1. Các bài tập thể dục nhịp điệu
Để giảm mỡ bụng nhanh việc đầu tiên cần làm là tập luyện thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngoài hiệu quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân, các bài tập thể dục nhịp điệu còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng cường đề kháng.
Một số bài tập aerobic phổ biến dễ thực hiện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bao gồm:
- Đi bộ, đặc biệt là với tốc độ nhanh hoặc trên các đoạn đường dốc
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
- Tham gia lớp tập thể dục nhịp điệu…
Khi lựa chọn bất kỳ hình thức vận động nào, hãy đảm bảo bạn yêu thích bài tập đó. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để duy trì việc tập luyện lâu dài.
Các bài tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân.
2. Các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng
Các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là HIIT, là một biến thể nâng cao của cardio, giúp đẩy nhịp tim tăng cao trong thời gian ngắn.
So với hình thức cardio truyền thống, các bài tập HIIT giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa nhờ các hoạt động liên tục trong thời gian ngắn.
Có thể tham khảo các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng như bật nhảy, squat, chạy nâng cao gối, chuỗi bài tập burpees…
Thông thường, các bài tập HIIT thường yêu cầu tập luyện hết sức trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây, cứ thế lặp lại bài tập một vài lần để đạt được hiệu quả tối đa.
3. Bài tập bụng
Các bài tập gập bụng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn chắc khỏe hơn, từ đó giúp giảm mỡ ở vùng bụng. Những bài tập này rất tốt cho cả nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Một số hình thức tập bụng có thể nhắc đến như bài tập gập bụng, động tác đạp xe gập bụng, tư thế plank…
Các bài tập gập bụng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn chắc khỏe hơn, từ đó giúp giảm mỡ ở vùng bụng.
4. Tập luyện với tạ
Tập tạ giúp xây dựng cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày, ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi. Việc cơ thể đốt cháy thêm calo sau buổi tập và xây dựng cơ bắp giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Tập tạ giúp xây dựng khối cơ và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.
5. Lưu ý giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: Cá hồi, quả bơ, các loại hạt…
- Chia nhỏ bữa ăn: Bằng cách chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt không lành mạnh.
- Uống đủ nước: Duy trì thói quen uống nhiều nước có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng sẽ khiến bạn có xu hướng muốn ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Các hoạt động như tập yoga, thiền… rất tốt để giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Tăng huyết áp khiến thận bị tổn thương - SKĐS
