Ngoài ra, thành phần axit béo và chất chống oxy hóa còn hỗ trợ tăng độ ẩm cho da đầu, giảm tình trạng khô xơ, bong tróc để tóc luôn bóng mượt, đồng thời bảo vệ mái tóc khỏi tác nhân gây hại từ môi trường dẫn tới vấn đề rụng tóc bất thường.
Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.
Dưới đây là gợi ý những loại rau quả đặc biệt có lợi cho tóc
Rau bông cải xanh
Là loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E, B6, magie, kali, axit folic, quercetin, chất xơ… Theo đó, tăng cường ăn bông cải xanh trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp kích thích sản xuất collagen, yếu tố quan trọng hàng đầu cho sự phát triển của tóc.
Rau chân vịt
Hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, D, beta carotene… trong rau chân vịt (rau bina, cải bó xôi) rất cần thiết cho sức khỏe của nang tóc. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ tóc mọc nhanh và nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh, giảm thiểu vấn đề tóc yếu, đứt gãy đột ngột.
Rau dền
Ngoài được biết tới với những lợi ích tốt cho sức khoẻ, rau dền còn có khả năng kích thích mọc tóc nhanh nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào như vitamin A, C, folate, sắt, squalene… giúp bổ sung độ ẩm, ngăn tóc gãy rụng và làm chậm quá trình bạc tóc sớm.
Cải xoăn
Thành phần của cải xoăn chứa nhiều vitamin A, C, K; beta caroten, canxi, magie, axit béo omega-3 thúc đẩy sự phát triển của mao mạch trên da đầu và tăng lưu lượng máu đến nang tóc, giảm đáng kể lượng tóc gãy rụng, kích thích tóc mọc mới.
Quả mọng
Dâu tây, nho, việt quất là những quả mọng phổ biến chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi các gốc tự do, tăng cường sự hoạt động của các nang tóc, hạn chế tổn thương từ các phân tử gây ung thư do tế bào gốc tự do gây ra.
Trong các loại quả này còn chứa một lượng vitamin C lớn, kích thích quá trình sản sinh ra Collagen, giúp tóc giảm gãy rụng và trở nên suôn mượt hơn. Bổ sung quả mọng vào trong thực đơn hàng ngày, cơ thể sẽ hấp thụ sắt một cách dễ dàng hơn, mái tóc của bạn luôn trong tình trạng khỏe, đẹp.
Nên ăn dâu tây, nho, việt quất là những quả mọng phổ biến chứa nhiều vitamin.
Trái ổi
Đây là một loại quả giàu vitamin C, không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn kích thích sự phát triển các nang tóc.
Chuối
Chuối chứa kali có thể duy trì da đầu khỏe mạnh, rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nó cũng cung cấp vitamin B6 thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu mang oxy đến da đầu để tóc mọc nhanh. Chuối còn có hợp chất silica giúp cơ thể tổng hợp collagen, tăng độ bóng, mượt mà cho tóc.
Quả bơ
Bơ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tóc phát triển. Loại quả này rất giàu chất béo lành mạnh dưỡng ẩm cho tóc, ngăn ngừa khô và gãy. Bơ còn chứa vitamin E bảo vệ tóc khỏi những hư tổn do các gốc tự do gây ra. Vitamin B, C cùng với kali nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh.
Những lưu ý khi bổ sung rau xanh để tóc mọc nhanh
Có thể thấy việc bổ sung rau xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày mang lại lợi ích rất lớn cho mái tóc. Tuy nhiên để tận dụng được tối đa các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này, mọi người cần lưu ý chế độ dinh dưỡng cân bằng, cung cấp đa dạng các loại rau xanh khác nhau, tránh lặp đi lặp lại một thực phẩm khiến thừa dưỡng chất này và thiếu hụt dưỡng chất khác.
Kết hợp cùng nhiều nguồn dinh dưỡng khác từ đạm động vật, các loại cá, đậu, hạt…
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể nhằm tăng độ ẩm cho mái tóc.
Chú ý đến việc chăm sóc mái tóc đúng cách bằng các loại dầu gội, dầu xả tốt cho mái tóc.
Bảo vệ tóc cẩn thận bằng mũ, nón trước khi ra ngoài đường nhằm hạn chế các tác hại của ánh nắng mặt trời, bụi bẩn… khiến tóc dễ gãy rụng.
