1. Ngủ ngon hơn có phải nhờ bổ sung magie?
Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, việc ngủ ngon hơn sau một thời gian uống magie không đủ để khẳng định người dùng từng bị thiếu magie hoặc tình trạng thiếu hụt đã được khắc phục.
Chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như căng thẳng, thói quen sinh hoạt, sử dụng caffeine, bệnh lý nền và môi trường ngủ. Vì vậy, sự cải thiện có thể liên quan đến nhiều thay đổi trong sinh hoạt chứ không nhất thiết là tác dụng của magie.
Bằng chứng khoa học về hiệu quả bổ sung magie để cải thiện giấc ngủ hiện vẫn còn hạn chế và chưa thống nhất. Một số nghiên cứu ghi nhận magie có thể giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ ở một số đối tượng, nhưng chất lượng bằng chứng còn thấp, chưa đủ cơ sở để khuyến nghị sử dụng khoáng chất này như một biện pháp điều trị mất ngủ thường quy.
Do đó, không nên lấy việc ngủ ngon hơn làm căn cứ duy nhất để tiếp tục uống magie kéo dài. Ngược lại, cũng không thể dựa vào cảm nhận về giấc ngủ để kết luận cơ thể đã hết thiếu hụt khoáng chất này.
Sau khi bổ sung magie, chất lượng giấc ngủ của nhiều người được cải thiện. Ảnh: AI.
2. Khi nào nên dừng uống magie để hỗ trợ giấc ngủ?
Việc tiếp tục hay dừng bổ sung magie cần căn cứ vào mục đích sử dụng ban đầu, tình trạng sức khỏe và lý do khiến người dùng bắt đầu uống.
Với người tự mua sản phẩm bổ sung chỉ nhằm hỗ trợ giấc ngủ, chưa được xác định thiếu magie và không có chỉ định điều trị khác, có thể cân nhắc dừng khi giấc ngủ đã ổn định; không có cơ sở để mặc định phải tiếp tục uống magie mỗi tối mới duy trì được giấc ngủ tốt.
Nếu đã sử dụng một thời gian nhưng không nhận thấy lợi ích rõ ràng, người dùng cũng không nên tự tăng liều hoặc chuyển sang sản phẩm có hàm lượng cao hơn với hy vọng cải thiện hiệu quả. Thay vào đó, cần xem xét lại mục đích sử dụng và tìm nguyên nhân thực sự gây khó ngủ.
Một lý do khác cần đánh giá lại việc bổ sung là xuất hiện tác dụng không mong muốn. Dùng quá nhiều magie từ thực phẩm bổ sung hoặc thuốc có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Khi xuất hiện những biểu hiện này, người dùng nên ngừng tự bổ sung và trao đổi với nhân viên y tế, nhất là khi triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng.
Nếu tình trạng khó ngủ quay trở lại sau khi ngừng bổ sung, không nên vội uống magie trở lại hoặc tự tăng liều. Mất ngủ tái diễn có thể liên quan đến căng thẳng, rối loạn nhịp sinh học, thói quen sinh hoạt, bệnh lý hoặc các nguyên nhân khác cần được đánh giá.
3. Những lưu ý khi sử dụng
Magie tương đối an toàn khi được sử dụng đúng nhu cầu và liều lượng. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý một số trường hợp có nguy cơ gặp tác dụng không mong muốn hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc đang điều trị:
- Không tự ý ngừng khi đang điều trị thiếu magie: Người được bác sĩ chỉ định bổ sung do thiếu hụt đã được xác định không nên tự dừng chỉ vì giấc ngủ cải thiện. Thời gian sử dụng phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ thiếu hụt, tình trạng sức khỏe và đáp ứng điều trị. Bác sĩ sẽ đánh giá lại để quyết định có cần tiếp tục bổ sung hay không.
- Thận trọng ở người mắc bệnh thận: Khi chức năng thận suy giảm, khả năng đào thải magie có thể bị hạn chế, làm tăng nguy cơ tích lũy khoáng chất này trong cơ thể. Người bệnh không nên tự mua và bổ sung magie khi chưa có tư vấn y tế.
- Chú ý tác dụng không mong muốn: Bổ sung quá nhiều magie từ thực phẩm bổ sung hoặc thuốc có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Nếu xuất hiện những biểu hiện này, người dùng nên ngừng tự bổ sung và trao đổi với nhân viên y tế.
- Kiểm tra tương tác với thuốc đang sử dụng: Magie có thể làm giảm khả năng hấp thu một số thuốc nếu dùng cùng thời điểm, trong đó có kháng sinh nhóm tetracycline, quinolone và thuốc điều trị loãng xương nhóm bisphosphonate đường uống. Người dùng cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về khoảng cách thời gian phù hợp giữa các lần uống.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 thực phẩm có lợi cho người khó ngủ.
