Chăm sóc sĩ tử mùa thi "dục tốc bất đạt"
Hiện trên một số diễn đàn, nhiều phụ huynh thường vào học hỏi, trao đổi kinh nghiệm bổ sung dinh dưỡng cho con để chăm sóc sức khỏe sĩ tử mùa thi cận kề, đặc biệt là các sĩ tử 2k4 và các sĩ tử 2k7. Có phụ huynh đã cho con sử dụng nhiều loại thuốc bổ nhưng vẫn chưa yên tâm, phụ huynh này muốn tham khảo kinh nghiệm mọi người xem con cần bổ sung thêm loại nào.
Đáp lại lời "khẩn cầu" của bà mẹ này thì rất nhiều phụ huynh vào tư vấn với đủ loại sản phẩm khác nhau và còn bày cách cho con dùng trước kỳ thi 3 tuần sẽ phát huy hiệu quả.
Trẻ cần một chế độ ăn cân đối và đầy đủ cùng với chế độ vận động hợp lý.
Phóng viên Báo Sức khỏe & Đời sống đã phỏng vấn một số chuyên gia dinh dưỡng để giải đáp thắc mắc của nhiều phụ huynh về việc có loại thuốc hay thực phẩm nào giúp sĩ tử thông minh thần tốc lên như vậy không?
PGS.TS Bùi Thị Nhung, Chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng học đường và ngành nghề, Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết: Không có một loại thuốc nào để ngay lập tức làm tăng trí thông minh của các sĩ tử mùa thi chỉ trong vài tuần sử dụng. Phát triển trí não đòi hỏi một nền tảng dinh dưỡng lâu dài. Đây là một quá trình phát triển liên tục từ trong bào thai cho tới khi trẻ được 2 tuổi và trong suốt giai đoạn học đường.
Để phát triển trí não, cần phải có đầy đủ chất đường, đạm, chất béo, các vitamin, các chất khoáng…. Phát triển trí não là một quá trình phát triển liên tục từ trong bào thai cho tới khi trẻ được 2 tuổi và trong suốt giai đoạn học đường. Phát triển trí não đòi hỏi một nền tảng dinh dưỡng lâu dài.
"Cũng có thể bổ sung vi chất cho sĩ tử mùa thi tuy nhiên không thể tự ý mua trên mạng bởi mỗi người có một thể trạng khác nhau, hấp thu tiêu hóa khác nhau, có người thiếu chất này nhưng lại không thiếu chất kia. Vì vậy, cần phải có các xét nghiệm vi chất và bổ sung theo các xét nghiệm này. Nhưng cũng lưu ý rằng, không phải bổ sung vi chất ngay là sẽ có tác dụng mà cần bổ sung một thời gian mấy tháng trước kỳ thi thì có thể mới có tác dụng" - PGS.TS Bùi Thị Nhung chia sẻ.
BS. Đoàn Ngọc Hà - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam chia sẻ quan điểm: Cha mẹ nên duy trì cho con có một chế độ ăn cân đối và đầy đủ các nhóm dưỡng chất cùng với chế độ vận động hợp lý là đủ. Thực phẩm tươi do gia đình tự chế biến luôn là nguồn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng tốt, nên ăn ở nhà hoặc mang theo các thức ăn nấu được nấu từ nhà để đảm bảo vệ sinh và chất lượng.
Đối với các bạn học sinh với lịch học dày đặc, nên hạn chế ăn các thức ăn không đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng từ các hàng quán ngoài đường. Về các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ, dùng bổ sung phải dùng đúng cách mới phát huy tác dụng.
Cha mẹ nên làm gì?
PGS.TS Bùi Thị Nhung đưa ra lời khuyên về chế độ sinh hoạt cho sĩ tử mùa thi:
Về dinh dưỡng và sinh hoạt: Chế độ này luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với mùa thi. Để con có đủ dinh dưỡng và sức khỏe cho mùa thi, cha mẹ chú ý chế độ ăn đầy đủ và đa dạng các chất, tăng cường các thực phẩm tốt cho trí não như: trứng, các loại cá, đậu phụ, các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…, các loại rau màu xanh đậm và các loại hoa quả màu vàng, đỏ.
Đồng thời, sĩ tử nên duy trì thói quen ăn sáng để nạp năng lượng cho trí não sau một đêm ngủ dài và cho cả ngày học tập phía trước. Nên nghỉ ngơi 30-60 phút sau khi ăn rồi mới học, có thể tranh thủ đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, để cơ thể và đầu óc được thư giãn thoải mái.
Uống đủ nước: Nước cần cho mọi tế bào trong cơ thể và quan trọng đối với tất cả các chức năng của cơ thể. Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng quan trọng đến não để não hoạt động tối ưu, đồng thời cung cấp chất đệm và bôi trơn cho mô não. Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước (hoặc 40ml nước/kg cân nặng), ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: cam, dưa hấu, dưa chuột...
Về giấc ngủ: Cố gắng duy trì giấc ngủ điều độ. Khi chúng ta thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Các em nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, buổi tối nên học bài sớm và cố gắng ngủ trước lúc 23 giờ, sau đó sáng dậy sớm để học bài, sẽ tốt hơn là học quá khuya gây mệt mỏi cho cả ngày hôm sau và không tốt cho cơ thể về lâu dài. Các em cũng nên sắp xếp ngủ trưa từ 20-30 phút để có thể tỉnh táo trong buổi chiều.
Bên cạnh đó, tránh ngồi học quá lâu. Nên có những khoảng thư giãn nhỏ 5-10 phút giữa mỗi 30-60 phút ngồi học để đầu óc được thư giãn và tuần hoàn lưu thông, giúp học tập trung hơn, tránh để đầu óc quá căng thẳng.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Trẻ dưới 5 tuổi là F0 điều trị tại nhà cần liên hệ Y tế ngay khi có các dấu hiệu dưới đây
