1. Ảnh hưởng của làm ca đêm đến sức khỏe ra sao?
Theo Bộ luật Lao động năm 2019, làm việc ban đêm là làm việc từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau. Đây là hình thức lao động phổ biến trong các ngành như y tế, sản xuất công nghiệp, giao thông, điện lực, an ninh và dịch vụ. Tuy nhiên, làm ca đêm kéo dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn lao động.
Rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi: Thiếu ngủ, ngủ không sâu, giảm tập trung, giảm trí nhớ và tăng mệt mỏi.
Bệnh tim mạch: Tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Làm việc ca đêm liên tục ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe.
Rối loạn chuyển hóa: Tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường típ 2 và hội chứng chuyển hóa.
Sức khỏe tâm thần và sinh sản: Tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu, trầm cảm, kiệt sức nghề nghiệp; ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ.
Nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy làm ca đêm kéo dài có thể làm tăng nguy cơ một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
Hiệu suất và an toàn lao động: Giảm sự tỉnh táo, tăng sai sót và nguy cơ tai nạn lao động, đặc biệt trong khoảng 2-5 giờ sáng.
2. Biện pháp giảm tác động
Để giảm thiểu tác động của làm ca đêm đến sức khỏe, người sử dụng lao động và người lao động cần thực hiện một số biện pháp gồm:
- Áp dụng xoay ca thuận chiều, tối đa 3-4 ca đêm liên tiếp và nghỉ ít nhất 48 giờ sau đó.
- Nghỉ giải lao 10-15 phút sau mỗi 2-3 giờ làm việc; có thể ngủ ngắn 15-20 phút nếu điều kiện cho phép.
- Ngủ đủ 7-9 giờ/ngày, duy trì giờ ngủ ổn định và tạo môi trường ngủ yên tĩnh.
- Ăn uống hợp lý: Không bỏ bữa, ưu tiên thức ăn nhẹ, uống đủ nước, hạn chế đồ uống chứa cafein trước khi ngủ.
- Tập thể dục tối thiểu 150 phút/tuần và thực hiện các bài tập giãn cơ trước, sau ca làm.
- Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi huyết áp, đường huyết, mỡ máu, giấc ngủ và sức khỏe tâm thần.
