DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Hít – thở trong yoga
06:30 24/07/2016 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Trong yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất. Nếu bạn có ý định học yoga hoặc là người mới tập Yoga, trước tiên bạn nên học cách biết hít – thở.

Những động tác hít – thở mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tập yoga.

 

hit-tho-trong-yoga

 

Khi hít, hơi thở đi qua lỗ mũi, đẩy cơ hoành xuống và bụng phình lên (hình 1). Sau khi trao đổi khí thì thở ra bằng mũi. Bụng xẹp xuống, cơ hoành được nâng lên (hình 2). Khí thải sẽ đi qua lỗ mũi đẩy ra ngoài.

- Tư thế nằm ngửa, thoải mái. 2 chân khép lại, 2 cánh tay xuôi theo thân, hít vào bụng phình lên (hình 3). Thở ra co gối phải lên, 2 tay đan lại, ôm gối sát ngực (hình 4). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào, duỗi chân phải.

- Tiếp tục thở ra co gối trái, 2 tay ôm gối, ép sát gối vào ngực (hình 5). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân trái.

- Nhẹ nhàng thở ra, co 2 gối lên, 2 bàn tay ôm chặt khủy tay, ép 2 đầu gối vào lồng ngực. Giữ thẳng lưng dưới sàn (hình 6). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.

PHƯƠNG LAN (thực hiện)

Bài tập: HLV Hoàng Tiêu Dung. Làm mẫu hình: Ngọc Điệp

Tin chân bài
Mẹo giảm kích ứng da sau khi tẩy lông
SKĐS - Tẩy lông (waxing) là một trong những cách an toàn nhất để loại bỏ những sợi lông không mong muốn trên cơ thể. Các chuyên gia da liễu khuyên bạn những cách dưới đây để giảm sưng, tấy đỏ và kích thích da sau khi tẩy lông.
Ăn ít có giúp "thu nhỏ" dạ dày?
SKĐS - Kiêng khem là cách để có một vòng eo thon gọn hơn, nhưng những thực đơn ít ỏi đó có thực sự làm giảm kích thước dạ dày của bạn?
Cách sắp xếp tủ lạnh giúp..giảm cân
SKĐS - Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc giảm vài cân hay chỉ muốn ăn uống sao cho lành mạnh hơn chưa? Hãy bắt đầu với tủ lạnh của bạn.
Bạn có nên theo chế độ ăn kiêng 80/20?
SKĐS - Với phương pháp này, chúng ta không phải tránh bánh ngọt nữa – bởi nó vẫn hoàn toàn nằm trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
10 loại thực phẩm giúp cải thiện vòng 2 của bạn
SKĐS - Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để có được một vòng eo thon gọn và săn chắc là thực hiện các bài tập cơ bụng hàng ngày. Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Tuyệt chiêu massage bàn chân giảm đau cơ thể & chữa bệnh
SKĐS - Massage bàn chân có thể giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy, nhức đầu hay đau dạ dày. Hãy day bấm các huyệt tương ứng với các mạch máu nuôi bộ phận cơ thể ở gan bàn chân để chữa bệnh như sau.
Mẹo giữ gìn sức khỏe của các ngôi sao bóng đá
SKĐS - Để đạt được thành tích cao tại đấu trường châu Á như AFC và ASIAD, các cầu thủ U23 của chúng ta phải rèn luyện thể lực và duy trì sức khỏe tốt để có thể chạy và bứt phá trên sân cỏ, ghi bàn đẹp mắt.
Mẹo giữ gìn "gót ngọc" mùa mưa
SKĐS - Những mẹo nhỏ đơn giản dễ thực hiện sau sẽ giúp phái đẹp giữ gìn "gót ngọc" khỏe mạnh trong mùa mưa.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm