Bí quyết cải thiện trí nhớ cho người hay quên
- Tập rèn luyện não bộ giúp cải thiện trí nhớ
Tập luyện tinh thần và thử thách trí óc có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Vì vậy, cần thực hiện các bài tập như giải đố, chơi cờ, chơi rubik hay các trò chơi trí tuệ khác có thể kích thích hoạt động của các tế bào não, giúp tạo mới và củng cố các mạng lưới nơron sẵn có. Điều này giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, giải quyết vấn đề và tạo ra sự linh hoạt trong tư duy.
Ngoài ra, rèn luyện não bộ cũng giúp ngăn chặn sự suy giảm nhận thức do lão hóa, từ đó duy trì chức năng ghi nhớ của não bộ.
- Cần có kế hoạch, ngăn nắp
Để giảm chứng hay quên thì cần có kế hoạch trong công việc, cuộc sống cần ngăn nắp cũng được xem là cách tăng trí nhớ. Bởi tổ chức tốt, ngăn nắp có thể giảm căng thẳng tâm lý và hạn chế sự phân tâm. Khi tâm trí không bị lấn át bởi sự hỗn loạn hoặc quá tải thông tin, não bộ có thể xử lý và ghi nhớ thông tin mới một cách hiệu quả hơn.
Chơi rubik hay các trò chơi trí tuệ khác có thể kích thích hoạt động của các tế bào não, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ
Mặt khác, việc xây dựng và tuân theo kế hoạch cũng giúp phát triển kỹ năng quản lý thời gian và nhiệm vụ, làm giảm khả năng lãng quên hoặc bỏ sót các chi tiết quan trọng.
Ngoài ra, khi mọi thứ được sắp xếp một cách có hệ thống, việc tìm kiếm thông tin cần thiết trở nên dễ dàng hơn, giảm bớt gánh nặng cho bộ nhớ, và cho phép não bộ tập trung vào việc ghi nhớ thông tin mới một cách dễ dàng.
- Không lạm dụng thiết bị điện tử
Không lạm dụng các thiết bị điện tử có thể giúp cải thiện trí nhớ vì việc sử dụng quá mức các thiết bị này thường dẫn đến sự phân tâm và giảm khả năng tập trung.
Khi tập trung vào màn hình điện tử, não bộ có xu hướng xử lý thông tin ở mức nông, ít sâu sắc, làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin một cách hiệu quả.
Ngược lại, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khuyến khích việc tương tác trực tiếp và tham gia vào các hoạt động thực tế, giúp tăng cường khả năng tập trung, sự sáng tạo và phát triển kỹ năng ghi nhớ.
- Tăng cường luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục thể thao cũng được xem là cách tăng cường trí nhớ nhờ tác động kích thích tuần hoàn máu, làm gia tăng lưu lượng máu đến não, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của tế bào thần kinh.
Điều này giúp kích thích sản sinh các yếu tố tăng trưởng thần kinh, hỗ trợ sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh mới, từ đó tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ.
Mặt khác, hoạt động thể chất còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần duy trì sự minh mẫn của trí óc và tăng cường trí nhớ.
- Cần ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc, đúng giờ đảm bảo chất lượng giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ vì trong khi ngủ, não bộ thực hiện quá trình "củng cố" thông tin, chuyển hóa ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn; nhờ đó, giúp cải thiện cả trí nhớ.
Mặt khác, một giấc ngủ sâu còn giúp thanh lọc các nội tiết tố gây căng thẳng tích tụ trong não, như epinephrine (adrenaline), cortisol và norepinephrine, góp phần làm giảm căng thẳng, hỗ trợ phục hồi tế bào não, từ đó nâng cao khả năng ghi nhớ và học hỏi.
- Cần chú ý đến các bệnh lý mạn tính
Việc khám sức khỏe định kỳ, phát hiện sớm, quản lý các bệnh lý mạn tính giúp cải thiện trí nhớ vì các tình trạng sức khỏe mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp cao và cholesterol cao (bệnh mỡ máu) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ.
Các bệnh này thường gây rối loạn trao đổi chất, khiến cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, từ đó thúc đẩy nồng độ hóc-môn cortisol tăng cao, làm tổn thương hồi hải mã và thúc đẩy tình trạng suy giảm trí nhớ.
