DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Giữ gìn cột sống trong sinh hoạt hàng ngày
TS.BS. Nguyễn Hoàng Long - 07:00 19/06/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Để hạn chế nguy cơ gãy xương cột sống hoặc những tổn thương ở lưng, điều quan trọng là bạn phải học cách di chuyển cơ thể một cách an toàn.

Để hạn chế nguy cơ gãy xương cột sống hoặc những tổn thương ở lưng, điều quan trọng là bạn phải học cách di chuyển cơ thể một cách an toàn. Học cách ngồi dậy và ra khỏi giường, nâng vật từ dưới sàn nhà và làm những hoạt động hàng ngày mà không tăng thêm áp lực lên cột sống là điều quan trọng. Việc này được thực hiện bằng cách di chuyển thân mình trong khi vẫn giữ cố định cột sống ở tư thế tốt. Ở những người loãng xương, việc tránh cúi ra trước và vặn mình là điều quan trọng. Những di chuyển này làm tăng áp lực nén lên cột sống và tăng nguy cơ gãy xương.

 

bao ve cot song

Tăng cường tập luyện để giảm thiểu các chấn thương ở lưng và cột sống.       Ảnh: T. Minh

 

Dậy và ra khỏi giường

Tránh xoắn vặn trong khi ngồi dậy và ra khỏi giường. Khi bạn đang nằm, đầu tiên bạn xoay người sang một phía, sau đó lăn lưng. Gấp gối và di chuyển gối, háng và hai vai cùng nhau.

Để ngồi dậy, từ từ thả chân phía dưới ra khỏi giường và dùng tay của bạn đẩy nửa trên cơ thể để ngồi dậy. Nhớ tránh xoắn vặn và cong người.

 

bao ve cot song

Dậy và ra khỏi giường

 

Ngồi xuống và đứng dậy từ ghế

Để đứng lên, đưa người về phía trước của ghế, gấp gối về phía sau trong khi vẫn giữ lưng ổn định, dùng chân đẩy người và đứng dậy.

Để ngồi xuống, giữ tư thế cột sống thẳng, gấp gối và gập háng để ngồi vào bờ trước của ghế. Sau đó trườn người ra sau ghế.

Bạn có thể đặt hai tay lên đùi. Tránh lực nén ép bằng cách cột sống của bạn không được cong trong toàn bộ quá  trình di chuyển.

Với đồ vật

Khi lấy đồ vật phía trên cao, sử dụng một tay và một chân ở phía trước so chân còn lại. Dồn trọng lượng của bạn lên chân phía trước khi với đồ.

Dụng cụ lấy đồ vật có thể hữu ích, nhưng chỉ sử dụng chúng khi bạn nâng những vật nhẹ và luôn giữ cột sống thẳng

Để giảm thiểu những động tác cong người hoặc với quá mức, bạn cần tổ chức lại những khu vực thường xuyên bạn sử dụng (như nhà bếp, khu giặt là, phòng giải trí) cốt để những vật dụng hay được sử dụng sẽ được cất ở ngang nửa cơ thể (được tính là giữa đầu và gối).

Đẩy và kéo đồ vật

Đừng cố đẩy hoặc kéo vật nặng (các vật dụng trong nhà…).

Đối diện với công việc, tránh cong người hoặc xoắn vặn người khi bạn đẩy hoặc kéo. Những công việc đẩy/kéo phổ biến nhất gồm có hút bụi, quét nhà và lau nhà.

Giữ tay ở gần thân mình.

Dùng chân cong gối đẩy những vật nặng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau.

Duy trì tư thế đúng ở mọi lúc.

Nâng vật nặng

Đặt chân để giữ cho cơ thể vững chãi nhất.

Mặt hướng về phía công việc để tránh vặn xoắn cột sống.

Để đồ ở gần cơ thể bạn.

Giữ cột sống thẳng/duy trì đường cong sinh lý bình thường của cột sống.

Gồng cơ bụng.

Dùng chân, gấp háng và gối. Đừng bao giờ cong cột sống ra trước.

Bản lề ở háng khi bạn phải di chuyển thân mình về phía trước, giữ cột sống thẳng.

Ấn hai hông và đẩy bằng chân khi bạn nâng vật trong khi giữ cột sống luôn thẳng.

Khi bạn nhấc một vật nặng từ sàn nhà, ngồi xổm xuống, bê vật gần người và đứng dậy trong khi giữ lưng luôn thẳng.

Không bao giờ nâng vật quá nặng.

 

bao ve cot song

Nâng vật nặng.

 

Mặc quần áo

Cũng như tất cả các hoạt động khác, mục đích là giữ cho cột sống luôn ở vị trí sinh lý.

Giữ cho cột sống không được cúi ra trước trong khi mặc những đồ ở nửa dưới cơ thể. Điều này yêu cầu bạn phải gấp háng.

Sử dụng những dụng cụ trợ giúp như tay cầm dài với đót giầy hoặc dụng cụ giúp đi tất.

TS.BS. Nguyễn Hoàng Long

((Khoa Phẫu thuật cột sống BV Việt Đức))

Tin chân bài
Sóng điện từ-mối nguy hiểm tiềm tàng đối với não bộ trẻ em
SKĐS - Cơ quan Quốc gia về vệ sinh an toàn thực phẩm, môi trường và lao động-Pháp (Anses) cảnh báo mối nguy cơ về sử dụng các thiết bị điện tử không dây đến chức năng nhận thức của trẻ (trí nhớ, sự chú ý…). Tần số vô tuyến có những ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Nguyên nhân khiến cơ thể luôn cảm thấy lạnh
SKĐS - Nếu bàn tay và bàn chân hay cơ thể bạn lúc nào cũng cảm thấy lạnh, đây là dấu hiệu không nên bỏ qua vì có thể là triệu chứng của một số tình trạng dưới đây:
Thiết bị giá rẻ giúp dễ dàng phát hiện virus Zika
SKĐS - Thiết bị này chỉ nhỏ bằng một lon coca và ai cũng có thể sử dụng được. Do nhỏ gọn nên người ta dễ dàng mang nó ra ngoài để phục vụ xét nghiệm cho cả những nơi hẻo lánh, giao thông không thuận lợi. Người muốn xét nghiệm chỉ cần cho một ít nước bọt của mình vào phần đựng chế phẩm trong thiết bị và chỉ ít phút sau dải giấy thử sẽ biến đổi sang màu xanh nếu phát hiện được virus Zika.
Các bài tập kéo dài tuổi thanh xuân
SKĐS - Những bài tập sau có khả năng khiến đồng hồ sinh học chậm lại và giúp bạn trông trẻ hơn tuổi rất nhiều.
Liệu pháp “nước đá” giúp làm săn chắc da mặt
SKĐS - Chườm mặt bằng đá lạnh có thể thu nhỏ lỗ chân lông, giảm mụn trứng cá, giảm quầng thâm trên mặt.
5 thói quen ngủ nghỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
SKĐS - Nếu bạn nghĩ ngủ đủ tám giờ sẽ giải quyết mọi rắc rối liên quan đến giấc ngủ thì bạn đã nhầm. Ngủ đủ giấc chỉ là một nửa cuộc chiến mà thôi. Nửa còn lại đó là phải ngủ một cách lành mạnh. Đây là lúc thay đổi lại thời gian biểu ngủ nghỉ và từ bỏ những thói quen xấu trước khi đi ngủ để nâng cao sức khỏe của bạn.
Tự làm hỗn hợp tẩy trang từ dầu oliu
SKĐS - Một trong những sai lầm chúng ta thường mắc phải sau khi trang điểm là suy nghĩ chỉ cần dùng sữa rửa mặt là đủ.
Mẹo giấu quầng thâm mắt với sữa pha bột nghệ
SKĐS - Blogger Farah Dhukai đã dùng sữa pha bột nghệ thoa nhẹ lên bọng dưới mắt cách vùng mắt để làm giảm quầng thâm đen.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm