1. Tại sao đi bộ giúp chân thon gọn thay vì to ra?
Để một bộ phận cơ thể to lên về mặt cơ bắp, bạn cần hội đủ 2 yếu tố then chốt là cường độ vận động cực cao (như gánh tạ nặng) và nồng độ hormone testosterone lớn. Đi bộ hoàn toàn không nằm trong nhóm vận động này vì những lý do sau:
Cường độ vận động phù hợp: Đi bộ được phân loại là bài tập vận động sức bền cường độ thấp, hay còn gọi là LISS. Bài tập này tập trung vào việc huy động các sợi cơ đỏ, còn gọi là sợi cơ bền. Đặc điểm của loại cơ này là rất săn chắc, dẻo dai... hoàn toàn khác biệt với các sợi cơ trắng (cơ sức mạnh), loại cơ thường phình to khi bạn tập luyện cường độ nặng.
Cơ chế đốt mỡ hiệu quả: Đôi chân thường là nơi tích lũy nhiều mỡ dưới da. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ huy động mỡ thừa từ khắp nơi, bao gồm cả vùng đùi và bắp chân để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ vận động. Khi lớp mỡ bao phủ mỏng đi, đôi chân sẽ lộ ra những đường nét săn chắc và trông nhỏ gọn hơn trước rất nhiều.
Đi bộ được phân loại là bài tập vận động sức bền cường độ thấp.
2. Tại sao mới tập đi bộ lại có cảm giác chân to hơn?
Rất nhiều người cảm thấy lo lắng khi thấy bắp chân dường như cứng và to hơn sau thời gian đầu tập luyện. Tuy nhiên, đây thực chất chỉ là một hiện tượng "đánh lừa thị giác" mang tính tạm thời:
Hiện tượng tích nước tạm thời: Khi mới bắt đầu vận động, các sợi cơ bị tác động sẽ xảy ra những vi chấn thương siêu nhỏ. Để chữa lành các tổn thương này, cơ thể sẽ tự động đẩy máu và nước đến vùng đó, gây ra hiện tượng căng phồng nhẹ.
Cơ cứng lại dưới lớp mỡ: Trong giai đoạn đầu, cơ bắp của bạn bắt đầu săn chắc lại nhanh hơn tốc độ tiêu biến của mỡ. Lớp mỡ bên trên chưa kịp mất đi trong khi khối cơ bên dưới đã cứng lại, tạo cảm giác đôi chân bị "dày" và to ra.
Thời gian thích nghi: Bạn không nên quá lo lắng vì chỉ sau khoảng 2-4 tuần, khi quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh mẽ hơn và cơ thể đã thích nghi với cường độ tập, hiện tượng này sẽ biến mất. Kết quả cuối cùng để lại sẽ là một đôi chân thon thả và săn chắc.
3. Bí quyết đi bộ để đôi chân thon gọn
Để đảm bảo đạt được mục tiêu đôi chân thon dài, bạn cần nắm vững 3 kỹ thuật cốt lõi sau đây:
Tiếp đất bằng gót chân: Đây là kỹ thuật quan trọng nhất trong việc định hình cơ chân. Hãy chú ý tiếp đất bằng gót chân đầu tiên, sau đó mới đến lòng bàn chân và cuối cùng là mũi chân. Việc đi bằng mũi chân quá nhiều sẽ khiến bắp chân bị kích thích quá mức, dễ dẫn đến tình trạng to bắp chân không mong muốn.
Tăng độ dài bước chân: Thay vì bước những bước ngắn và nhanh, hãy cố gắng bước dài hơn một chút. Cách này giúp huy động cơ đùi sau và cơ mông cùng tham gia vào chuyển động, từ đó giảm tải áp lực trực tiếp lên bắp chân phía dưới, giúp tổng thể đôi chân hài hòa hơn.
Đi bộ trên mặt phẳng: Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là làm thon chân, hãy hạn chế việc đi bộ dốc cao quá thường xuyên. Đi bộ dốc tạo ra tác động mạnh vào bắp chân tương tự như bài tập nhón gót chuyên dụng, rất dễ làm cơ bắp chân phát triển mạnh hơn.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKĐS
