến mạch phủ trái cây và các loại hạt sẽ tạo nên một bữa sáng thịnh soạn giúp tăng năng lượng cho cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein và lợi khuẩn tuyệt vời, có lợi cho sức khỏe đường ruột. Đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để có mức năng lượng tối ưu. Protein trong sữa chua Hy Lạp giúp ổn định lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng bền vững trong cả ngày. Kết hợp sữa chua với trái cây hoặc các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng giảm mệt mỏi.
Chuối giúp giảm mệt mỏi
Chuối là một trái cây bổ sung năng lượng, giúp giảm mệt mỏi.
Chuối là một trong những loại trái cây dễ tiêu thụ nhất, có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và phục hồi mức năng lượng. Điều này là do chuối có nhiều carbohydrate tự nhiên, đặc biệt là các loại đường như glucose, fructose và sucrose, giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng. Hơn nữa, hàm lượng kali cao của chuối giúp tăng cường chức năng cơ và ngăn ngừa chuột rút, khiến chuối trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời để bổ sung năng lượng.
Khoai lang
Khoai lang không chỉ ngon mà còn chứa nhiều carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất chống oxy hóa. Hàm lượng vitamin A cao trong khoai lang giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Hàm lượng chất xơ cao cũng giúp duy trì mức năng lượng bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.
Quinoa
Quinoa chứa một loại protein hoàn chỉnh (chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu), giàu magiê và vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Quinoa có thể được sử dụng làm nguyên liệu chính cho salad, làm món ăn kèm, cung cấp một lựa chọn bổ dưỡng và no bụng.
Quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin hỗ trợ sản xuất năng lượng và giảm stress oxy hóa. Lượng đường tự nhiên trong những loại trái cây này, cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây ra tình trạng sụt giảm năng lượng như đường đã qua chế biến, khiến chúng trở nên hoàn hảo để ăn vặt hoặc thêm vào sinh tố.
Các loại hạt giàu chất béo, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng, giúp giảm mệt mỏi.
Các loại hạt và hạt giống
Các loại hạt này giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu… Các chất dinh dưỡng này giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng lâu dài. Thêm hạnh nhân, hạt điều, hạt chia hoặc hạt lanh vào chế độ ăn uống giúp giảm mệt mỏi.
Protein nạc
Các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, cá béo và protein thực vật như đậu và đậu phụ giúp duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa suy dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, giảm mệt mỏi.
Rau bina
Các loại rau lá xanh như rau bina rất giàu sắt tự nhiên, rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong máu. Lượng sắt thấp có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy nhược cực độ.
Rau bina cũng chứa magiê, một khoáng chất giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Thêm rau bina vào salad, sinh tố hoặc súp có thể cung cấp thêm chất dinh dưỡng.
Kết thúc một ngày của bạn bằng một tách trà thảo mộc sẽ giúp thư giãn, giảm stress. Dùng trà hoa cúc hoặc bạc hà trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.
Bổ sung đủ nước
Duy trì đủ nước cho cơ thể là điều rất quan trọng. Nước giúp thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng chậm chạp và mệt mỏi. Việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng và hỗ trợ các chức năng của cơ thể.
Đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Kết hợp trà thảo mộc hoặc nước pha bạc hà và dưa chuột để tăng thêm tính hấp dẫn và bổ dưỡng.
Mời bạn xem thêm video:
Thói quen phổ biến khiến bạn luôn mệt mỏi | SKĐS
