Chuẩn bị kiến thức vững chắc – Nền tảng của sự tự tin
Cô Nguyễn Kim Dung, giáo viên môn Toán tại Trường THPT Công nghiệp (tỉnh Phú Thọ) cho rằng, kiến thức vững chắc chính là liều thuốc hữu hiệu nhất để xoa dịu nỗi lo. "Học sinh cần rà soát lại toàn bộ kiến thức, đặc biệt là những phần còn yếu. Lên kế hoạch ôn tập chi tiết, phân bổ thời gian hợp lý cho từng môn học và từng dạng bài", cô Dung nhấn mạnh.
Bên cạnh đó, việc luyện đề thường xuyên là vô cùng cần thiết. Cô Dung chia sẻ thêm: "Việc làm quen với cấu trúc đề thi, phân bổ thời gian làm bài sẽ giúp các em tự tin hơn khi bước vào phòng thi thật. Hãy coi mỗi lần làm đề là một cơ hội để rút kinh nghiệm và hoàn thiện bản thân".
Theo cô Hà Thị Thu Thủy, giáo viên môn Ngữ văn tại một trường THPT ở Hà Nội, điều quan trọng nhất là học sinh cần hiểu rằng áp lực là điều tất yếu trong bất kỳ kỳ thi quan trọng nào. "Thay vì cố gắng chối bỏ hay lẩn tránh, các em hãy học cách chấp nhận nó như một phần của quá trình. Khi chấp nhận, chúng ta sẽ dễ dàng tìm cách đối phó hơn", cô Thủy chia sẻ.
Thí sinh tham dự kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024.
Cô Thủy cũng nhấn mạnh việc đặt ra mục tiêu thực tế cho bản thân. Nhiều học sinh đặt mục tiêu quá cao, dẫn đến sự thất vọng và áp lực không cần thiết khi không đạt được. Hãy đánh giá đúng năng lực của mình và đặt ra những mục tiêu vừa sức, có thể đạt được để tạo động lực tích cực.
Quản lý cảm xúc và tâm lý: "Chìa khóa" vượt qua căng thẳng
Thạc sĩ Vũ Trường Giang, chuyên gia tâm lý khẳng định, sức khỏe tinh thần quan trọng không kém kiến thức.
Chuyên gia tâm lý đưa ra một số lời khuyên cụ thể để học sinh quản lý cảm xúc hiệu quả:
Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém minh mẫn và dễ cáu kỉnh, căng thẳng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn đủ chất, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga. Bổ sung rau xanh, hoa quả và uống đủ nước để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Vận động hợp lý: Dành 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục, đi bộ hoặc tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng. Vận động giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường năng lượng.
Tìm cách thư giãn: Đừng cố gắng học tập liên tục. Hãy dành thời gian cho những sở thích cá nhân, nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè, gia đình để giải tỏa áp lực.
Chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ: Đừng ngại chia sẻ những lo lắng, khó khăn với cha mẹ, thầy cô hoặc bạn bè thân thiết. Việc được lắng nghe và động viên sẽ giúp các em cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Nếu cảm thấy quá tải, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh vai trò quan trọng của gia đình và nhà trường trong việc hỗ trợ tâm lý cho sĩ tử. Cụ thể, cha mẹ cần tạo không khí thoải mái, tránh gây áp lực thêm cho con cái. Hãy lắng nghe, động viên và tin tưởng vào khả năng của con. Dành thời gian trò chuyện, chia sẻ những câu chuyện tích cực để con cái cảm thấy được yêu thương và ủng hộ.
Đối với nhà trường, giáo viên chủ nhiệm cần quan tâm sát sao đến từng học sinh, kịp thời phát hiện và hỗ trợ những em có dấu hiệu căng thẳng quá mức.
