1. Dinh dưỡng – nền tảng của sức khỏe miễn dịch
Ăn uống đầy đủ và cân đối là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch, đặc biệt trong việc chống lại nhiễm trùng liên quan đến HIV. Đặc biệt, dinh dưỡng hợp lý giúp thuốc ARV phát huy tối đa hiệu quả, từ đó cải thiện sức khỏe người sống chung với HIV.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người nhiễm HIV nên ăn đủ bốn nhóm chất:
- Tinh bột: Cơm, khoai, ngũ cốc nguyên hạt.
- Đạm: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ.
- Chất béo lành mạnh: Dầu thực vật, hạt, quả bơ.
- Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi….
Người có HIV cần đặc biệt chú trọng đến thực phẩm giàu protein và sắt để hỗ trợ phục hồi tế bào miễn dịch, đồng thời bổ sung vitamin C, E và kẽm – những vi chất giúp tăng sức đề kháng tự nhiên.
Uống đủ nước (1,5 – 2 lít mỗi ngày) và hạn chế rượu bia, thuốc lá cũng là cách bảo vệ gan, cơ quan phải xử lý thuốc ARV. Khi bị buồn nôn, rối loạn tiêu hóa hoặc mệt mỏi – những tác dụng phụ thường gặp của ARV – nên chia nhỏ bữa ăn, dùng món dễ tiêu và ăn chậm để cơ thể thích nghi.
Rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể ở người sống chung với HIV.
2. Thói quen vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vững vàng
Tập luyện đều đặn không chỉ cải thiện thể lực mà còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Theo đó, người sống chung với HIV nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Hình thức vận động tùy thể trạng, có thể là đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội, hoặc các bài tập thể lực nhẹ tại nhà.
Nếu đang trong giai đoạn mới bắt đầu điều trị hoặc có bệnh kèm theo, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn loại hình vận động phù hợp. Với người có thể trạng yếu, chỉ cần vận động nhẹ như đi lại quanh nhà, kéo giãn cơ thể, hoặc tập thở sâu mỗi ngày cũng đã mang lại lợi ích rõ rệt.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vận động đều giúp tăng nồng độ CD4 (tế bào miễn dịch), đồng thời cải thiện sức khỏe tâm thần – yếu tố rất quan trọng trong quá trình điều trị HIV lâu dài.
3. Giữ tinh thần lạc quan – Liều thuốc vô hình nhưng mạnh mẽ
Sống chung với HIV không chỉ là hành trình điều trị y học mà còn là hành trình tâm lý. Nhiều người bệnh từng trải qua giai đoạn sợ hãi, mặc cảm hoặc lo lắng bị kỳ thị. Tuy nhiên, các nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy những người có tinh thần tích cực, được hỗ trợ xã hội và cộng đồng thường có kết quả điều trị tốt hơn, ít bỏ thuốc hơn.
Giữ tinh thần lạc quan có thể bắt đầu từ những điều nhỏ:
- Tham gia nhóm hỗ trợ đồng đẳng, nơi người cùng hoàn cảnh chia sẻ kinh nghiệm sống và điều trị.
- Duy trì công việc, học tập, giao tiếp xã hội – điều này giúp người bệnh cảm thấy mình có giá trị và ý nghĩa.
- Thiền, đọc sách, nghe nhạc, trồng cây hoặc các hoạt động sáng tạo cũng giúp giải tỏa căng thẳng.
Gia đình và người thân đóng vai trò rất lớn trong quá trình này. Khi có sự chia sẻ, cảm thông và hiểu biết, người nhiễm HIV sẽ có thêm động lực để duy trì điều trị và chăm sóc bản thân.
Người sống chung với HIV ngày nay có thể sống thọ ngang người không nhiễm, miễn là tuân thủ điều trị, ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và giữ tinh thần tích cực. HIV đã được kiểm soát như một bệnh mạn tính có thể quản lý tốt – và mỗi người bệnh đều có thể là minh chứng cho điều đó.
Ăn uống khoa học, vận động hợp lý và chăm sóc sức khỏe tinh thần chính là ba trụ cột giúp hệ miễn dịch vững vàng, để người sống chung với HIV không chỉ sống lâu mà còn sống vui, sống có ý nghĩa.
Mời bạn xem thêm video:
Vai trò quan trọng của nhóm cộng đồng trong phòng chống HIV/AIDS |SKĐS
