1. Duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời:
- Cân bằng giữa năng lượng ăn vào và hoạt động thể lực
- Tránh bị tăng cân trong suốt cuộc đời
- Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý nếu như hiện tại đang trong trạng thái tăng cân hoặc béo phì
2. Hoạt động thể lực trong cuộc đời
- Người lớn: khuyến khích hoạt động thể lực thường xuyên, ở mức trung bình ít nhất 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, nếu có thể duy trì mức hoạt động thể lực từ 45 – 60 phút/ngày.
- Trẻ em và vị thành niên: khuyến khích hoạt động thể lực mức trung bình ít nhất 60 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần.
3. Ăn uống hợp lý đặc biệt thức ăn nguồn gốc thực vật
- Lựa chọn thức ăn và đồ uống với số lượng vừa đủ để duy trì cân nặng hợp lý.
- Ăn nhiều rau củ quả hàng ngày, khoảng 300g/ngày.
- Lựa chọn các loại gạo không xay xát quá kỹ
- Hạn chế ăn thịt đỏ và các sản phẩm chế biến sẵn từ thịt như thịt hộp, thịt hun khói…
4. Nếu uống rượu, bia, hãy giới hạn lượng bia/rượu:
Không uống quá 1 đơn vị chuẩn/ngày với phụ nữ và 2 đơn vị chuẩn với nam giới