Gợi ý cách ăn uống giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp. Làn da mịn màng, mái tóc bóng mượt, đôi mắt sáng, dáng người khỏe và tràn đầy sức sống… là nhờ rất nhiều vào chế độ ăn uống.

Dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong…

Dưới đây là những gợi ý cần thay đổi trong chế độ ăn uống của chuyên gia làm đẹp Shahnaz Hussain (Ấn Độ) để có làn da khỏe và đẹp từ bên trong.

1.Dưỡng chất cần thiết cho da

Da cũng cần một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để duy trì các chức năng bình thường, bao gồm cả chức năng đổi mới tế bào. Sức khỏe và sự trẻ trung của làn da phụ thuộc vào điều này. Bên cạnh đó, lưu thông máu tốt cũng rất quan trọng với da.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất là yếu tố quan trọng khiến da xuất hiện nếp nhăn sớm. Ví dụ, vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa sớm. Vitamin C cũng giúp duy trì collagen khỏe mạnh (một protein cấu trúc chính trong da). Vitamin B quan trọng cho sự hình thành các tế bào da mới khỏe mạnh. Tương tự, vitamin A và E đóng vai trò trong việc duy trì sự mềm mại và mịn màng của kết cấu da…

2. Thay đổi chế độ ăn uống cần thiết cho làn da khỏe mạnh

Mặc dù có rất nhiều thông tin về lợi ích của việc ăn uống lành mạnh, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục ăn những thực phẩm tinh chế, chế biến sẵn có nhiều tinh bột, đường và ít dinh dưỡng. Các lỗi về chế độ ăn uống này dẫn đến thừa cân, phát sinh nhiều bệnh tật, lão hóa sớm và nhiều vấn đề về da và tóc, làm mất đi vẻ ngoài hấp dẫn.

Vì vậy, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bạn, bắt đầu bằng cách giảm lượng chất béo, đường và thịt đỏ; tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, loại bỏ ngũ cốc và bột tinh chế.

Bạn có thể nhận được tất cả lượng đường tự nhiên bạn cần từ trái cây. Mật ong cũng có thể được sử dụng như một chất làm ngọt. Một phần chế độ ăn uống hàng ngày của bạn phải bao gồm trái cây và rau quả tươi, ăn sống, còn vỏ, càng nhiều càng tốt.

Ăn đủ rau lá xanh, như rau bina và rau nên được nấu chín nhẹ, không nên nấu kỹ quá sẽ làm mất vitamin.

Nước ép trái cây và rau quả được uống tốt nhất khi mới chiết xuất với việc bổ sung nước. Chúng không chỉ đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng quý mà còn được cơ thể đồng hóa và hấp thụ rất dễ dàng. Các loại nước này cũng giúp làm sạch và thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ của các chất cặn bã độc hại.

Táo bón và việc loại bỏ chất thải không đúng cách có thể dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và mụn trứng cá. Nếu bạn có làn da dầu dễ bị mụn đầu đen, đốm và nổi mụn… Do đó, bạn nên đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có đủ chất xơ.

Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc chưa qua chế biến, ngũ cốc nảy mầm, quả hạch, hạt và sữa chua có thể giúp bạn khỏe mạnh từ bên trong và hấp dẫn từ bên ngoài.

Thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp bạn có làn da khỏe mạnh

SKĐS - Làn da khỏe mạnh khiến phụ nữ trông trẻ trung và tự tin hơn. Cách đơn giản nhất để có được làn da khỏe mạnh là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước.

Mời độc giả xem thêm video: