Càng ăn tốt càng giảm nguy cơ mắc bệnh
Một trong những lý do chính khiến dinh dưỡng ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi, theo Thư viện Y khoa Quốc gia, đó là chế độ ăn uống tốt khi tuổi cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, huyết áp cao, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với đa dạng thực phẩm như carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và nước.
Nhưng một số thay đổi có thể xảy ra theo tuổi tác có thể khiến bạn khó ăn, khó uống hơn. Bao gồm:
- Cuộc sống gia đình: chẳng hạn như đột nhiên sống một mình hoặc gặp khó khăn khi đi lại.
- Tình trạng sức khỏe kém dần đi có thể khiến khó nấu ăn hơn hoặc tự ăn.
- Sử dụng thuốc có thể thay đổi mùi vị thức ăn, làm khô miệng hoặc đánh mất cảm giác ngon miệng.
- Vấn đề nhai hoặc nuốt thức ăn của bạn.
Càng ăn tốt càng giảm nguy cơ mắc bệnh (ảnh minh họa)
Một thách thức khác của lão hóa là cơ thể giảm khả năng nhận biết các giác quan quan trọng như đói và khát. Điều này có thể khiến bạn dễ bị mất nước và giảm cân không chủ ý. Ngoài ra, 20% người cao tuổi thường gặp tình trạng suy giảm dịch vị trong dạ dày như axit dạ dày, ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B12, canxi, sắt và magiê.
Một thực tế khác, người trưởng thành trung bình mất 3 - 8% khối lượng cơ bắp mỗi 10 năm từ sau tuổi 30. Đây là một trong những nguyên nhân chính của sự suy yếu, gãy xương và sức khỏe kém ở người cao tuổi.
Việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau và bổ sung có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của người cao tuổi.
Bổ sung 1 ly Ensure, đảm bảo nguồn dinh dưỡng
Với hơn 30 nghiên cứu lâm sàng trong suốt 45 năm, Ensure Gold là nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, nhất là ở nhóm người cao tuổi, ăn uống kém, người bệnh cần phục hồi nhanh. Một ly sữa Ensure đã được chứng minh giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của người lớn tuổi, cung cấp các chất dinh dưỡng đặc biệt là protein và các vi khoáng (canxi, phốt pho, sắt) để kích thích các mô, cơ và sụn xương giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, giảm đau nhức xương và khớp ở người cao tuổi; tăng cường sức khỏe, thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đặc biệt, dòng Ensure Gold có chứa HMB (β-hydroxy- β -methylbutyrat) và protein chất lượng cao, hỗ trợ xây dựng và phát triển khối cơ; 28 vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh; giàu canxi, phốt pho và vitamin D giúp xương chắc khỏe; chất xơ FOS nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn; các chất chống oxy hóa (beta caroten, vitamin C, E, kẽm và selen) nâng cao hệ miễn dịch giúp bảo vệ hỗ trợ cơ thể chống lại sự tấn công của các mầm bệnh từ bên ngoài. Ngoài ra, trong 1 ly Ensure còn chứa hỗn hợp chất béo thực vật giàu acid béo Omega 3-6-9 tốt cho tim mạch. Hàm lượng acid béo no và cholesterol thấp có lợi cho chế độ ăn lành mạnh ở nhóm người cao tuổi.
Bổ sung 1 ly Ensure, đảm bảo nguồn dinh dưỡng
Không chỉ vậy, để giữ sức khỏe khi có tuổi, người cao tuổi nên tăng cường thêm trái cây và rau quả (chọn các loại khác nhau với màu sắc tươi sáng) trong các bữa ăn hàng ngày. Đừng bỏ qua một chế độ dinh dưỡng với bột yến mạch, hải sản, thịt, trứng…
Uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước. Bên cạnh việc mất cảm giác khát khi có tuổi, một số loại thuốc đẩy lùi các bệnh mạn tính cũng có thể khiến cho việc bổ sung nhiều nước từ nước lọc, sữa, nước ép trái cây… càng trở nên quan trọng hơn.
Hãy vận động cơ thể đều đặn. Nếu người cao tuổi đã bắt đầu mất cảm giác ngon miệng, tập thể dục có thể giúp người cao tuổi cảm thấy đói.
