Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thu Huyền (Viện Tim mạch, Bệnh viện 19-8) cho biết để kiểm soát huyết áp hiệu quả, người bệnh ngoài việc uống thuốc theo chỉ định cần kết hợp duy trì thực hiện các thói quen tốt. Nếu huyết áp cao không được kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thậm chí khiến tình trạng bệnh nặng lên. Sau đây là 3 thói quen sau khi thức dậy người bệnh nên duy trì để kiểm soát huyết áp.
Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột
Vào mùa hè khi thời tiết trở nên nắng nóng, mạch máu của bạn có thể giãn ra gây hạ huyết áp. Hơn nữa với người huyết áp cao, tăng huyết áp có thể dẫn đến cơn co mạch đột ngột và dẫn đến đột quỵ. Lời khuyên của bác sĩ Huyền là sau khi ngủ dậy người bệnh nên để cơ thể có thời gian thích nghi với nhiệt độ sau đó mới ngồi dậy và sinh hoạt. Đặc biệt cần lưu ý hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột từ phòng ngủ ra bên ngoài. Bạn có thể tắt điều hòa chuyển sang sử dụng quạt, hoặc mở cửa sổ để nhiệt độ trong phòng và bên ngoài cân bằng với nhau.
Đo huyết áp buổi sáng là cách để bạn kiểm tra huyết áp mục tiêu tốt nhất.
Bác sĩ Huyền cho biết thêm, mùa nắng nóng là thời điểm người bệnh tăng huyết áp dễ gặp cơn tăng huyết áp đột ngột vào buổi sáng do ảnh hưởng giấc ngủ của tối hôm trước đó. Trong trường hợp không xử trí đúng cách hoặc kịp thời có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người bệnh. Khi cơn tăng huyết áp rơi vào khoảng 180-200mmHg có thể khiến người bệnh cảm thấy yếu nhẹ nửa người, chóng mặt thậm chí nhồi máu não xuất hiện cơn co giật, xuất huyết não… nếu không xử trí kịp thời.
Duy trì bữa sáng khoa học
Một lưu ý quan trọng cho người bệnh tăng huyết áp là không được bỏ bữa sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng, nhịp sinh học của cơ thể sẽ thay đổi và gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy người bệnh cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng bao gồm các thực phẩm giàu Omega-3, rau xanh để giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn. Dưới đây là danh sách thực phẩm được bác sĩ Huyền gợi ý:
- Thịt trắng: thịt gà, ức gà, các loại cá béo giàu Omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu…
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả phỉ, óc chó…
- Trái cây: ưu tiên trái cây chín dạng miếng, múi ăn trực tiếp thay vì xay hoặc ép nước
- Rau xanh: Rau chân vịt, cải ngồng, bắp cải, rau bina, cải xoăn…
- Các loại ngũ cốc, gạo lứt
Bên cạnh đó, người bệnh cần hạn chế việc ăn nhiều đường, caffeine, muối. Hãy hạn chế tiêu thụ đường từ các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau củ quả chứa nhiều đường.
Không chỉ thuốc, những thói quen buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp.
Tập thể dục điều độ
Một số bộ môn phù hợp cho người bệnh huyết áp cao được bác sĩ Huyền khuyến cáo đó là đi bộ, bơi, yoga… Bác sĩ khuyến cáo người bệnh nên duy trì tập ít nhất 5 buổi mỗi tuần và tối thiểu 30 phút mỗi lần tập. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp tốt hơn. Quan trọng hơn cả hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn cường độ tập vừa phải.
Một điều quan trọng bác sĩ Huyền khuyến cáo với người bệnh đó là hãy duy trì đo huyết áp sau khi ngủ dậy hoặc sau khi dùng thuốc khoảng 1 giờ. Đây là cách giúp bạn kiểm tra huyết áp có đạt mục tiêu hay không. Bạn cũng có thể đo huyết áp bất kỳ khi nào xuất hiện các triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt…
Bên cạnh việc tuân thủ điều trị, duy trì các thói quen tốt cho huyết áp, bạn cần ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để giúp huyết áp, nhịp tim ổn định. Nếu có gì bất thường hãy thăm khám và thông báo cho bác sĩ điều trị.
