Thời tiết nắng nóng có thể là nguy cơ tiềm ẩn gây ra các vấn đề về sức khỏe cho người huyết áp cao. Một số ảnh hưởng mà người tăng huyết áp có thể gặp phải trong ngày hè bao gồm:
- Giãn mạch dẫn đến hạ huyết áp đột ngột
- Mất nước và rối loạn điện giải
- Nguy cơ đột quỵ và biến cố tim mạch
- Tăng gánh nặng cho tim
Ngoài việc tuân thủ chế độ điều trị kèm theo dõi huyết áp thường xuyên, người huyết áp cao có thể sử dụng một số mẹo sau để hạ huyết áp.
Huyết áp cao thường diễn tiến âm thầm nhưng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch và sức khỏe tổng thể.
1. Các đồ uống giúp hạ huyết áp
Vào mùa hè, người bệnh tăng huyết áp cần uống đủ từ 2-3 lít nước để hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Ngoài nước lọc, người bệnh có thể tham khảo các loại đồ uống sau để kiểm soát huyết áp, giảm huyết áp.
Các loại trà giúp giảm huyết áp
Hai loại đồ uống người cao huyết áp nên sử dụng là trà xanh và trà atisô đỏ. Trong trà xanh có chứa các hoạt chất chống oxy hóa, khi uống thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp nhẹ. Còn trà atisô đỏ có tác dụng lợi tiểu nhẹ và giãn mạch, giảm huyết áp. Người bệnh có thể sử dụng với một lượng vừa phải và lưu ý không thêm đường để phát huy tốt hiệu quả. Đối với trà xanh, còn có thêm một lưu ý là không nên uống khi bụng rỗng, vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Nước dừa có làm hạ huyết áp không?
Trong ngày hè, nước dừa được xem là đồ uống giải nhiệt được yêu thích. Đây cũng là loại đồ uống có khả năng giúp hạ huyết áp. Trong nước dừa tươi có chứa một lượng kali, các chất điện giải, magie… giúp điều hòa huyết áp của bạn. Lời khuyên dành cho người bệnh là nên uống 1 ly mỗi ngày và không nên thêm đường.
Nước ép củ dền tươi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền tươi có thể giúp giảm huyết áp tạm thời sau khi uống vài giờ. Đây là loại củ có chứa nhiều nitrat – một chất có khả năng làm giãn mạch máu. Mặt khác, nước ép củ dền tươi còn chứa kali, magie, vitamin C… đều là những chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
ThS.BS Nguyễn Thu Huyền hướng dẫn cách đo huyết áp chuẩn tại nhà.
2. Tăng huyết áp nên ăn gì?
Bác sĩ tim mạch đưa ra một số thực phẩm người huyết áp cao nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:
- Củ dền đỏ: Đây là loại củ có chứa nhiều nitrat tự nhiên. Nếu bạn không thể uống nước ép củ dền thì có thể chế biến thành những món ăn. Việc tiêu thụ củ dền đỏ có thể giúp cơ thể đào thải nitrat qua hệ bài tiết từ đó giúp hạ huyết áp.
- Chuối: Chuối là loại hoa quả quen thuộc, dễ ăn và là nguồn cung cấp kali cho cơ thể. Ăn chuối là cách giúp người bệnh cân bằng natri trong cơ thể từ đó giúp giảm huyết áp.
- Các loại rau lá màu xanh: Cải bó xôi, rau diếp, rau muống, cải xoăn… là những loại rau giàu kali. Khi thêm các loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp natri được bài tiết qua nước tiểu tốt hơn.
- Các loại hạt họ đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành… đều rất tốt cho sức khỏe người cao huyết áp vì giàu protein thực vật, chất xơ, ít natri.
- Khoai tây và khoai lang chế biến dưới dạng hấp hoặc nướng. Khi chế biến dưới dạng hấp hoặc nướng, khoai tây và khoai lang sẽ là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch vì cung cấp nhiều chất xơ và kali hơn.
- Tỏi: Khi ăn tỏi dưới dạng sống hoặc nấu chín nhẹ có thể giúp bạn cải thiện huyết áp nhờ khả năng giãn mạch.
- Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi… là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho sức khỏe giúp giảm viêm, giảm huyết áp.
- Các loại hạt không muối bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh… đều là nguồn cung cấp Omega-3 giúp ổn định huyết áp và giảm cholesterol.
Ngoài chế độ ăn, người bệnh nên kết hợp rèn luyện thể thao đều đặn, thường xuyên đo huyết áp và có lối sống khoa học. Khi thấy có dấu hiệu bất thường như mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt… cần nghỉ ngơi và đo huyết áp. Nếu tình trạng huyết áp bất thường cần báo ngay cho bác sĩ điều trị.
