Tập thể dục buổi chiều có thể giảm nguy cơ bệnh tim | SKDS
Dù được đánh giá là môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi, pickleball vẫn tiềm ẩn không ít rủi ro nếu người chơi chủ quan, khởi động sai cách hoặc mắc bệnh lý nền. Các chuyên gia y tế khuyến cáo cần tập luyện đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích mà bộ môn này mang lại.
Mọi độ tuổi đều chơi được pickleball
Pickleball – sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn – là môn thể thao sử dụng vợt nhẹ và bóng nhựa có lỗ. Người chơi có thể tham gia ở sân nhỏ hơn tennis, với luật chơi đơn giản và tốc độ vừa phải, giúp phù hợp với cả người trẻ lẫn người lớn tuổi. Nhờ tính giải trí cao, ít áp lực, pickleball ngày càng phổ biến ở các nước như Mỹ, Canada, Úc, và đang lan dần sang châu Á, trong đó có Việt Nam.
Người cao tuổi hào hứng tham gia môn pickleball.
Không chỉ là trò chơi giải trí, pickleball được nhiều bác sĩ thể thao và chuyên gia y tế ca ngợi như một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Lợi ích sức khỏe vượt trội từ pickleball
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp
Pickleball thuộc nhóm vận động cường độ trung bình – tức là đủ làm tim đập nhanh hơn, giúp tăng lưu thông máu, giảm huyết áp và cải thiện chỉ số tim mạch. Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Aging and Physical Activity năm 2023, người chơi pickleball đều đặn 3–5 buổi mỗi tuần có thể cải thiện chỉ số VO2 max – một thước đo khả năng hấp thụ oxy của cơ thể – tương đương các môn thể thao truyền thống như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
2. Tăng sức mạnh cơ bắp và giữ mật độ xương
Các động tác đánh bóng, phản xạ nhanh và di chuyển liên tục trong pickleball giúp tăng cường cơ bắp ở tay, chân và vùng thân trên. Đặc biệt, hoạt động có tác động nhẹ lên xương giúp làm chậm quá trình loãng xương – điều rất quan trọng với người trên 50 tuổi.
3. Cải thiện tinh thần và giảm stress
Theo tiến sĩ Casey Cooper, chuyên gia tâm lý thể thao tại California, pickleball có tính xã hội cao vì thường được chơi theo cặp hoặc nhóm. Việc tương tác, vận động nhẹ nhàng và tiếng cười trong quá trình chơi giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), làm dịu hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Đây là lợi ích đáng kể cho người trung niên, cao tuổi hoặc người sống một mình.
Những rủi ro không thể bỏ qua
Dù mang lại nhiều lợi ích, pickleball cũng tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương nếu người chơi chủ quan, khởi động sai cách hoặc không phù hợp về thể trạng.
1. Chấn thương khớp và gân cơ
Theo Hiệp hội Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball gồm:
- Bong gân mắt cá chân do chuyển hướng đột ngột
- Đau vai, viêm gân cơ xoay do đánh bóng quá mức
- Viêm gân khuỷu tay (giống tennis elbow)
- Đau lưng dưới vì động tác xoay người mạnh
Những người có bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn hoặc người lớn tuổi không khởi động kỹ rất dễ bị các chấn thương này.
Pickleball có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nếu tập luyện đúng cách và thường xuyên.
2. Nguy cơ tim mạch nếu có bệnh nền
Một nghiên cứu từ Đại học Utah (2022) chỉ ra: người trên 60 tuổi có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim, rung nhĩ… có thể gặp nguy hiểm nếu chơi pickleball trong thời tiết nóng, độ ẩm cao, hoặc khi cơ thể mất nước. Các triệu chứng như hoa mắt, khó thở, chóng mặt trong lúc chơi cần được theo dõi nghiêm túc.
3. Té ngã do thiếu thiết bị bảo hộ hoặc sân không đạt chuẩn
Vì sân pickleball nhỏ, người chơi phải di chuyển nhanh trong không gian hẹp. Nếu giày không chống trượt, hoặc sân trơn trượt, nguy cơ té ngã – đặc biệt ở người cao tuổi – là rất cao, dễ dẫn đến gãy cổ xương đùi hoặc chấn thương đầu.
Hướng dẫn chơi pickleball an toàn theo khuyến cáo chuyên gia
Khám sức khỏe định kỳ trước khi chơi thường xuyên
Tiến sĩ Joseph Herrera (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Mount Sinai – New York) khuyến cáo: "Người từ 50 tuổi trở lên nên kiểm tra chức năng tim mạch, huyết áp và sức khỏe xương khớp trước khi tham gia tập luyện pickleball đều đặn."
Khởi động kỹ và giãn cơ sau khi chơi
Tối thiểu 10 phút khởi động với các động tác xoay khớp, bước nhỏ, nhún nhẹ giúp cơ thể làm nóng và sẵn sàng cho vận động. Sau khi chơi, nên dành 5–7 phút để giãn cơ nhẹ, giảm nguy cơ chuột rút và đau nhức.
Uống đủ nước, tránh chơi giờ nắng nóng
Ở những nơi khí hậu nóng như Việt Nam, nên chọn giờ sáng sớm hoặc chiều mát để chơi. Uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi chơi để tránh sốc nhiệt và mất nước.
Sử dụng giày thể thao phù hợp
Chọn giày đế bằng, có độ bám cao và hỗ trợ cổ chân tốt để phòng ngừa trượt ngã và lật cổ chân.
Không ép bản thân vượt quá khả năng
Nên bắt đầu với cường độ nhẹ, tăng dần theo thời gian. Với người có bệnh nền, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên môn trước khi chơi.
