Tập luyện sức mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện chất lượng sống, phát triển xương cứng cáp hơn và giúp bạn chống lại các bệnh mạn tính như viêm cột sống dính khớp.
Tập luyện sức mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng, phát triển xương cứng cáp hơn và giúp bạn chống lại các bệnh mạn tính như viêm cột sống dính khớp
Làm sao để tận hưởng việc tập luyện sức mạnh?
Khi mới tập, bạn sẽ có thể thấy rất khó khăn vì cơ thể mình không quen với việc phải nâng nhiều tạ tới vậy. Tuy nhiên, sau khi cơ thể bạn quen dần, các bài tập sẽ dần trở nên dễ chịu hơn. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể áp dụng để giúp bản thân tận hưởng việc tập luyện hơn.
- Khởi động trước khi tập. Thông thường, mọi người không hay khởi động kỹ trước khi tập và điều này dễ dẫn tới việc đau mỏi cơ bắp. Hãy chạy bộ 5 phút hoặc làm một số hoạt động aerobic khác để tăng cường lượng máu lưu thông lên các thớ cơ trước khi bắt đầu.
- Hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ. Bạn không cần phải tập quá sức vào ngày đầu tiên ở phòng gym. Hãy khởi đầu nhẹ nhàng và tập các set từ 12 tới 15 rep. Bạn có thể dần tăng rep cho mỗi set khi cơ bắp của mình phát triển hơn.
- Hãy đi tập cùng với một người bạn. Nếu như bạn không thích tập luyện một mình hoặc hay bị mất tập trung, hãy đi tập cùng với một người bạn. Họ cũng có thể khiến bạn cảm thấy có cảm hứng hơn khi tập.
- Nghỉ ngơi giữa các bài tập. Nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các bài tập là vô cùng quan trọng vì điều này sẽ giúp các thớ cơ của bạn không bị quá tải.
- Hãy nghe những bản nhạc bạn yêu thích. Các bài hát tích cực có thể giúp bạn tập luyện với độ hiệu quả cao hơn.
- Hãy dành ra một ngày nghỉ ngơi. Khi bạn nghỉ ngơi giữa các hôm tập luyện, cơ thể bạn sẽ có thời gian để hồi phục. Các thớ cơ của bạn cũng cần được sửa chữa sau các bài tập căng thẳng. Tương tự, cơ thể cũng cần được hồi phục thể lực.
Cách tốt nhất để thực sự tận hưởng tập luyện sức mạnh là đối sử nó như một dạng chăm sóc bản thân. Bạn sẽ cảm thấy tập luyện giống như một hình phạt hoặc gánh nặng nếu như bạn tập với cường độ quá cao hoặc tự so sánh bản thân với người khác.
Hãy nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nếu như bạn mắc phải bệnh kinh niên gây ra mệt mỏi quá độ.
