Chân và mắt cá chân có thể bị sưng phù sau chuyến bay. Khá nhiều người gặp phải hiện tượng này và bài viết sau đây sẽ làm rõ một số biện pháp để phòng và ngăn chặn nó.
Vì sao sưng mắt cá chân sau chuyến bay?
Sưng bàn chân, mắt cá chân là kết quả của sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Do ngồi yên trong thời gian dài, lưu lượng máu trong chân không được lưu thông với tốc độ bình thường. Điều này dẫn đến chất lỏng cơ thể tích tụ trong các chi dưới, khiến bàn chân và vùng mắt cá chân có hiện tượng sưng phù.
Đặc biệt, những người thừa cân béo phì, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt có nguy cơ bị sưng bàn chân, mắt cá chân cao hơn. Ngoài ra, những phụ nữ đang có kinh nguyệt còn có nguy cơ khác nghiêm trọng hơn là mắc phải huyết khối tĩnh mạch, rất nguy hiểm. Nghiên cứu cho thấy, những nguy cơ này giảm thiểu ở những người thường xuyên tập thể dục.
Ngâm chân với muối khoáng giúp giảm sưng, đau.
Có cần đi khám bác sĩ?
Sau một chuyến bay dài, nếu ngoài hiện tượng sưng chân, bạn còn cảm thấy khó thở hoặc đau ngực thì việc cần làm ngay sau khi rời khỏi sân bay là đến gặp bác sĩ. Nếu không có triệu chứng khác nhưng tình trạng sưng phù chân vẫn tiếp tục kéo dài nhiều giờ sau khi quay lại với sinh hoạt bình thường, đó có thể là triệu chứng tiềm ẩn nghiêm trọng khác, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông ở chân). Nhất là khi triệu chứng sưng chỉ tiếp tục ảnh hưởng đến một bên chân và kèm theo đau. Khi đó, việc đi gặp bác sĩ là không nên chậm trễ.
Nếu bạn là phụ nữ và có dùng thuốc tránh thai hoặc thời gian trước đã trải qua cuộc phẫu thuật lớn, nguy cơ bị cục máu đông sẽ cao hơn nhiều lần. Vì lý do này, bạn cần tư vấn bác sĩ trước chuyến bay.
Làm thế nào để giảm sưng chân sau khi bay?
Áp đá lạnh: Đá lạnh hoặc gel lạnh là một biện pháp khắc phục tại nhà dễ dàng thực hiện cho tình trạng chân và mắt cá chân bị sưng. Đá lạnh sẽ giúp các mạch máu co lại, làm giảm sưng.Đặt một vài viên đá vào một tấm vải và áp vào mắt cá chân bị sưng trong 10-15 phút. Bỏ ra, nghỉ một lát, tiếp tục chườm lạnh lại. Bạn cũng có thể ngâm chân bị sưng vào trong chậu nước lạnh có bỏ đá. Nguyên tắc là ngâm lạnh trong vòng vài phút là nhấc chân nghỉ 1 lần, lặp lại nhiều lần.
Nâng cao bàn chân: Nâng cao bàn chân ở mức ngang hoặc cao hơn tim. Ở tư thế nằm có thể kê chân lên trên gối hoặc chăn. Nếu ngồi nên đặt chân lên một cái bục hay một cái ghế khác. Giữ chân nâng cao trong 20-30 phút 1 lần và lặp lại ít nhất 3 lần trong ngày.
Di chuyển chân: Khi bị sưng chân sau một chuyến bay do thời gian ngồi tại chỗ quá lâu, việc để đôi chân được vận động sẽ cải thiện tuần hoàn, lưu thông máu và giảm sưng. Vì thế, dù quay trở lại làm việc, sinh hoạt thì bạn nên áp dụng cứ sau 1-2 giờ ngồi, hãy đứng lên đi bộ khoảng 10 phút.
Thư giãn: Đa số các trường hợp sưng chân sau chuyến bay đều không cần điều trị gì ngoại trừ nghỉ ngơi tốt và ngâm mình trong nước để thư giãn bàn chân và mắt cá chân. Cho nước ấm vào bồn tắm và ngâm chân trong 15-30 phút. Massage chân và mắt cá chân làm giảm đau và sưng. Động tác massage nên được thực hiện nhẹ nhàng, xoa vuốt theo hướng lên phía trên (phía tim). Bắt đầu bằng cách massage các ngón chân. Tiếp tục xoa bóp chân về phía đầu gối. Sử dụng một ít dầu massage nếu chân và da của bạn khô.
Có thể thả một chút muối khoáng (muối Epsom) vào bồn để ngâm chân. Muối khoáng có tác dụng giảm đau, giảm sưng bằng cách hút chất lỏng dư thừa và cải thiện lưu thông máu.
Cách phòng sưng mắt cá chân trong chuyến bay
Khi bay cả một quãng đường dài, cần duy trì sự lưu thông máu khỏe mạnh. Dưới đây là các cách để đạt được điều này, giúp bạn không bị sưng chân sau chuyến bay:
Đi lại thường xuyên trong suốt chuyến bay: Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ sưng hoặc đau ở chân. Nếu có thể, hãy yêu cầu một chỗ ngồi ngay cạnh lối đi để có thể dễ dàng đứng dậy và đi lại, đồng thời để có khoảng không gian rộng hơn nếu bạn muốn đôi lúc duỗi đôi chân phải co lại thường xuyên của mình.
Uống nhiều nước trong ngày trước khi đi du lịch và trong suốt chuyến bay: Bằng cách này, cơ thể sẽ không bị thiếu nước đồng thời cũng sẽ buộc bạn phải đi lại nhiều lần (để vào phòng vệ sinh) trong suốt chuyến bay.
Không để hành lý dưới chân: Xếp hành lý xách tay trên hộc hành lý, dành không gian dưới chân để chân có thể co duỗi, di chuyển nhiều hơn.
Giảm lượng muối trong khẩu phần một vài ngày trước chuyến bay: Bởi muối có thể khiến cơ thể giữ nước, làm cho nguy cơ sưng chân cao hơn và tình trạng sưng nặng hơn.
Massage chân ngay trong chuyến bay: Trên ghế ngồi, có thể cởi giày, dép và tự massage chân. Cách này sẽ giúp kích thích lưu thông máu và giảm nguy cơ sưng chân.
Nâng cao chân bằng cách đặt chân trên thanh để chân hoặc trên một chỗ trống bên cạnh: Điều này sẽ làm cho lưu thông máu ở chân và bàn chân dễ dàng hơn và ngăn ngừa sưng.
Tránh bắt chéo chân: Bắt chéo chân dẫn đến áp lực lên một số tĩnh mạch, khiến máu lưu thông khó khăn.
Mang tất nén: Nếu bạn thường bị sưng chân và mắt cá chân, hãy mang tất nén y khoa trong cả chuyến bay.
Duỗi chân ra: Nếu bạn không thể dễ dàng đi lại (do vị trí chỗ ngồi), hãy duỗi thẳng và thư giãn đôi chân, làm các động tác đưa chân lên trên, hạ xuống dưới và sang bên. Những bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa sưng chân.