Làm sao để sống thọ thêm 20 năm?

Để tăng tuổi thọ 20 năm không khó, nhưng bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt mỗi ngày như đi bộ 30 phút, ngủ sớm hơn 15 phút và ăn uống lành mạnh.

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Thêm 2,2 năm

Thói quen này giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Thời gian tối thiểu teen cần đi bộ mỗi ngày là 30 phút.

2. Đứng dậy và đi lại

Thêm 5,6 năm

Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn linh hoạt hơn. Hơn nữa, cứ mỗi 100 phút đi lại trong ngày còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, thay vì ngồi lỳ trước màn hình tivi liên tục vài giờ, bạn nên nghỉ ngơi 2-3 phút khi xem hoặc đi lại một chút sau khi ngồi học quá lâu.

3. Đi ngủ sớm hơn 15 phút

Thêm 3 năm

Mỗi ngày ngủ sớm hơn 15 phút so với dự định, nghĩa là bạn đã cho phép mắt được nghỉ ngơi thêm 7,5 tiếng/tháng. Điều này cực kỳ quan trọng, giúp các cơ quan trong cơ thể phục hồi và “tự sửa chữa” những hư tổn nếu có. Dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

night-time-bedroom-1869-1423018023.jpg

4. Luyện tập sức bền

Thêm 1,8 năm

Thúc đẩy tim hoạt động tăng cường là yếu tố quan trọng, tuy nhiên nếu thêm bài tập sức bền mỗi ngày bạn còn giúp các cơ bắp vận động linh hoạt, đẩy mạnh chức năng hoạt động của não bộ, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Ngoài ra, các bài tập đó còn có tác dụng kiểm soát trọng lượng cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn.

5. Đánh răng mỗi ngày

Thêm 3-5 năm

Nụ cười mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn có hàm răng trắng sáng, hơi thở thơm tho, thì việc mỉm cười thường xuyên sẽ không khiến bạn ngại ngùng. Nên đánh răng vào sáng và tối, hoặc dù chỉ đánh 1 lần mỗi ngày đã cải thiện sức khỏe của bạn hơn nhiều rồi đó!

6. Ăn uống lành mạnh

Thêm 14 năm

Thực phẩm có tác động lớn tới gen quy định về tốc độ lão hóa của cơ thể. Do đó, bạn có khỏe mạnh lâu dài hay không phục thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Hãy chọn những loại chất béo có lợi cho sức khỏe, hoa quả, ăn cá thường xuyên hơn và đảm bảo đủ lượng thực phẩm giàu chất xơ.

salmon-dinner-table.jpg

7. Không vừa lái xe, vừa nhắn tin

Thêm 2 năm

Việc vừa nhắn tin vừa lái xe khiến bạn tăng nguy cơ gặp tai nạn nghiêm trọng hơn 6 lần so với việc tập trung điều khiển phương tiện.

8. Kiểm soát stress

Thêm 4 năm

Bạn không thể quyết định việc có bị stress hay không khi lịch học tập, công việc mỗi ngày luôn dày kín. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát nó và chọn cách vượt qua nó như thế nào. Khi căng thẳng, huyết áp, nhịp tim, lượng hormone gây stress liên tục tăng và sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.

Khi stress, hãy nghĩ tới việc tập thể dục, hít thở sâu, thư giãn và bạn sẽ vượt qua nó dễ dàng hơn.

 

 

(Theo ione.net)

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Làm sao để sống thọ thêm 20 năm?

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com