DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
Đôi chân thon thả nhờ 4 động tác đơn giản
LAN TRẦN - 14:34 30/01/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý.

Động tác giúp đôi chân thẳng và săn chắc

Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông (hình 1). Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục (hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn. Động tác dứt khoát, nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân.

Động tác 2: nhịp 1, bước chân phải lên bục, đồng thời co chân trái lên cao, vuông góc với chân phải, 2 tay co khép trước ngực (hình 4). Nhịp 2, hạ chân xuống sàn, đồng thời 2 tay co mở rộng ngực (hình 5), sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời co khép 2 tay trước ngực (hình 6). Động tác nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3: nhịp 1, bước chân phải lên bục, đồng thời đá ngang chân phải, tay phải thẳng ép sát đầu nghiêng sang bên phải, tay trái ôm nhẹ eo trước (hình 7). Nhịp 2, hạ chân trái xuống sàn, sau đó hạ chân phải xuống sàn, đồng thời để 2 bàn tay chéo trước bụng (hình 8). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 4: chân trái bước lên bục, khụy đầu gối (hình 9). Nhịp 1, đẩy mạnh gối cho chân trái thẳng, đồng thời đá chân phải ra sau, 2 tay đánh thẳng qua đầu (hình 10). Nhịp 2, hạ chân phải chạm sàn, gót chân trái chạm bục, đồng thời ép ngực chạm đầu gối chân trái, 2 tay dang ngang (hình 11). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

LAN TRẦN

Tin liên quan
Mặc quần chật có hại cho đôi chân và khớp xương như thế nào?
SKĐS - Khi nói đến mốt quần chật, nhiều người nghĩ rằng quần chật là một trào lưu thời trang với những bộ quần áo body may sát người để làm tăng vẻ đẹp, và sự quyến rũ của cơ thể.
10 lời khuyên để có đôi chân gợi cảm ngày hè
SKĐS - Đừng bỏ qua những lời khuyên hữu ích này nếu bạn gái muốn sở hữu đôi chân gợi cảm nhé!
Mẹo giữ gìn "gót ngọc" mùa mưa
SKĐS - Những mẹo nhỏ đơn giản dễ thực hiện sau sẽ giúp phái đẹp giữ gìn "gót ngọc" khỏe mạnh trong mùa mưa.
5 lý do khiến bạn không nên mang giày cao gót
SKĐS - Giày cao gót là một trong những phụ kiện rất được phụ nữ ưa chuộng. Những kiểu dáng, những màu sắc…của những đôi giày đã tôn lên dáng vẻ, nét duyên dáng của người phụ nữ.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm