Giúp trẻ cao lớn nhờ dinh dưỡng kịp thời

Theo PGS. TS Phạm Văn Hoan - Nguyên Trưởng phòng Quản lý Khoa học Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Chủ tịch Hội đồng Khoa học của Nutricare, giai đoạn 1000 ngày đầu đời là giai đoạn tăng trưởng tốt nhất của trẻ. Cha mẹ muốn con cao lớn thì phải quan tâm đến mọi yếu tố liên quan trong giai đoạn này để trẻ có thể đạt được chiều cao tối đa.

Những giai đoạn "vàng" giúp trẻ đạt chiều cao tối đa sau này

Trẻ phát triển chiều dài từ rất sớm, ngay từ những tuần đầu của bào thai. Chiều dài của thai nhi có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của trẻ sau này. Sau đó, từ khi sinh ra cho đến sinh nhật 1 tuổi, trẻ tăng trung bình 25 cm, gấp rưỡi lúc mới sinh và năm thứ 2 tăng 10 cm. Đây là giai đoạn trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất và quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Một giai đoạn nữa cũng khá quan trọng cha mẹ cần lưu ý đó là tiền dậy thì và dậy thì. Giai đoạn sau đó cho đến lúc 25 tuổi, sức lớn chậm lại   và sẽ chỉ tăng 1-2 cm hoặc hầu như không tăng. Đối với nữ giới thì độ tuổi ngừng lớn là khoảng 23 tuổi, còn với nam giới là 25 tuổi. Do đó, cha mẹ cần phải chú trọng các yếu tố liên quan đến sự phát triển chiều cao để cải thiện tầm vóc cho trẻ ngay từ những giai đoạn đầu đời.

PGS. TS Phạm Văn Hoan chia sẻ phương pháp nuôi con cao lớn khoa học trong buổi giao lưu trực tuyến với chủ đề "Nhiều canxi chưa chắc tốt"

Yếu tố thúc đẩy chiều cao của trẻ

Đa phần phụ huynh quan niệm rằng cha mẹ thấp thì tương lai con cũng sẽ thấp. Tuy nhiên, điều này chưa hoàn toàn đúng. Theo các nghiên cứu trên thế giới thì ngoài gene di truyền, các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, sức khoẻ, hoạt động thể chất, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng quyết định chiều cao trong tương lai của trẻ. Cũng theo đó, gene di truyền chỉ chiếm khoảng 20%, còn lại là các yếu tố khác.

Quan niệm sai lầm như vậy sẽ dễ dẫn đến việc lơ là trong cách chăm sóc trẻ nhất là ở các giai đoạn cơ thể trẻ tăng trưởng vượt trội. Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao của trẻ bằng cách luyện tập cho trẻ một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ dinh dưỡng cân đối và phương pháp tập luyện phù hợp ngay từ khi còn nhỏ.

Sữa là nguồn thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2 không thể thiếu cho trẻ

Dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết

Các công trình nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng để trẻ cao lớn thì chế độ dinh dưỡng, môi trường sống và rèn luyện chiếm đến 50%. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng là điều kiện tiên quyết để trẻ có thể phát huy hết khả năng cao lớn.

Để có một chế độ dinh dưỡng tốt thì cha mẹ phải đảm bảo được các điều sau:

- Trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn trong vòng 6 tháng đầu từ lúc sinh và kéo dài lâu nhất có thể.

- Nên được bổ sung đủ hàm lượng vitamin D từ 1 tháng sau sinh theo chỉ dẫn của bác sĩ kết hợp với tắm nắng từ 10 - 25 phút mỗi ngày để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

- Ngoài 6 tháng trẻ nên được cho ăn bổ sung đầy đủ, trong đó phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất bằng cách cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn thay đổi món thường xuyên.

- Các loại đồ ngọt, nước ngọt cần phải hạn chế. Một số nghiên cứu đã chỉ ra được mối liên quan giữa các thực phẩm nhiều đường với chiều cao thấp lùn ở trẻ.

- Trẻ trong giai đoạn phát triển mỗi ngày cần uống ít nhất 500 ml sữa và nên dùng các loại sữa bổ sung kết hợp cả Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2.

Tập luyện thể thao giúp tăng chiều cao

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên giúp kích thích quá trình phát triển xương ở trẻ nhỏ. Do đó, cha mẹ cần hình thành thói quen tập luyện cho con ngay từ khi còn nhỏ.

Đối với những bé từ 3 tháng đến 2 tuổi, cha mẹ nên tương tác với bé, ít bế bồng, để bé tự phát triển kĩ năng bò trườn, đi lại, dẫn bé đi công viên và chơi trò chơi ngoài trời thường xuyên.

Các bé lớn hơn nên tập luyện thể dục ít nhất 5 lần/tuần, thể thao ít nhất 2 lần/tuần. Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đu xà...giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt.

Giấc ngủ và hormone tăng trưởng GH

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của trẻ phát triển mạnh nhất vào ban đêm. Lúc trẻ ngủ sâu giấc là lúc cơ thể trẻ tiết ra lượng hormone tăng trưởng GH nhiều nhất đảm bảo quá trình phát trình phát triển chiều cao tối đa ở trẻ. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ ngủ sớm và đảm bảo trẻ ngủ sâu và đủ giấc.