Giảm đường huyết tại nhà: 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả bền vững

Điều đáng mừng là với những phương pháp đơn giản, hiệu quả và thực hiện ngay tại nhà, người bệnh vẫn có thể sống khỏe mạnh, hạn chế được nhiều biến chứng nguy hiểm.

Ăn uống đúng cách: Nền tảng của kiểm soát đường huyết

Chế độ ăn uống là yếu tố then chốt trong việc ổn định đường huyết. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp người bệnh kiểm soát mức đường máu sau bữa ăn mà còn giảm bớt gánh nặng cho tuyến tụy.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bệnh đái tháo đường nên hạn chế các loại tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bún, bánh mì, chè ngọt. Thay vào đó, nên ưu tiên tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt.

Song song với đó, việc bổ sung chất xơ từ rau xanh, đậu, trái cây ít ngọt như ổi, bưởi, dâu… cũng rất cần thiết. Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose vào máu.

Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn trong ngày (5–6 bữa) và duy trì lượng nước uống hợp lý cũng là những thói quen quan trọng giúp đường huyết ổn định lâu dài.

Tập thể dục: Vừa giảm đường huyết, vừa tăng cường sức khỏe tổng thể

Vận động là yếu tố không thể thiếu trong hành trình kiểm soát đái tháo đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện đều đặn có thể giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin – hormone chịu trách nhiệm chính trong việc điều chỉnh đường huyết.

Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày với các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe hay bơi lội, người bệnh đã có thể cải thiện rõ rệt mức đường huyết. Việc tập luyện thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng – yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin.

Ngủ đủ giấc: Cách giảm đường huyết nhiều người bỏ qua

Ít ai ngờ rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc lại là một trong những yếu tố làm tăng đường huyết. Khi ngủ không sâu hoặc ngủ không đủ thời gian, cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, làm tăng tiết cortisol – một loại hormone gây tăng đường huyết. Do đó, người bệnh cần xây dựng lịch ngủ ổn định, tránh thức khuya, giảm tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính trước khi ngủ.

Giảm căng thẳng, stress: Giúp đường huyết ổn định vững vàng

Stress là "kẻ thù vô hình" của người tiểu đường. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn làm tăng mức đường huyết thông qua cơ chế nội tiết. Khi bị stress, cơ thể tiết ra các hormone như adrenaline và cortisol, khiến đường huyết tăng cao một cách khó kiểm soát.

Để kiểm soát tốt căng thẳng, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp đơn giản như thiền, tập yoga, đọc sách, đi bộ trong thiên nhiên hoặc trò chuyện với người thân. Duy trì trạng thái tinh thần tích cực chính là "lá chắn" hữu hiệu giúp đường huyết ổn định.

Sử dụng thảo dược: Giải pháp hỗ trợ giảm đường huyết ngày càng được tin dùng

Bên cạnh một lối sống khoa học, nhiều nghiên cứu hiện đại đã ghi nhận vai trò hỗ trợ tích cực của một số thảo dược trong việc kiểm soát đường huyết. Đây được xem là hướng tiếp cận an toàn, phù hợp với xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên trong chăm sóc sức khỏe hiện nay.

Trong đó, các loại dược liệu tiêu biểu như lá xoài, mướp đắng rừng, hoàng bá, lá neem, quế chi… được nghiên cứu với các tác dụng:

- Lá xoài: Với hai hoạt chất chính là Mangiferin và 3β-taraxerol giúp hỗ trợ bảo vệ tế bào beta tuyến tụy, giảm đề kháng insulin và tăng dự trữ glycogen tại gan, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, đặc biệt là trong thời gian dài giữa các bữa ăn.

- Hoàng bá: Chứa alkaloid và berberin, giúp giảm mỡ máu xấu (LDL), hỗ trợ kiểm soát đường huyết và phòng ngừa biến chứng đái tháo đường, đặc biệt là biến chứng trên thận.

- Quế chi: Kết hợp với Alpha lipoic acid không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn hỗ trợ giảm tê bì, đau khớp và cải thiện tình trạng biến chứng thần kinh do tiểu đường.

- Mướp đắng rừng: Với hoạt chất charantin và polysaccharide giúp giảm đề kháng insulin và bảo vệ các mạch máu nhỏ tại mắt, hỗ trợ phòng ngừa bệnh võng mạc tiểu đường.

Bệnh tiểu đường không phải là dấu chấm hết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nếu được kiểm soát tốt, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe, sinh hoạt bình thường và tránh xa những biến chứng nguy hiểm. Điều quan trọng là phải hành động sớm từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cho đến việc sử dụng các giải pháp hỗ trợ an toàn và phù hợp.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex - Hỗ trợ chuyển hóa đường huyết và cải thiện chỉ số đường huyết Thành phần: Cao Hoàng bá, Cao Mướp đắng rừng, Cao lá Xoài, Cao lá Neem, Bột Quế chi, Alpha Lipoic Acid, Kẽm, Chromium. Công dụng: - Hỗ trợ giảm cholesterol - Hỗ trợ chuyển hóa đường huyết và cải thiện chỉ số đường huyết - Hỗ trợ giảm nguy cơ biến chứng ở người đái tháo đường. Đối tượng sử dụng: Người bị đái tháo đường, người có chỉ số đường huyết, chỉ số cholesterol cao, người có nguy cơ cao bị đái tháo đường. Hướng dẫn sử dụng: - Uống ngày 4-6 viên chia 2 lần. - Uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. - Dùng thường xuyên từ 3-6 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất. Tiếp thị bởi Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây ĐC: 19A Ngõ 126 - Khuất Duy Tiến - Nhân Chính - Thanh Xuân - Hà Nội Sản phẩm của Công ty TNHH Tư vấn Y dược Quốc tế IMC ĐC: Lô A2, Cn1 - Cụm Công Nghiệp Huyện Từ Liêm - Minh Khai - Bắc Từ Liêm - Hà Nội Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố: 9395/2020/ĐKSP Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: Số 790/2023/XNQC-ATTP (*) Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. (*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Doanh nghiệp tự giới thiệu