Đi bộ vô cực – Bí quyết hồi phục não và cơ thể trong vài phút

Bài tập đi bộ vô cực đơn giản này, bắt nguồn từ các thực hành truyền thống, có khả năng cải thiện trí tuệ, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng phối hợp vận động.

Trong khi hầu hết các hình thức đi bộ hiện nay tập trung vào việc đếm số bước hoặc cải thiện sức bền, đi bộ vô cực (Infinity Walk) lại hướng đến một mục tiêu sâu hơn: Kích hoạt sự kết nối giữa thân và tâm.

Bằng cách di chuyển nhịp nhàng theo hình số 8, người tập không chỉ rèn luyện thể chất mà còn giúp "thiết lập lại" hoạt động của hệ thần kinh trung ương, cải thiện khả năng tập trung, phản xạ và cân bằng cảm xúc.

Chỉ cần vài phút đi bộ vô cực mỗi ngày có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và phục hồi năng lượng tinh thần một cách tự nhiên.

1. Đi bộ vô cực là gì?

Theo thông tin đăng trên trang TOI, phương pháp đi bộ vô cực (Infinity Walk) yêu cầu người tập di chuyển liên tục theo hình số 8, tạo thành một chuỗi chuyển động tròn nhịp nhàng, không có điểm dừng — tượng trưng cho sự tuần hoàn và cân bằng vô tận.

Khi thực hiện, người tập giữ mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước, đồng thời điều chỉnh nhịp thở và bước chân sao cho hài hòa. Sự phối hợp giữa thị giác, vận động và thăng bằng này giúp kích hoạt đồng thời cả hai bán cầu não, tăng khả năng kết nối giữa các hệ thống thần kinh cảm giác – vận động. 

Nhờ đó, bài tập không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ thể, mà còn hỗ trợ tập trung, ổn định cảm xúc và nâng cao hiệu quả xử lý thông tin của não bộ.

2. Lợi ích của đi bộ vô cực

Kỹ thuật đi bộ vô cực được ví như một bài tập thể dục cho não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ theo hình số 8 giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện sự thăng bằng và làm dịu hệ thần kinh, nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động, hơi thở và thị giác.

Khi thực hiện động tác đi bộ theo hình số 8, cả hai bán cầu não được kích hoạt cùng lúc. Bán cầu trái chịu trách nhiệm xử lý logic, trình tự và kiểm soát ngôn ngữ, trong khi bán cầu phải đảm nhiệm nhận thức không gian, chuyển động và cảm nhận cân bằng. 

Ngoài tác động lên não, đi bộ vô cực còn là một bài tập toàn thân nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Mỗi lần đổi hướng và đường cong trong hình số 8 đều buộc các cơ cốt lõi, cơ hông và cơ chân phải liên tục điều chỉnh để giữ thăng bằng. Nghiên cứu cho thấy quá trình này giúp não và cơ thể học cách phối hợp tinh vi hơn, cải thiện tư thế, sự ổn định và khả năng phản ứng trước các thay đổi nhỏ trong chuyển động.

Bằng cách di chuyển nhịp nhàng theo hình số 8, đi bộ vô cực không chỉ rèn luyện thể chất mà còn giúp "thiết lập lại" hoạt động của hệ thần kinh trung ương, cải thiện khả năng tập trung, phản xạ và cân bằng cảm xúc.

3. Đi bộ vô cực có giúp điều hòa cảm xúc không?

Hiện nay, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu trực tiếp đánh giá tác động của đi bộ vô cực đối với việc điều hòa cảm xúc. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học liên quan cho thấy rằng những chuyển động nhịp nhàng, lặp lại và mang tính chánh niệm — như thiền động, yoga hay đi bộ có chủ đích — có thể giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và cải thiện sự minh mẫn tinh thần.

Đi bộ vô cực cũng là một dạng vận động có tính chu kỳ và chú tâm, các chuyên gia cho rằng nó có khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm — hệ thống chịu trách nhiệm giúp cơ thể thư giãn sau căng thẳng. Khi hệ này được kích hoạt, nhịp tim, huyết áp và mức hormone căng thẳng (như cortisol) đều giảm, giúp tâm trí an tĩnh và cảm xúc trở nên cân bằng hơn.

Nói cách khác, đi bộ vô cực không chỉ giúp rèn luyện sự phối hợp và tập trung, mà còn có thể là một hình thức "thiền khi vận động", hỗ trợ quá trình phục hồi tinh thần và giải tỏa căng thẳng hàng ngày.

4. Hướng dẫn đơn giản để tập đi bộ vô cực

1. Chọn không gian phù hợp: Tìm một khu vực rộng rãi, bằng phẳng — chẳng hạn như sân, phòng khách lớn hoặc công viên yên tĩnh — nơi bạn có thể di chuyển thoải mái theo hình số 8.

2. Xác định đường đi: Tưởng tượng bạn đang vẽ một biểu tượng vô cực (∞) trên mặt đất. Mỗi vòng cong đại diện cho một nửa của hình số 8, giao nhau nhẹ ở trung tâm.

3. Bắt đầu chuyển động: Bắt đầu đi bộ chậm rãi theo đường cong mềm mại, giữ thân người thẳng, mắt hướng về phía trước. Khi đến điểm giao giữa hai vòng, nhẹ nhàng đổi hướng để tiếp tục vòng còn lại.

4. Duy trì nhịp thở và sự tập trung: Giữ hơi thở đều, cảm nhận sự di chuyển của bàn chân, hông và vai. Có thể chọn một điểm cố định ở phía trước để giữ tầm nhìn và cải thiện sự tập trung.

5. Luyện tập thường xuyên: Đi bộ theo hình số 8 liên tục trong 5–10 phút, ít nhất 1–2 lần mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần tốc độ và độ rộng của vòng di chuyển để thử thách khả năng phối hợp và thăng bằng.

5. Ứng dụng đi bộ vô cực trong phục hồi chức năng

Đi bộ vô cực hiện đã được tích hợp vào nhiều chương trình phục hồi chức năng thần kinh trên thế giới, nhờ khả năng hỗ trợ đồng thời cả não bộ và cơ thể. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân sau đột quỵ, chấn thương não hoặc các rối loạn thần kinh vận động, khi việc khôi phục khả năng thăng bằng và phối hợp cơ thể là yếu tố then chốt.

- Phục hồi sau đột quỵ: Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy bài tập đi bộ vô cực có thể cải thiện tốc độ, quãng đường di chuyển và khả năng phối hợp động tác ở bệnh nhân sau đột quỵ, nhờ kích thích đồng thời hai bán cầu não và cải thiện kiểm soát vận động.

- Hỗ trợ bệnh Parkinson: Với người mắc Parkinson, kỹ thuật đi bộ có cấu trúc như Infinity Walk giúp giảm độ cứng của dáng đi, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nhờ tăng cường sự phối hợp giữa các hệ thống cảm giác – vận động.

6. Bước đi nhỏ, hiệu quả lớn

Giữa nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng, đi bộ vô cực mang đến một cách tiếp cận đơn giản nhưng sâu sắc để kết nối lại với cơ thể và tâm trí. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bài tập này giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện khả năng tập trung và phục hồi năng lượng tinh thần — như một hình thức "thiền trong chuyển động".

Không cần thiết bị, không đòi hỏi không gian đặc biệt, chỉ cần hai bàn chân, hơi thở và sự chú tâm, bạn đã có thể bắt đầu hành trình "vô cực" của riêng mình. Mỗi vòng chuyển động hình số 8 là một nhịp nối giữa thân và tâm, giữa sự ổn định và linh hoạt — đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng tự nhiên mà cơ thể vốn có.

Hãy bắt đầu từ hôm nay, bằng những bước đi chậm rãi và có ý thức. Biết đâu, chỉ qua từng vòng "vô cực", bạn sẽ tìm lại được sự tĩnh lặng và sáng suốt mà mình luôn tìm kiếm.

Mời độc giả xem thêm:

Có nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không?

SKĐS - Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày từ lâu được xem là ‘chuẩn mực vàng’ cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai biết con số này không xuất phát từ nghiên cứu y học, mà từ một chiến dịch quảng cáo cách đây hơn nửa thế kỷ. Với một số người, việc cố đạt đủ 10.000 bước mỗi ngày thậm chí có thể gây hại...