Người già, người cao tuổi thường khó có giấc ngủ ngon bởi thường gặp các vấn đề bệnh lý liên quan đến thần kinh, tiêu hóa, tiết niệu, bệnh lý về xương khớp...
Trong đó, các bệnh lý về xương khớp thường khiến người già dễ gặp các triệu chứng đau lưng (thường gặp đau lưng cơ năng), thoái hóa cột sống thắt lưng (thoát vị đĩa đệm), bệnh lý liên quan đến cột sống như loãng xương, khối u chèn ép vào cột sống… Những căn bệnh này gây ra các cơn đau cho người già.
Bên cạnh việc tuân thủ điều trị của bác sĩ, người già cũng có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày để cải thiện tình trạng bệnh. Một trong những điều người già cần lưu ý là nên sử dụng loại nệm nào để tốt cho sức khỏe, giúp hệ cơ xương khớp được thư giãn ngủ ngon hơn?
Người già nên nằm nệm gì?
Một chiếc nệm quá cứng có thể khiến người già bị đau lưng, vai khi ngủ.
Tuy nhiên một chiếc nệm quá cứng cũng không tốt cho sức khỏe người già. Nệm cứng quá thường không có độ đàn hồi khi nằm sẽ bị đau vai, lưng và hông. Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, có độ đàn hồi.
Dưới đây là một số cách để người già lựa chọn được loại nệm phù hợp, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ngủ ngon:
- Độ dày/chiều cao nệm: Nên lựa chọn loại nệm có chiều cao vừa phải để tránh nguy cơ té ngã khi lên/xuống giường. Một chiếc nệm quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây khó khăn khi di chuyển với người già và tăng nguy cơ bị té ngã, chấn thương.
Một chiếc nệm phù hợp có chiều cao từ 10-15cm và thoáng khí sẽ là sự lựa chọn tốt cho người già. Khi sử dụng nệm thoáng khí sẽ giúp hạn chế tình trạng nóng bí phần lưng, đổ mồ hôi. Một chiếc nệm thông thoáng sẽ giúp người già ngủ ngon hơn.
- Tham khảo kỹ chất lượng và xuất xứ để lựa chọn được những nơi bán nệm uy tín, đảm bảo chất lượng. Bởi trên thị trường hiện nay có đa dạng các sản phẩm rất dễ khiến người tiêu dùng lựa chọn phải loại nệm kém chất lượng.
- Một chiếc nệm lò xo có thể khiến người già không thể ngủ ngon do tiếng kêu phát ra.
Xây dựng những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp người già ngủ ngon hơn.
Thói quen giúp người già ngủ ngon hơn
Bên cạnh đó, người già có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có thêm thông tin lựa chọn sản phẩm phù hợp với thể trạng. Chọn một loại nệm thích hợp với người già không chỉ giúp người già có giấc ngủ ngon hơn mà còn có thể cố định tư thế khi ngủ, hạn chế các vấn đề về xương khớp.
Ngoài ra, người già cần lưu ý một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày để có giấc ngủ ngon:
- Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, chất kích thích. Không ăn quá no trước khi ngủ.
- Uống đủ nước.
- Hạn chế các thói quen xấu trước khi ngủ như xem điện thoại, xem tivi.
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, nên tạo thói quen ngủ theo giờ cố định, ngủ đủ giấc.
- Tập luyện thể dục hàng ngày tuy nhiên không nên tập quá sức hoặc quá khuya trước giờ ngủ.
Xem thêm video được quan tâm:
Vì sao người cao tuổi nên đi bộ, chạy bộ thường xuyên? | SKĐS
