Dưỡng chất cần thiết cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn “nước rút” quan trọng, vì vậy, các bà mẹ cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ các dưỡng chất để chuẩn bị cho bé có một cơ thể khỏe mạnh khi chào đời. Trong giai đoạn này, việc cần bổ sung các dưỡng chất gì, bổ sung như thế nào là điều mà các mẹ bầu nên đặc biệt chú ý.

Ba tháng cuối thai kỳ, tốc độ phát triển của thai nhi rất nhanh chóng, vì thế đòi hỏi thai phụ cần phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để thai nhi tăng trưởng và phát triển tốt nhất. Ở giai đoạn này, chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, mà còn cần dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Do vậy, để đáp ứng nhu cầu tăng cao của thai nhi cũng như bà mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ, ngoài việc ăn uống đủ chất hằng ngày, tốt nhất các bà mẹ cần bổ sung các dưỡng chất quan trọng, thiết yếu như: sắt, acid folic, canxi, Omega 3, vitamin và khoáng chất bằng viên uống bổ sung dành riêng cho bà bầu.

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Sắt: Nếu trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, acid folic đóng vai trò quan trọng, thì ba tháng giữa và cuối thai kỳ, sắt là dưỡng chất mà các mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra ba tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng cao khiến mẹ bầu cần thiết phải bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô xy đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Omega 3:

Omega 3 được biết đến với hai chất là EPA và DHA, EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch, trong khi DHA tốt cho bộ não, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Omega 3 còn được sử dụng cho người mẹ sau sinh, giúp tạo sữa. Các nghiên cứu còn cho biết, nếu thực đơn của người mẹ có đủ lượng Omega 3 trong thời gian cho con bú mẹ thì bé sẽ hoàn thiện hơn về thị giác và nhận thức. Ngoài ra, Omega 3 còn giúp ngừa dị ứng ở bé sơ sinh và ngăn ngừa chuyển dạ sớm, hạn chế tiền sản giật, tăng cân nặng cho mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, thiếu hụt Omega 3 còn liên quan đến tăng chứng trầm cảm ở mẹ.

Các loại vitamin: Một lưu ý cho các mẹ bầu là không chỉ “chăm chăm” bổ sung sắt và canxi mà còn phải chú ý bổ sung các vitamin C, A, D… Vitamin A là nguồn dưỡng chất giúp bé có làn da, xương và đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời còn giúp phát triển các tế bào tạo ra cơ quan nội tạng của thai nhi. Vitamin C là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vitamin D giúp hình thành xương, mô và răng của bé và giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi và phốt pho.

Các chuyên gia lưu ý việc bổ sung các dưỡng chất này có thể thông qua đường ăn uống. Các loại thực phẩm chứa sắt, vitamin, canxi khá phong phú trong các loại thực phẩm. Ví dụ, omega-3 có nhiều trong các loại hạt như đậu nành, đậu phụ, cá nước lạnh (cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi); canxi có trong các loại động vật có vỏ cứng như cua đồng, tôm, sữa bò, dê...; sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, các loại rau lá xanh, bánh mỳ, khoai tây, nho khô, đậu... Tuy nhiên, các mẹ bầu cần lưu ý, việc bổ sung các dưỡng chất thông qua đường ăn uống đôi khi là không đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể. Vì vậy để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, cùng với bổ sung bằng thực phẩm, các mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống dành riêng cho bà bầu. Để từ đó giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt nhất, tạo nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh, an toàn của thai nhi.