Giảm chất béo của cơ thể sẽ làm cải thiện đường huyết của bạn và giảm các thuốc (insulin hoặc thuốc viên). Giảm cân có thể giúp điều trị các vấn đề liên quan khác như là tăng mỡ máu, tăng huyết áp, đau lưng và đau khớp. Không nên giảm hơn 1kg mỗi tuần; 1-3kg mỗi tháng là tỷ lệ hợp lý.
 Tạo thói quen luyện tập hàng ngày, 1 giờ đi bộ hoặc nửa giờ đạp xe. |
Nếu bạn biết rằng bạn đang ăn quá nhiều thì hãy cắt đi một nửa. Nếu bạn uống rượu, bia và các đồ uống có chất cồn khác, cố gắng tránh sử dụng chúng trong giai đoạn giảm cân.
Nếu bạn ăn rất ít và không uống rượu, có thể vẫn được cho là chế độ dinh dưỡng sai: 2-3 ngày cố gắng ghi chính xác những gì mà bạn đã ăn. Bạn có thể khó phát hiện ra các sai lầm do đó bạn nên thảo luận với với bác sĩ của bạn.
Một vài gợi ý có thể giúp giảm ăn
1. Xem xét rằng sự giảm cân có thể đạt được trong 2 giai đoạn: giai đoạn đầu tiên là giai đoạn ngắn khi bạn giảm ăn và giai đoạn 2 khi mà bạn xác định chính xác lượng calo cần được duy trì trong giai đoạn mới, giảm cân. Bạn sẽ được khuyến khích để tự kiểm soát bản thân và không quay trở lại thói quen ăn uống lúc đầu.
2. Ăn bữa sáng và một bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính.
3. Có thể ăn bữa phụ trước khi đi ăn liên hoan hoặc trước khi đi mua thức ăn.
4. Nếu bạn bị đói đến nỗi bạn không thể đợi đến bữa phụ tiếp theo hoặc bữa chính, hãy ăn rau (dưa chuột, cà rốt...).
5. Nếu bạn khát nước, hãy uống nước hoặc đồ uống không đường.
6. Không dự trữ nhiều đồ ăn ở nhà đặc biệt trong tủ lạnh và tránh ăn bánh ngọt và bánh nướng.
7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè của bạn và không được do dự giảm đi một chút thức ăn khi có cơ hội.
8. Chắc chắn bạn sợ giảm cân vì bạn sợ bị ốm. Sự thật là không thích giảm cân có thể bị liên quan tới bệnh tật, và ở khía cạnh khác, việc giảm cân được liên quan tới sức khỏe và tuổi trẻ.
Giảm cân là dễ nhưng duy trì kết quả mới khó!
Cách để giảm cân và giữ được kết quả là tạo thói quen luyện tập hàng ngày: ví dụ 1 giờ đi bộ hoặc nửa giờ đạp xe..., nhưng tránh luyện tập quá mức cho tới khi bạn cảm thấy phù hợp.
Ăn ít chất béo trong giới hạn có thể như: bơ, các loại dầu, format, đậu phộng và các đồ ăn rán.
Dự án phòng chống bệnh đái tháo đường - Bệnh viện Nội tiết TW