Khuyến nghị cho từng cá nhân

1. Duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời:

• Cân bằng giữa năng lượng ăn vào và hoạt động thể lực
• Tránh bị tăng cân trong suốt cuộc đời
• Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý nếu như hiện tại đang trong trạng thái tăng cân hoặc béo phì

2. Hoạt động thể lực trong cuộc đời

• Người lớn: khuyến khích hoạt động thể lực thường xuyên, ở mức trung bình ít nhất 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, nếu có thể duy trì mức hoạt động thể lực từ 45 – 60 phút/ngày.
• Trẻ em và vị thành niên: khuyến khích hoạt động thể lực mức trung bình ít nhất 60 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần.

3. Ăn uống hợp lý đặc biệt thức ăn nguồn gốc thực vật

• Lựa chọn thức ăn và đồ uống với số lượng vừa đủ để duy trì cân nặng hợp lý.
• Ăn nhiều rau củ quả hàng ngày, khoảng 300g/ngày.
• Lựa chọn các loại gạo không xay xát quá kỹ
• Hạn chế ăn thịt đỏ và các sản phẩm chế biến sẵn từ thịt như thịt hộp, thịt hun khói…

4. Nếu uống rượu, bia, hãy giới hạn lượng bia/rượu:

Không uống quá 1 đơn vị chuẩn/ngày với phụ nữ và 2 đơn vị chuẩn với nam giới

PGS.TS.BS Trần Văn Thuấn

(Phó Giám đốc Bệnh viện K, Chủ tịch Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam)