Trong khi đó, việc thon gọn bắp tay cũng là một hành trình tập luyện vất vả không kém gì so với việc giảm mỡ bụng. Mẹo làm đẹp xin giới thiếu đến các bạn 4 bài tập đơn giản giúp làm thon gọn bắp tay hiệu quả và nhanh chóng.
Trồng cây chuối đá gập
Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế băng.
Áp hai lòng bàn tay xuống sàn tập, hai tay rộng bằng vai, hai bàn chân để trước chiếc ghế băng.
Mắt nhìn giữa hai cánh tay rồi bước chân lên băng ghế, đẩy lực từ cánh tay chuyển đến các ngón chân sao cho xương cụt thẳng lên trần nhà và chân tạo thành đường thẳng (hình 1A).
Dồn sức vào vùng cơ trung tâm, từ từ đẩy một chân lên cao hết mức bạn có thể nhưng lưu ý bạn phải thẳng lưng (hình 1B).
Giữ tư thế trong 10 giây rồi hạ chân và thực hiện tương tự với chân kia.
Mùa hè đang ngấp nghé nhưng bắp tay to là vấn đề khiến rất nhiều bạn gái mất tự tin khi diện các bộ cánh sát nách, ngắn tay.
Nâng tạ đơn
Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ tạ (Hình 2A).
Giữ hai tay thẳng, một tay nâng tạ về phía trước mặt, tay còn lại dang sang ngang sao cho cả hai tay cao bằng vai tạo thành hình chữ “L” (hình 2B).
Dừng rồi từ từ hạ thấp tay và đổi tay.
Thực hiện động tác 20 lần.
Gập người với tạ
Đứng sao khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông, hai tạ để hai bên.
Lấy hông làm bản lề, gập người cho tơi skhi cơ bụng và sàn nhà song song với nhau đồng thời giữ lưng thẳng (hình 3A).
Dồn sức vào vùng cơ trung tâm, gập hai khuỷu tay để kéo tạ lên gần phía eo.
Từ từ hạ tạ xuống và thực hiện động tác 15 lần.
Tạ đơn cho cơ tay trước
Giữ tạ ở hai bên, hai cánh tay mở rộng và lòng bàn tay hướng về phía trước (hình 4A).
Nâng ngực lên và ngả vai về phái sau. Dồn lực vào cơ trung tâm, gập khuỷu tay để kéo tạ lên phía trước ngực và ép bắp tay như hình (4B).
Từ từ trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác thêm 14 lần nữa.
Lưu ý:
Bắp tay to là do có sự tích tụ mỡ thừa nên nếu bạn là tín đồ của fast-food và những đồ ăn béo nhiều mỡ thì hãy dừng lại! Thay vào đó nên dùng protein (vì protein đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp, da) có nguồn gốc thực vật và động vật có rất nhiều trong các hạt họ đậu, gạo, ngô và trong thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa... những bữa ăn giàu protein còn có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, nhờ vậy mà cánh tay sẽ trở nên săn chắc lại và thon gọn hơn.
Trong thời gian đầu cần chú ý tập với cường độ vừa phải sau mới tăng dần.
Khi đã quen nên duy trì tập đều đặn hàng ngày.
