Giãn tĩnh mạch đang trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên đứng lâu.
Một nghiên cứu công bố trên BMC Nursing (2020) cho thấy, gần một nửa số nữ y tá tại Nepal mắc dấu hiệu giãn tĩnh mạch và nguy cơ tăng vọt tới 27 lần chỉ với mỗi giờ đứng thêm.
Điều đó nhấn mạnh rằng những thói quen nhỏ trong sinh hoạt – từ việc vận động, nâng cao chân đến sử dụng vớ y khoa – chính là chìa khóa để bảo vệ mạch máu và giữ cho đôi chân khỏe mạnh lâu dài.
Giãn tĩnh mạch là lời cảnh báo hệ tuần hoàn đang gặp trục trặc.
1. Tại sao giãn tĩnh mạch hình thành và ai dễ mắc nhất?
Giãn tĩnh mạch xảy ra khi các van nhỏ trong tĩnh mạch bị suy yếu, khiến máu ứ đọng thay vì chảy ngược về tim một cách trơn tru. Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng: Nếu cha mẹ bạn từng mắc bệnh này, khả năng bạn gặp phải tình trạng tương tự cũng cao hơn.
Ngoài ra, lối sống và những thay đổi thể chất cũng làm tăng nguy cơ. Việc đứng lâu trong nhiều giờ, thừa cân, mang thai hoặc quá trình lão hóa đều gây áp lực lớn lên tĩnh mạch. Đặc biệt, phụ nữ dễ bị ảnh hưởng hơn do sự thay đổi nội tiết tố.
Nhận biết sớm các yếu tố nguy cơ này giúp bạn có cơ hội ứng phó kịp thời, trước khi những cảm giác nặng nề, sưng đau hay bất tiện trong sinh hoạt xuất hiện.
2. Các biện pháp tự nhiên giúp giảm giãn tĩnh mạch
- Hoạt động thể chất là "thuốc bổ" tự nhiên cho đôi chân. Đi bộ, bơi lội hay tập yoga đều giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch.
- Thói quen nâng chân cao hơn tim khoảng 15 phút mỗi ngày có thể xua tan tình trạng sưng tấy, đồng thời cho các cơ bắp mệt mỏi cơ hội được nghỉ ngơi.
- Vớ nén cũng là giải pháp đã được chứng minh, giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm khó chịu; bác sĩ có thể hướng dẫn bạn chọn loại phù hợp nhất.
- Chế độ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Trọng lượng dư thừa gây thêm áp lực lên tĩnh mạch, vì vậy hãy ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước và giảm muối để hạn chế tích nước.
Các loại quả mọng, rau xanh đậm và trái cây họ cam quýt với nhiều chất chống oxy hóa có thể tăng cường sức bền thành mạch. Song song, việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và rượu cũng là một bước đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tĩnh mạch.
Ngoài ra, một số người tìm đến thảo dược như chiết xuất hạt dẻ ngựa hoặc rau má để hỗ trợ điều trị. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Thực phẩm giàu chất xơ ( rau xanh đậm ) có thể tăng cường sức bền thành mạch, giảm giãn tĩnh mạch.
3. Khi nào cần can thiệp y tế để điều trị giãn tĩnh mạch?
Thay đổi lối sống có thể giúp giảm triệu chứng, nhưng không thể làm giảm hoàn toàn cơn đau hoặc tình trạng giãn tĩnh mạch. Nếu bạn bị đau, chảy máu, xuất hiện loét da hoặc tĩnh mạch nổi to gây khó chịu, đó là lúc nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
Hiện nay, các phương pháp điều trị khá đa dạng, từ tiêm thuốc xơ hóa để làm tắc tĩnh mạch tổn thương, đến đốt laser hoặc sóng cao tần nhằm dùng nhiệt đóng mạch. Trong những trường hợp nặng, phẫu thuật có thể được chỉ định.
Điểm đáng mừng là hầu hết các thủ thuật hiện đại đều ít xâm lấn, thực hiện nhanh chóng và không cần nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Chẳng hạn, điều trị bằng laser chỉ mất chưa đến một giờ, nhiều bệnh nhân có thể trở lại sinh hoạt thường ngày ngay trong ngày mà không gặp nhiều khó chịu. Chính những tiến bộ này đã giúp việc điều trị giãn tĩnh mạch trở nên bớt "đáng sợ", mang lại sự tự tin và an tâm cho người bệnh.
4. Cách phòng ngừa giãn tĩnh mạch và bảo vệ đôi chân lâu dài
Ngay cả sau khi đã điều trị, giãn tĩnh mạch vẫn có thể tái phát nếu thói quen sinh hoạt không thay đổi. Vì vậy, phòng ngừa là bước quan trọng.
- Tập thể dục đều đặn, nghỉ ngắn khi phải đứng lâu và nâng chân cao là những cách đơn giản nhưng hữu ích. Nếu làm việc bàn giấy, hãy đứng dậy giãn cơ mỗi giờ; nếu công việc buộc phải đứng nhiều, hãy thay đổi trọng lượng giữa hai chân và tận dụng thời gian ngồi nghỉ bất cứ khi nào có thể.
- Việc chọn giày dép cũng quan trọng: Hạn chế giày cao gót, ưu tiên giày thoải mái để cải thiện lưu thông máu. Vớ y khoa, dù trong giờ làm việc hay khi đi du lịch, có thể mang lại sự khác biệt rõ rệt.
Giãn tĩnh mạch là tình trạng phổ biến và việc chăm sóc sớm sẽ tạo nên khác biệt lớn. Những biện pháp tự nhiên như đi bộ, nâng cao chân, sử dụng vớ nén có thể giúp giảm khó chịu rõ rệt, trong khi các phương pháp y tế hiện đại sẵn sàng hỗ trợ khi cần.
Lưu ý, bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho lời khuyên y khoa. Độc giả nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp nào.
Mời bạn xem thêm video:
Phụ nữ suy giãn tĩnh mạch lầm tưởng bị thiếu canxi | SKĐS
