1. Lợi ích của việc tập luyện leo cầu thang
Leo cầu thang là một loại hình luyện tập theo chiều dọc. BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên Bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, leo cầu thang huy động rất nhiều các cơ ở chuỗi sau (cơ mông và bắp chân), các cơ gấp hông và cơ ở mắt cá chân, những cơ cần thiết để nâng chân lên mỗi bậc thang. Vì vậy, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường tất cả các cơ này.
Leo cầu thang giúp đốt cháy calo nhiều hơn và giảm cân hiệu quả.
Một số lợi ích của bài tập leo cầu thang:
- Đốt cháy mỡ thừa: Leo cầu thang là bài tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Việc leo cầu thang giúp các nhóm cơ cơ hông, cơ bụng, cơ đùi… trở nên săn chắc hơn. Tỷ lệ mỡ thừa được đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện nhanh hay chậm, thời gian dài hay ngắn của mỗi người.
- Giải tỏa căng thẳng: Leo cầu thang giúp giảm stress, giảm căng thẳng, nhất là những người phải làm việc máy tính kéo dài. Trong thời gian làm việc, nên dành khoảng 5-10 phút leo cầu thang để nạp thêm năng lượng, giúp tinh thần sảng khoái và tăng hiệu quả công việc.
- Tăng mật độ xương: Việc leo cầu thang thường xuyên sẽ tác động đến cơ xương khớp, từ đó giúp tăng mật độ xương và phát triển hệ cơ xương. Do vậy, nên duy trì thói quen leo cầu thang mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ cơ xương.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Giống như các bài tập cardio, leo cầu thang tác động đến tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Bệnh mạch vành, đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
- Tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng: Trong quá trình leo cầu thang, cơ thể tiết ra một lượng endorphin nhất định, hormone này mang lại cảm giác sảng khoái, thoải mái, giảm căng thẳng.
2. Leo cầu thang có giúp giảm cân không?
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, leo cầu thang là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân. Khi chạy hoặc đi bộ, cơ thể chịu chuyển động ngang trái ngược với chuyển động thẳng đứng. Trong khi đó, leo cầu thang tốn nhiều công sức hơn là đi bộ trên một con đường thẳng. Điều này có nghĩa là leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể đốt trung bình khoảng 100 calo tương đương với đi bộ trong 20 phút. Một người nặng khoảng 68 kg sẽ đốt cháy khoảng 432 calo mỗi giờ tập.
Tuy nhiên, để việc leo cầu thang giúp giảm cân hiệu quả, cần kết hợp cả việc giảm lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy. Nên nạp vào ít hơn 500 calo so với mức calo đốt cháy mỗi ngày, đồng thời leo cầu thang đều đặn 30 phút mỗi ngày trong 2-4 tuần liên tục.
Nên bổ sung đủ nước sau khi leo cầu thang.
3. Leo cầu thang đúng cách để giảm cân hiệu quả
Để leo cầu thang giảm cân hiệu quả, BS, Nguyễn Trọng Thủy khuyên người tập có thể thực hiện theo cách dưới đây:
- Leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút.
- Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo.
- Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút.
- Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
Ngoài ra cần lưu ý:
- Khởi động trước khi leo cầu thang: Khởi động trước khi tập luyện giúp tránh gặp chấn thương. Có thể thực hiện những động tác đơn giản như xoay cổ, khởi động chân, xoay đầu…
- Tốc độ leo cầu thang: Nên bắt đầu với tốc độ chậm, cường độ vừa phải, không nên bước nhiều bậc thang cùng lúc. Lưu ý, cần duy trì nhịp thở đều đặn. Nếu mệt, nên dừng lại và nghỉ để hồi sức.
- Uống đủ nước: Leo cầu thang sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước, do đó nên bổ sung đủ nước trong lúc nghỉ ngơi.
- Nên lựa chọn trang phục, giày phù hợp để giúp vận động dễ dàng, thoải mái, đồng thời bảo vệ khỏi những chấn thương.
Ngoài ra, những người mắc một số bệnh tim mạch không nên leo cầu thang vì sẽ gây nguy hiểm với sức khỏe. Để có chế độ tập luyện phù hợp cho việc giảm cân từ việc leo cầu thang, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
