Giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tầm quan trọng của tuổi dậy thì với phát triển chiều cao

Chiều cao của con người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, đó là: dinh dưỡng, di truyền, rèn luyện thể lực, giấc ngủ môi trường sống, bệnh tật … Chiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời và tuổi dậy thì.

Ở giai đoạn dậy thì (các bạn nữ thường dậy thì sớm hơn so với bạn nam) nếu được chăm sóc tốt, đầy đủ và rèn luyện đúng thì có khoảng thời gian, chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm. Vậy nên muốn chiều cao phát triển tốt, các em và cha mẹ hãy chăm sóc ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì.

Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Khi đã hết dậy thì, chiều cao của các em sẽ chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm (các em trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các em gái có thể cao đến 20-22 tuổi.

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Vì dậy thì là thời điểm vàng để trẻ tăng chiều cao, nên các chuyên gia có nhiều lời khuyên, các rèn luyện cũng như xây dựng các chế độ ăn cho trẻ.

- Rèn luyện thể lực tốt cho phát triển chiều cao

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập mỗi ngày. Thực hiện:

• Các bài tập giúp kéo giãn các chi và mô tế bào trong cơ thể
• Bài tập treo mình. Khi trẻ treo mình đu qua, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài
• Nhảy dây
• Những hoạt động thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá, cầu lông… sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao ở trẻ
• Tập yoga cũng có tác dụng kích thích tăng trưởng chiều cao khá hiệu quả.
• Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ dậy thì
• Ngoài ra, tắm nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học

Chế độ dinh dưỡng đúng đắn không chỉ đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất của trẻ, mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất.

Không nên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến nhiều rắc rối về tiêu hóa như đau dạ dày, khó tiêu, đầy hơi… và làm gia tăng lượng a-xít tích tụ trong dạ dày, khiến dạ dày dễ bị tổn thương.

Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao cho trẻ.

Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng. Nam cần 2,500-2,800 calo và nữ cần ít nhất 2,200 calo mỗi ngày. Khẩu phẩn ăn nhiều protein sẽ giúp trẻ cao lớn và phát triển tốt hơn. Vì protein có chức năng xây dựng hệ thống cơ bắp. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả, thực phẩm giàu canxi (sữa, tôm cua…).

Hạn chế ăn uống các loại thức ăn chế biến sẵn, không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Nên chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn.

Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hóc-môn tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, man-gan và phốt-pho để hỗ trợ cho sự tăng trưởng.

Nhắc trẻ uống nước đủ ngay cả khi không khát – 2 lít nước/ngày. Nước giúp loại thải độc tố và thanh lọc cơ thể, hỗ trợ khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, góp phần cải thiện chiều cao cho trẻ.

- Ngủ đủ và đúng giờ

Nếu ngủ đủ giấc, đúng giờ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 -10h giờ vào ban đêm. Nên đi ngủ sớm trước 23h và dậy dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể.

Hơn nữa buổi trưa nên ngủ khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon hơn, làm quá trình tăng trưởng của trẻ phát triển tốt hơn.. Khi ngủ, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp sụn được thả lỏng, kéo dài hơn.

Xem thêm video được quan tâm