Tôi 35 tuổi, gần đây rất hay bị mất ngủ. Nhiều đêm đang ngủ bị tỉnh giấc mà không ngủ lại được. Xin hỏi bác sĩ nguyên nhân gây bệnh và có cách nào khắc phục?
Nguyễn Thị Lan (Hà Nội)
Trong đời ai cũng có một vài lần khó ngủ. Khó ngủ là một biểu hiện thường gặp ở rất nhiều bệnh nhân, tuy nhiên đa số bệnh nhân đến bác sĩ là vì một bệnh khác.
Khó ngủ có thể phân chia thành khó ngủ cấp tính và khó ngủ mạn tính. Những người bị khó ngủ cấp tính thường do cảm xúc hay cơ thể thấy căng thẳng, hoặc mắc bệnh về tim mạch, dị ứng, đái tháo đường... Nhiều khi do chỗ ngủ không thoải mái, ồn ào, nhiều ánh sáng, quá nóng hoặc quá lạnh cũng khiến người bệnh thấy khó ngủ. Khó ngủ mạn tính có nhiều nguyên nhân nhưng phần lớn là do mắc một bệnh lý nào đó. Trong đó, có đến một nửa số bệnh nhân bị khó ngủ liên quan đến bệnh lý tâm thần. Để khắc phục căn bệnh này, bạn nên luyện tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, không nên ăn quá no vào bữa tối, tránh ánh sáng vào phòng ngủ, đảm bảo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, giường ngủ thoải mái, dễ chịu, có thể uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Cần lưu ý: Không nên đi ngủ ngay sau khi vừa tập thể dục, không xem phim bạo lực trước khi ngủ, không sử dụng chất kích thích như rượu, bia hay cà phê. Ngoài ra, có thể uống trà tâm sen có tác dụng bổ trợ. Nếu đang đêm bị tỉnh giấc, bạn có thể dậy làm một việc gì đó nhẹ nhàng rồi quay lại giường ngủ.
Nếu đã áp dụng những cách trên mà vẫn mất ngủ nhiều đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và tìm nguyên nhân chữa trị triệt để.
BS. Anh Tuấn